Cara Mengecilkan Perut Bagian Bawah, Sempurnakan Bentuk Tubuh Ideal

Merdeka.com - Memiliki timbunan lemak di tubuh adalah salah satu hal yang dihindari oleh banyak orang. Ya, tubuh tanpa kumpulan lemak adalah salah satu gambaran tubuh ideal yang menjadi impian. Namun sayangnya, hal tersebut tidak mudah untuk dicapai.

Tubuh setiap orang menyimpan lemak dengan cara yang berbeda. Dan perut bagian bawah cenderung menjadi tempat berkumpulnya lemak bagi banyak orang. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti genetika, pola makan, dan faktor gaya hidup.

Sulit bukan berarti tidak mungkin. Kesabaran adalah kunci saat Anda berusaha untuk menghilangkan lemak pada perut bagian bawah. Namun, tetap ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengoptimalkan prosesnya.

Dalam artikel kali ini, kami akan menyampaikan beberapa cara mengecilkan perut bagian bawah secara alami dan bisa Anda coba di rumah. Tapi sekali lagi, dibutuhkan ketekunan dan kesabaran untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Membuat Defisit Kalori

©iStock

Cara mengecilkan perut bagian bawah yang pertama adalah dengan membuat defisit kalori. Apakah Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari? Jika ya, berarti Anda sedang mengalami defisit kalori.

Dikutip dari healthline, dengan membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, sama dengan 1 pon lemak. Dengan memiliki defisit 500 kalori (melalui kombinasi diet dan olahraga) Anda akan kehilangan sekitar 1 pon lemak per minggu.

Menghilangkan Lemak dengan Diet

Cara mengecilkan perut bagian bawah yang kedua yaitu dengan diet. Makan makanan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan. Hindari atau batasi makanan yang diproses dan tinggi gula rafinasi dan biji-bijian yang diputihkan. Mereka telah dikaitkan dengan ketidakstabilan gula darah dan pembengkakan di saluran pencernaan.

Sebaliknya, fokuslah untuk menambahkan sumber protein dan serat yang sehat ke dalam makanan Anda. Sayuran kucifer dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan mengandung banyak nutrisi. Ini termasuk:

Protein dapat meningkatkan stamina dan energi Anda tanpa menambah banyak kalori untuk kebutuhan kalori harian Anda. Beberapa sumber protein meliputi:

Hindari atau batasi minuman dengan pemanis buatan, termasuk minuman energi dan soda diet. Pilihlah minuman seperti teh hijau tanpa pemanis dan air putih.

Olahraga

Cara mengecilkan perut bagian bawah ketiga yaitu dengan olahraga. Tentu saja, olahraga berperan penting bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan ideal. Dalam usaha cara mengecilkan perut bagian bawah, Anda bisa melakukan olahraga berikut:

HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi, atau disebut juga HIIT, telah dikaitkan dengan pengurangan lemak di antara orang dewasa dengan berat badan lebih.

Anda dapat menggunakan stopwatch untuk mengatur waktu interval Anda. Tentukan latihan yang akan Anda lakukan, seperti sprint, burpe, speed bag, atau gerakan kardio lainnya. Kemudian latih tubuh Anda sekuat tenaga setidaknya selama 45 detik.

Istirahat selama 45 detik sebelum mengulangi latihan ini sebanyak mungkin pengulangan dalam 45 detik. Ulangi itu dalam putaran lima hingga tujuh kali latihan.

Untuk membakar lemak, lakukan latihan HIIT atau kardio sebelum Anda beralih ke latihan lain. Meningkatkan detak jantung Anda sebelum jenis latihan lain, seperti angkat beban dan Pilates, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kinerja tubuh Anda.

pocketmags.com

The Hundred

Latihan Pilates ini akan menargetkan otot perut bagian bawah. Berikut cara melakukannya:

Scissor Switch

Scissor switch adalah latihan perut bagian bawah yang terkadang digunakan dalam latihan Pilates. Berikut cara melakukannya:

Jackknife Crunch

Jackknife crunch adalah latihan dalam cara mengecilkan perut bagian bawah selanjutnya. Latihan lantai ini akan melatih perut bagian bawah. Gerakannya mungkin terasa sederhana pada awalnya, tetapi setelah beberapa repetisi, Anda akan merasakan bagaimana gerakan tersebut memperkuat inti Anda.

Berikut cara melakukannya:

Perubahan Gaya Hidup

©dripdrop.com

Cara mengecilkan perut bagian bawah yang terakhir yaitu dengan mengubah gaya hidup Anda. Selain diet dan olahraga, ada perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan.

Kebiasaan sehat cenderung memiliki efek domino. Jika Anda dapat menambahkan satu atau dua perubahan sehat ke dalam rutinitas Anda, akan lebih mudah untuk menambahkan lebih banyak lagi seiring berjalannya waktu.

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan: