5 Minuman Rendah Kalori untuk Jaga Berat Badan, Segar Penuh Nutrisi

Merdeka.com - Kita semua tahu minum air dan tetap terhidrasi adalah salah satu cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan kita. Menjaga hidrasi tubuh akan membuat tubuh kita bekerja dengan baik dan fungsi tubuh akan berjalan lancar.

Namun, tentu kita juga harus memperhatikan minuman yang kita minum. Karena saat ini banyak minuman yang mengandung kadar gula yang sangat tinggi, yang pada akhirnya membuat kalori dalam tubuh menjadi berlebih.

Solusinya, sudah jelas, pilihlah minuman rendah kalori untuk menghindari gula berlebih. Minuman rendah kalori juga sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program diet dan menjaga berat badan.

Menariknya, minuman sehat ini juga bisa Anda buat sendiri di rumah. Melansir dari tailormadehealth.com, berikut beberapa minuman rendah kalori yang sehat dan penuh nutrisi.

Infused Water

Shutterstock/Roman Juchimcuk

Minuman rendah kalori yang pertama adalah infused water. Selama musim panas, tubuh Anda cenderung menggunakan lebih banyak air untuk menjaga suhu tubuh tetap dingin, itulah kenapa sangat penting untuk tetap terhidrasi.

Air tidak mengandung lemak, protein, atau karbohidrat. Jadi, secara teknis, air ini bahkan bukan minuman berkalori rendah, namun ini minuman tanpa kalori. Namun, terkadang air putih saja tidak cukup menarik untuk kita. Jadi, cara yang bagus untuk menambahkan sedikit rasa tanpa menambahkan gula yang tidak perlu adalah dengan memasukkan buah favorit Anda ke dalam air putih.

Berikut beberapa pilihan buah populer untuk membuat infused water:

Setelah menambahkan buah atau rempah favorit ke dalam air, diamkan di lemari es selama beberapa jam. Ini memberi air waktu yang dibutuhkan untuk menyerap semua rasa dan beberapa manfaat kesehatan dari bahan-bahannya.

©Shutterstock/iStock

Air Kelapa

Minuman rendah kalori yang kedua yakni air kelapa. Air kelapa adalah cairan bening yang berasal dari bagian tengah kelapa. Air ini adalah pilihan yang bagus sebagai minuman olahraga yang manis.

Dalam bentuknya yang paling murni, air kelapa bebas lemak, bebas kolesterol, rendah natrium kaya akan potassium, dan penuh elektrolit. Selain itu, satu cangkir air kelapa hanya mengandung sekitar 45 kalori. Sebagai minuman rendah kalori, air kelapa adalah pilihan yang bagus.

Jus Buah Segar

©Pexels

Minuman rendah kalori yang ketiga, yaitu jus buah segar. Jus buah dalam kemasan praktis dan tersedia secara luas. Meskipun mereka menawarkan beberapa manfaat dari sumber alami mereka, jus ini sering mengandung banyak gula.

Vitamin dan mineral yang mungkin Anda peroleh dari jus ini hampir tidak dapat menggantikan asupan gula yang besar. Faktanya, sebagian besar jus buah dan soda dalam kemasan hampir memiliki jumlah gula yang sama.

Alternatif yang lebih sehat adalah jus buah segar. Mereka menawarkan banyak vitamin dan mineral, membuat Anda tetap terhidrasi, dan gula alami yang memberikan dorongan energi yang besar.

Berikut adalah beberapa pilihan jus buah yang populer dan bermanfaat untuk kesehatan:

Smoothie Rendah Kalori

Minuman rendah kalori yang keempat, yaitu smoothie rendah kalori. Kebanyakan smoothie yang tersedia secara komersial mengandung sekitar 400 kalori. Meskipun smoothie yang tersedia secara komersial menggunakan buah-buahan segar, mereka juga menggunakan es krim, sorbet, atau susu penuh lemak untuk mengemas lebih banyak rasa.

Dengan menyesuaikan beberapa bahan dasar, Anda sebenarnya dapat mengurangi jumlah kalori itu hingga setengahnya. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan pada resep smoothie favorit Anda:

Spritzer Buah Segar

Minuman rendah kalori yang kelima, yaitu spitzer buah. Spritzer adalah minuman dingin dan berbuih yang terbuat dari minuman berkarbonasi biasa. Rasa spritzer berasal dari buah-buahan atau rempah-rempah. Spritzer buah buatan sendiri bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menggantikan soda manis.

Jumlah kalori dalam spritzer tergantung pada jenis minuman berkarbonasi yang Anda gunakan. Air tonik, air mineral bersoda, seltzer, dan soda klub biasanya digunakan. Tetapi perhatikan bahwa satu kaleng air tonik biasa memiliki sekitar 124 kalori. Jadi akan lebih baik untuk menjauhinya.

Untuk membuat spritzer buah, Anda perlu membuat pure buah terlebih dahulu:

1. Campurkan buah-buahan, rempah-rempah, dan pemanis alami pilihan Anda dalam panci. Sesuaikan proporsi buah, bumbu, dan pemanis sesuai selera Anda.
2. Panaskan perlahan di atas api sedang hingga rendah sampai buah berubah menjadi pure dan rempah melepaskan minyak alaminya. Ini membutuhkan waktu sekitar 10 menit.
3. Dinginkan pure dan pindahkan ke dalam blender. Blender hingga halus.
4. Untuk membuat spritzer, aduk perlahan 1-2 sendok makan puree ke dalam soda klub dingin, seltzer, atau air mineral bersoda. Jangan lupa untuk melengkapinya dengan banyak es.