Manfaat Handgrip dalam Latihan, Bantu Tingkatkan Kekuatan Tangan
Manfaat hand grip salah satunya adalah untuk meningkatkan daya tahan otot.
Meski bentuknya kecil, namun alat ini berguna untuk memperkuat lengan Anda.
Manfaat Handgrip dalam Latihan, Bantu Tingkatkan Kekuatan Tangan
Ada banyak manfaat handgrip dalam latihan. Salah satunya bantu tingkatkan kekuatan tangan.
Handgrip adalah salah satu alat olahraga yang mudah digunakan dan dibawa kemana-mana. Meskipun bentuknya sederhana, handgrip memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama untuk otot tangan dan lengan.
Handgrip dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan, daya tahan, resistensi, dan bentuk otot Anda dengan cara yang praktis dan efektif.
-
Bagaimana cara meningkatkan kekuatan otot tangan saat latihan barbel? Dr. Aijaz Ashai, seorang fisioterapis dan pakar kebugaran, menyarankan agar saat memulai latihan tangan dengan barbel, fokuslah pada repetisi maksimal dengan bobot yang ringan terlebih dahulu. Lakukan tiga set dengan 12 hingga 15 repetisi untuk membangun daya tahan otot. Setelah mencapai tingkat daya tahan yang cukup, Anda dapat mulai meningkatkan bobot barbel untuk memperkuat otot tangan.
-
Apa tujuan utama latihan tangan dengan barbel? Gerakan-gerakan yang melibatkan latihan tangan menggunakan barbel dapat memberikan hasil yang maksimal, tidak hanya untuk memperkuat otot, tetapi juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa manfaat olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa manfaat angkat beban untuk kekuatan tubuh? 'Mengangkat beban memperkuat otot yang melindungi sendi, menjadikan tugas-tugas sederhana seperti berjalan lebih mudah dan fungsional,' kata MacPherson.
-
Kenapa tangan penting untuk keseimbangan tubuh? “Kesehatan seseorang sangat tergantung pada seberapa baik agni atau metabolisme yang dimilikinya. Bahkan dalam konteks pengobatan Ayurveda, menjaga keseimbangan metabolisme dianggap sebagai kunci untuk segala jenis perawatan,“ papar Dr. Namboodiri kepada Medical Daily.
-
Bagaimana cara menggunakan gerakan tangan yang tepat? Gerakan tangan seringkali dilakukan untuk menambah ekspresi dalam percakapan. Hal ini juga efektif untuk mengurangi level tegang saat wawancara. Namun, perlu diingat bahwa gerakan yang berlebihan justru akan mengganggu dan terlihat tidak profesional.
Menurut American Council on Exercise (ACE), melatih kekuatan tangan dan genggaman harus menjadi bagian penting dari rutinitas latihan Anda, terutama jika Anda mengangkat beban berat.
Selain itu, makalah yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care edisi September 2015, peneliti terapi fisik Richard W. Bohannon menulis bahwa kekuatan cengkeraman dapat menjadi indikator yang baik dari kesehatan secara keseluruhan pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua, dan juga dapat memprediksi kesehatan jantung, bahkan keterbatasan mobilitas di masa depan.
merdeka.com
Apa Itu Handgrip?
Handgrip adalah alat latihan dengan bentuk seperti tuas yang dapat digenggam dengan tangan.
Handgrip dapat membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan bentuk otot lengan, tangan, dan jari-jari Anda.
Handgrip juga dapat mengurangi risiko nyeri sendi dan meningkatkan kinerja olahraga Anda.
Handgrip penting dalam latihan karena dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Handgrip dapat membantu:
- Meningkatkan daya tahan otot
- Meningkatkan kekuatan cengkraman
- Membentuk otot lengan
- Meningkatkan resistensi terhadap nyeri
- Memudahkan kegiatan sehari-hari
Dengan menggunakan handgrip secara rutin, Anda dapat merasakan perbedaan dalam performa fisik dan mental.
Handgrip juga dapat menjadi alat latihan yang praktis dan mudah dibawa kemana-mana. Anda dapat menggunakan handgrip di rumah, di kantor, atau di tempat lain yang Anda inginkan.
Peran dalam Kehidupan Sehari-hari
Handgrip memiliki peran yang penting dalam kehidupan sehari-hari, karena dapat membantu Anda untuk melakukan berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah.
Beberapa contoh aktivitas tersebut adalah:
- Membuka botol, kaleng, atau kemasan yang sulit
- Mengemudi mobil, motor, atau sepeda dengan lebih aman dan nyaman
- Menulis, mengetik, atau menggambar dengan lebih lancar dan akurat
- Memegang ponsel, tablet, atau laptop dengan lebih stabil dan ergonomis
- Mengangkat barang-barang berat, seperti tas, koper, atau belanjaan
- Bermain alat musik, seperti gitar, piano, atau biola dengan lebih mudah dan indah
- Berolahraga, seperti angkat beban, panjat tebing, atau tenis dengan lebih kuat dan efektif
Manfaat Handgrip
Meningkatkan Daya Tahan
Manfaat hand grip yang pertama adalah untuk meningkatkan daya tahan otot. Sebuah penelitian pada 54 mahasiswa menemukan bahwa kekuatan genggaman merupakan prediktor kuat dari daya tahan otot. Menggunakan penguat hand grip dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otot lengan dan daya tahan di lengan Anda.
Meningkatkan jumlah kekuatan yang dapat diterapkan atau dibawa oleh tangan Anda dapat membantu Anda bertahan lebih lama saat melakukan latihan yang melibatkan tangan Anda, seperti push-up. Dan pada akhirnya, latihan ini akan membawa Anda untuk membangun otot.
Peningkatan Resistensi Terhadap Nyeri
Manfaat hand grip yang kedua yaitu untuk meningkatkan resistensi nyeri. Penelitian yang diterbitkan dalam The International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa kekuatan cengkeraman yang lebih lemah dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi pada semua penyebab pada orang dewasa.
Kekuatan pegangan tangan yang buruk terkait dengan penurunan terkait usia, dan kemampuan kognitif yang lebih rendah. Dari usia tiga puluhan, Anda akan mulai kehilangan massa otot dan kekuatan, dan ini digunakan sebagai indikator seberapa baik tubuh Anda menua.
Meningkatkan Kekuatan
Manfaat hand grip yang ketiga yakni untuk meningkatkan kekuatan tangan. Manfaat lain dari hand grip adalah untuk meningkatkan kekuatan lengan. Ini bekerja karena otot-otot lengan Anda terhubung dengan jari-jari dan bahu Anda. Ketika Anda membuka dan menutup telapak tangan Anda dengan resistensi dari hand grip, ini menyebabkan peningkatan massa otot di lengan bawah.
Membangun otot dan meningkatkan kekuatan cengkeraman juga berguna jika Anda seorang atlet, atau memiliki hobi seperti panjat tebing, golf, tenis, dan olahraga terkait cengkeraman lainnya.
Memudahkan Aktivitas Harian
Manfaat hand grip yang keempat adalah untuk mempermudah aktivitas sehari-hari Anda. Memiliki kekuatan cengkeraman yang sehat dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari dengan jauh lebih baik.
Kekuatan cengkeraman penting untuk banyak tugas sehari-hari seperti misalnya mengangkat, menarik, mendorong, dan membawa benda, seperti mengangkut barang bawaan atau cucian, menggendong anak, berkebun, dan masih banyak lagi.
Salah satu manfaat lain dari hand grip adalah dapat membuat aktivitas seperti itu jadi jauh lebih mudah.
Membentuk Otot Lengan Bawah
Manfaat hand grip yang kelima yaitu untuk membantu membentuk otot di lengan bawah.
Jika Anda menginginkan lengan bawah yang terlihat berotot atau lebih besar, Anda harus mulai berolahraga dengan hand grip. Otot-otot yang terletak di lengan bawah adalah yang mengendalikan jari-jari Anda.
Fleksor lengan bawah Anda mengontrol saat tangan Anda menutup, sementara ekstensor lengan bawah mengontrol saat telapak tangan dibuka.
Otot-otot ini akan menjadi penerima manfaat utama dari latihan hand grip.
Pemulihan Cedera
Manfaat hand grip yang terakhir adalah untuk membantu memulihkan cedera.
Jika terjadi cedera di lengan bawah, Anda dapat menggunakan hand grip untuk membantu memulihkan lengan Anda lebih cepat. Salah satu manfaat hand grip adalah dapat digunakan untuk merehabilitasi lengan yang cedera dan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas, kekuatan, dan ketangkasan.
Penderita stroke juga dapat merasakan manfaat pemulihan dari hand grip. Anda juga dapat menggunakan hand grip untuk merehabilitasi operasi tendon, sindrom lorong karpal, radang sendi, pergelangan tangan patah, tendonitis, dan radang sendi.
