6 Manfaat Mangga untuk Kesehatan, Sehatkan Kulit hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Merdeka.com - Mangga sudah banyak dikenal luas oleh masyarakat Indonesia. Bahkan, sudah banyak orang yang menanam buah ini di halaman atau taman mereka.

Buah berwarna kuning ini adalah tanaman asli India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Ada ratusan jenis mangga yang tersebar di berbagai daerah dengan masing-masing rasa, bentuk, ukuran dan warna yang unik.

Buah mangga ini tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan. Faktanya, penelitian mengaitkan mangga dan nutrisi yang dimilikinya dengan manfaat kesehatan, seperti peningkatan imunitas, kesehatan pencernaan dan penglihatan, serta risiko lebih rendah dari kanker tertentu.

Nutrisi

lifemartini.com

Mangga adalah buah rendah kalori tetapi penuh dengan nutrisi. Satu cangkir (165 gram) mangga iris menyediakan:• Kalori: 99• Protein: 1,4 gram• Karbohidrat: 24,7 gram• Lemak: 0,6 gram• Serat makanan: 2,6 gram• Vitamin C: 67%• Tembaga: 20%• Folat: 18%• Vitamin B6: 11,6%• Vitamin A: 10%• Vitamin E: 9,7%• Vitamin B5: 6,5%• Vitamin K: 6%• Niasin: 7%• Kalium: 6%• Riboflavin: 5%• Mangan: 4,5%• Tiamin: 4%• Magnesium: 4%Ditambah mangga juga mengandung fosfor, asam pantotenat, kalsium, selenium dan zat besi dalam jumlah kecil.

Satu cangkir (165 gram) mangga menyediakan hampir 70% dari kebutuhan harian vitamin C Anda, yang mana vitamin ini dapat membantu sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan.

Dengan banyaknya kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, mangga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa manfaat mangga yang bisa Anda peroleh.

Tinggi Antioksidan

Manfaat mangga yang pertama adalah kandungannya yang tinggi antioksidan. Mangga dikemas dengan kandungan polifenol, yaitu senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan. Buah ini juga memiliki lebih dari selusin jenis senyawa lain yang berbeda, termasuk mangiferin, catechin, anthocyanin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, asam benzoat dan banyak lainnya.

Antioksidan penting karena berguna untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas sendiri adalah senyawa yang sangat reaktif yang dapat mengikat dan merusak sel-sel Anda.

Dapat Meningkatkan Kekebalan

Manfaat mangga yang kedua adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Mangga adalah sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam porsi 165 gram mangga menyediakan 10% dari kebutuhan vitamin A harian Anda.

Vitamin A disebut sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, karena membantu melawan infeksi. Sementara itu, tubuh yang tidak mendapatkan vitamin A yang cukup sering dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih besar.

Selain itu, dalam jumlah porsi mangga yang sama, juga menyediakan hampir tiga perempat dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Vitamin ini dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang berguna untuk melawan penyakit, membantu sel-sel bekerja lebih efektif dan meningkatkan pertahanan kulit Anda.

Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang juga membantu kekebalan tubuh.

Mendukung Kesehatan Jantung

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/design36

Manfaat mangga yang ketiga adalah memberikan kesehatan pada jantung Anda. Mangga juga dinilai mengandung nutrisi yang dapat mendukung kesehatan jantung. Misalnya, ia menawarkan magnesium dan kalium, yang membantu menjaga denyut nadi yang sehat dan membuat pembuluh darah Anda menjadi rileks, sehingga meningkatkan tingkat tekanan darah.

Mangga juga mengandung antioksidan unik yang disebut mangiferin. Selain itu, buah ini juga dapat menurunkan tingkat kolesterol darah, trigliserida, dan kadar asam lemak bebas.Meskipun temuan ini cukup menjanjikan, namun penelitian terkait mangiferin dan kesehatan jantung pada manusia saat ini masih kurang. Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum direkomendasikan sebagai pengobatan.

Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

©2015 Merdeka.com

Manfaat mangga yang keempat adalah dapat menyehatkan pencernaan. Mangga memiliki beberapa kualitas yang menjadikannya buah yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan.Buah mangga mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase.

Enzim pencernaan sendiri berguna untuk memecah molekul makanan besar sehingga mudah diserap. Amilase yang terkandung pada mangga dapat memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa. Enzim-enzim ini lebih aktif pada mangga yang sudah matang, Itulah sebabnya mangga yang sudah matang lebih manis daripada yang mentah.

Selain itu, karena mangga mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Satu studi yang dilakukan selama empat minggu pada orang dewasa dengan sembelit kronis menemukan bahwa mengonsumsi mangga setiap hari lebih efektif untuk menghilangkan gejala-gejala kondisi daripada suplemen yang mengandung jumlah serat larut yang serupa.Ini menunjukkan bahwa mangga memiliki komponen lain selain serat makanan yang membantu kesehatan pencernaan.

Mendukung Kesehatan Mata

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat mangga kelima adalah mampu menjaga kesehatan mata. Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata. Dua nutrisi utamanya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin. Dua nutrisi ini akan menumpuk di retina mata, bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal otak sehingga otak dapat menafsirkan apa yang Anda lihat, terutama pada intinya, makula.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami untuk menyerap cahaya. Selain itu, keduanya juga berguna untuk melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berbahaya. Ditambah, mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.

Meningkatkan Kesehatan Rambut dan Kulit

© Pexels

Manfaat mangga yang keenam yaitu dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut dan kulit. Mangga kaya akan vitamin C, yang dapat digunakan untuk kesehatan rambut dan kulit. Vitamin ini juga sangat penting untuk membuat kolagen, yaitu protein yang memberi struktur pada kulit dan rambut Anda. Kolagen membuat kulit Anda menjadi kenyal dan dapat melawan kerutan.

Selain itu, mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendorong pertumbuhan rambut dan produksi sebum. Sebum adalah cairan yang membantu melembabkan kulit kepala Anda agar rambut tetap sehat.Terlebih lagi, vitamin A dan retinoid lainnya yang bermanfaat bagi kulit anda dan melindunginya dari sinar matahari.

Selain vitamin A dan C, mangga juga kaya akan polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan ini bisa membantu melindungi folikel rambut terhadap kerusakan akibat stres oksidatif. (mdk/ank)