8 Cara Menghilangkan Lemak Perut Samping secara Alami, Efektif dan Mudah Dilakukan
![8 Cara Menghilangkan Lemak Perut Samping secara Alami, Efektif dan Mudah Dilakukan](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/07/01/1324869/540x270/cara-menghilangkan-lemak-perut-samping-secara-alami-efektif-dan-mudah-dilakukan.jpg)
Merdeka.com - Lemak perut menjadi salah satu musuh besar bagi sebagian besar orang. Keberadaannya yang berlebihan dianggap mengganggu penampilan seseorang. Itulah kenapa banyak orang berusaha untuk menghilangkan lemak perut ini.
Lemak perutsebenarnya dimiliki oleh setiap orang, baik yang gemuk atau pun yang kurus. Lemak yang juga disebut sebagai lemak visceral ini berfungsi untuk melindungi organ penting yang ada di dalam perut.
Hal yang jadi masalah adalah ketika jumlah lemak visceral ini terlalu banyak sehingga membuat tampilan perut menonjol. Tak hanya masalah penampilan, lemak perut yang berlebihan juga dapat mengakibatkan masalah kesehatan pada seseorang.
-
Apa saja latihan lain untuk lemak perut? Latihan-latihan lain yang efektif untuk membakar lemak perut juga ada. Menurut Men’s Health, berikut beberapa contohnya: Bear Crawl: Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot besar. Untuk melakukannya, mulailah dalam posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat lutut dari tanah dan gerakkan kaki dan tangan secara bergantian ke depan. Lakukan selama 20 hingga 30 detik sebanyak tiga set.Push-up: Push-up adalah latihan dasar yang efektif untuk memperkuat otot dada, triceps, dan otot inti. Dalam posisi plank tinggi, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan 12 hingga 15 repetisi sebanyak tiga set.Dumbbell ThrusterLatihan ini menggabungkan gerakan squat dan angkat berat, baik untuk membakar kalori. Pegang dumbbell di posisi depan, lakukan squat, lalu dorong dumbbell ke atas saat berdiri. Lakukan enam hingga delapan repetisi sebanyak tiga set.Deadlift: Deadlift membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Mulailah dengan kaki selebar bahu dan barbell di depan Anda. Hentakkan pinggul ke belakang untuk mengambil barbell, pastikan punggung tetap lurus. Lakukan enam hingga delapan repetisi sebanyak tiga hingga empat set.Burpee: Burpee adalah latihan intens yang efektif untuk membakar kalori. Dari posisi jongkok, letakkan tangan di depan, loncat ke posisi plank, lalu kembali ke jongkok dan loncat ke atas. Lakukan selama 40 detik, diikuti dengan istirahat 20 detik, sebanyak tiga set.
-
Bagaimana cara mengatasi lemak di perut? Vyas memberikan peringatan mengenai 'kantong lemak di area tengah tubuh' yang sulit untuk dihilangkan. Menurutnya, bagi pria, hal ini bisa disebabkan oleh penurunan kadar testosteron. Testosteron berperan penting dalam mempertahankan massa otot, di mana jaringan otot memiliki kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jaringan lemak. Selain itu, jaringan lemak juga mengandung enzim aromatase yang berfungsi mengubah testosteron menjadi estrogen, yang dapat memperburuk ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.
-
Bagaimana cara menurunkan lemak perut untuk diet? Olahraga rutin yang melibatkan perut dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
-
Apa yang bisa membantu membakar lemak perut? Rutinitas pagi yang sederhana namun konsisten dapat menjadi metode alami untuk menjaga kesehatan. Hal ini dapat secara signifikan mengurangi lemak di area perut. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat meningkatkan metabolisme, menambah energi, dan membakar lemak tanpa harus melakukan olahraga yang berat.
-
Bagaimana cara mengurangi perut buncit dengan olahraga? Untuk mengurangi lemak di perut, Anda harus fokus pada jenis latihan kekuatan dan kardio. Jika Anda hanya melakukan sit-up atau crunches, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal. Anda juga harus mengatur intensitas dan durasi olahraga Anda sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.
-
Bagaimana cara berolahraga untuk mengecilkan perut? Kombinasi Latihan untuk Hasil MaksimalAgar dapat meraih manfaat yang optimal, disarankan untuk mengombinasikan latihan beban dengan aktivitas aerobik. Latihan beban berfungsi untuk meningkatkan massa otot, sedangkan aktivitas aerobik berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar kalori dengan lebih efektif.
Namun, gangguan tidak hanya muncul pada lemak perut bagian depan saja. Perut bagian samping pun juga sering terlihat menonjol akibat lemak yang berlebihan. Beberapa orang bahkan menjalani latihan khusus untuk menghilangkan lemak perut samping ini.
Selain berolahraga, ada beberapa cara lain yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut samping ini. Melansir dari healthline.com, berikut cara menghilangkan lemak perut samping yang bisa Anda lakukan secara alami.
Meminimalisir Konsumsi Gula Tambahan
©Pixabay
Cara menghilangkan lemak perut samping yang pertama dengan meminimalisir konsumsi gula tambahan. Makan sehat adalah kunci ketika Anda mencoba menghilangkan lemak di area tubuh mana pun.
Membuang gula tambahan adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan diet Anda. Gula tambahan ditemukan dalam makanan dan minuman seperti kue, permen, minuman olahraga, dan soda. Istilah ini tidak berlaku untuk gula alami yang ditemukan dalam makanan sehat seperti buah utuh.
Selain dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, sindrom metabolik, dan diabetes, makan terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak tubuh, terutama di daerah perut.
Fokus pada Lemak Sehat
Cara menghilangkan lemak perut samping kedua dengan berfokus pada konsumsi lemak sehat. Mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan berlemak dapat membantu melangsingkan pinggang Anda. Lemak sehat tidak hanya terasa lezat, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda hanya akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Satu studi terhadap lebih dari 7.000 orang menemukan bahwa ketika peserta makan diet Mediterania tinggi lemak yang dilengkapi dengan minyak zaitun, mereka kehilangan lebih banyak berat badan dan mengumpulkan lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak.
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Cara menghilangkan lemak perut samping yang ketiga yakni dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Menambahkan makanan yang kaya serat larut ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menyingkirkan lemak perut samping yang membandel. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, gandum, sayuran dan buah-buahan.
Serat akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar. Perasaan kenyang yang berkepanjangan dari serat juga terbukti mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi orang sepanjang hari, yang menyebabkan penurunan berat badan.
©europeanbedding.sg/
Tidur yang Cukup
Cara menghilangkan lemak perut samping yang keempat dengan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup. Tubuh yang kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih dan memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang cukup tidur. Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas.
Untuk mencegah diri Anda bertambah berat karena kurang tidur, usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam tanpa gangguan setiap malam.
Meningkatkan Asupan Protein
Cara menghilangkan lemak perut samping kelima dengan meningkatkan asupan protein. Menambahkan protein ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi lemak dan mempertahankan berat badan yang sehat. Protein membantu Anda tetap kenyang dan bahkan dapat mengurangi keinginan untuk ngemil.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa diet kaya protein lebih efektif mengurangi lemak perut daripada diet rendah protein. Mengikuti diet tinggi protein juga dinilai dapat membantu Anda mempertahankan berat badan setelah Anda mendapatkan tubuh yang diinginkan.
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Menjaga Hidrasi Tubuh
Menghidrasi tubuh Anda dengan benar penting untuk diperhatikan untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Meskipun air putih adalah cairan terbaik untuk diminum, banyak orang cenderung meraih minuman manis seperti minuman olahraga, teh, dan jus ketika mereka merasa haus.
Kalori dan gula yang ditemukan dalam minuman manis bertambah dan dapat menyebabkan lemak di sekitar lingkar pinggang. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan minuman manis yang tinggi terkait dengan penambahan berat badan, khususnya di daerah perut.
Menambah Asupan Karbohidrat Kompleks
Mengganti karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih dengan karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti ubi, kacang-kacangan, gandum, dan nasi merah dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Tidak seperti karbohidrat olahan yang membuat Anda merasa lapar, karbohidrat kompleks membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari dan dapat mengurangi porsi makan Anda.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat karena kandungan seratnya yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan karbohidrat kaya serat dalam diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sekaligus membantu program pelangsingan tubuh.
mensjournal.com
Latihan HIIT
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, mungkin salah satu latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh.
Latihan HIIT melibatkan latihan aerobik yang intens, dengan masing-masing diikuti dengan periode pemulihan. Latihan-latihan ini dilakukan secara cepat dan efektif, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh.
Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian yang melibatkan lebih dari 800 orang menemukan bahwa HIIT lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiopulmoner daripada olahraga tradisional dengan intensitas rendah dan terus menerus.
Selain itu, HIIT telah terbukti menjadi alat yang ampuh melawan lemak perut. Terlebih lagi, latihan HIIT akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat, sehingga Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Cara Membakar Lemak Perut: Panduan Lengkap untuk Tubuh Lebih Sehat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/23/1734938171558-49nx.jpeg)
Berikut panduan cara membakar lemak perut yang efektif agar tubuh menjadi lebih sehat.
Baca Selengkapnya![Cara Mengecilkan Perut secara Alami, Mudah Dilakukan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/7/26/1690336268919-nksjr.jpeg)
Cara mengecilkan perut secara alami bisa dilakukan dengan mudah.
Baca Selengkapnya![Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit yang Telah Terbukti oleh Hasil Penelitian](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/16/1737012551359-sdp91.jpeg)
Sejumlah cara mengecilkan perut buncit didukung oleh hasil penelitian yang membuktikan efektivitasnya.
Baca Selengkapnya![Lemak Menumpuk di Perut Bikin Insecure? Yuk, Hempaskan dengan Cara Sehat!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/11/30/1701326733987-a9cgc.jpeg)
Kenali penyebabnya dan temukan solusi yang tepat untuk mengatasinya yuk!
Baca Selengkapnya![Sederhana dan Murah, 4 Cara Bisa Kurangi Lemak di Perut Bikin Body Langsing](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/2/1717309488444-u0qck.jpeg)
Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.
Baca Selengkapnya![Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman dan Efektif, Olahraga Rutin hingga Pola Makan Sehat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/24/1735008824963-7xgan.jpeg)
Perut buncit sering menjadi keluhan yang mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri.
Baca Selengkapnya![15 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Efektif, Perlu Dicoba](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/29/1735458019073-wdamz.jpeg)
Panduan mengecilkan perut buncit dengan beberap metode efektif yang mudah dipraktikkan.
Baca Selengkapnya![Strategi Efektif Mengatasi Lemak di Leher, Berikut Tips Praktis dan Latihan yang Bisa Anda Coba](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/17/1726572868505-h6b58.jpeg)
Langkah-langkah yang tepat untuk menguruskan leher, dimulai dari latihan, gaya hidup, hingga opsi medis.
Baca Selengkapnya![8 Olahraga yang Dilakukan Selama 30 Menit untuk Hilangkan Perut Buncit dan Cegahnya Kembali Lagi](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/19/1734586068869-sgcof.jpeg)
Sejumlah olahraga yang kita lakukan setiap hari hanya selama 30 menit bisa menjadi cara untuk menghilangkan masalah perut buncit.
Baca Selengkapnya![10 Penyebab Perut Bagian Bawah Buncit, Jarang Olahraga](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/9/1720522229686-7vjim.jpeg)
Perut bagian bawah buncit dapat diatasi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup.
Baca Selengkapnya![8 Makanan Pembakar Lemak Perut, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/23/1721718266669-vxwjs.jpeg)
Makanan pembakar lemak perut di bawah ini bisa bantu menurunkan berat badan jika Anda sedang dalam masa diet.
Baca Selengkapnya![Olahraga Efektif untuk Perut Rata, Tips Praktis yang Bisa Dilakukan di Rumah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/26/1735194485900-g3zpe.jpeg)
Menurut para ahli, olahraga yang tepat dan pola makan sehat adalah kombinasi utama untuk mengecilkan perut.
Baca Selengkapnya