7 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai dan Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Kekurang kalsium adalah kondisi yang sebaiknya kamu hindari karena dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh, mengingat tubuh membutuhkan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi.

Selain itu, organ vital tubuh seperti halnya jantung juga mengandalkan kalsium agar tetap berfungsi dengan baik.Pada saat kekurangan kalsium yang akan terjadi pada tubuh kamu adalah rentan terserang berbagai macam penyakit salah satunya adalah osteoporosis atau kepadatan tulang mulai menurun dan osteopenia rendahnya atau hilangnya kepadatan tulang.

Penuhi kebutuhan kalsium harian kamu dengan memperhatikan asupan makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, keju, yogurt, ikan salmon, tahu, brokoli, kacang almond dan masih banyak lainnya. Selain memperhatikan asupan makanan untuk mencegah kekurangan kalsium kamu juga perlu mengetahui tanda-tanda yang akan muncul bila tubuh kamu kekurangan kalsium agar kamu bisa mencegahnya sedini mungkin.

Berikut ini ada 7 tanda tubuh kekurangan kalsium yang perlu diwaspadai dan cara mengatasinya telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Rabu, (13/05/2020).

1. Mudah Sakit Gigi

Tanda tubuh kekurangan kalsium yang pertama adalah mudah sakit gigi. Sebagian besar kalsium dalam tubuh kamu disimpan di tulang dan gigi, sehingga biasanya gigi dan tulang adalah yang pertama menderita kekurangan kalsium.

google.com

Karena kurangnya unsur vital itu, gigi kamu mungkin mulai menguning, membusuk dan sakit. Selain itu, risiko kamu menderita penyakit periodontal juga bisa meningkat.

2. Kram Otot

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Piotr Marcinski

Kram otot di paha, betis, lengan, dan ketiak yang umumnya terjadi pada malam hari mungkin merupakan salah satu gejala awal kekurangan kalsium. Kram juga bisa diikuti oleh nyeri otot saat bergerak dan berjalan. Bahkan bisa berkembang menjadi kejang otot di seluruh tubuh kamu dalam jangka waktu tertentu.

3. Kuku Rapuh

Seperti tulang, kuku juga membutuhkan sejumlah kalsium untuk menjaga integritasnya. Jadi ketika kamu kekurangan kalsium, kuku akan mengering, lemah, mudah terkelupas dan pecah.

Kuku lemah kerap patah saat melakukan aktivitas sehari-hari, bahkan yang paling sederhana sekali pun.

4. Fertigo

Selain kuku rapuh tanda kekurangan kalsium lainnya adalah sering mengalami fertigo. Ketidakcukupan kalsium dalam tubuh kamu sedikit banyak dapat mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan.

Shutterstock/9nong

Jadi jika kamu mengalami kelelahan ekstrem, lesu, kurang energi, atau perasaan lesu yang konstan, kurangi minuman energi dan cobalah berkonsentrasi untuk menyeimbangkan diet.

5. Kesulitan Menelan

Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan disfagia atau kesulitan menelan. Perasaan sesak ini disebabkan oleh kontraksi yang buruk pada otot-otot di tenggorokan kamu.

Dalam kasus yang parah, disfagia bahkan dapat menyebabkan kejang di laring dan perubahan suara yang tidak biasa.

6. Sering Sakit

©iStock

Kalsium memainkan peran penting dalam menjaga imun, karena membantu tubuh melawan virus dan bakteri. Kekurangan kalsium mengurangi daya tahan tubuh kamu terhadap serangan patogen dan sebagai hasilnya, kamu akan gampang jatuh sakit, terserang flu, batuk, dan bersin-bersin.

7. Insomnia

©2020 Merdeka.com

Saat kamu tidur nyenyak, kadar kalsium dalam tubuh akan turun dengan jumlah yang banyak. Jadi jika tubuh kamu kekurangan kalsium, kamu mungkin tidak bisa mendapatkan tidur malam yang lelap. Masalah ini berkaitan langsung dengan peran kalsium dalam penciptaan melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.

Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium

Untuk mengatasi kekurangan kalsium pada tubuh, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung mineral yang dapat kamu sertakan dalam menu kamu sehari-hari. Beberapa makanan yang baik untuk mengatasi kekurangan kalsium adalah ikan teri, salmon sarden, jeruk, kiwi, plum, stroberi, papaya, kurma, kacang kedelai, almond, edamame, brokoli, bayam, susu, keju, yoghurt dan air mineral.

Selain makanan dan minuman alami, suplemen kalsium juga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Meski begitu, konsumsi suplemen kalsium perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan efek interaksi obat jika dikonsumsi dengan jenis obat tertentu.

Perhatikan pula dosisnya jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter mengenai dosis yang benar agar tubuh kamu tidak kelebihan kalsium karena dampaknya pun sama buruknya bagi kesehatan tubuh. (mdk/nof)