Pentingnya Hidrasi bagi Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Sendi dan Ginjal

Merdeka.com - Aktivitas fisik yang teratur dan pola makan yang sehat merupakan langkah untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Namun sayangnya, kebutuhan dasar tubuh manusia akan air sering terabaikan sehingga mengakibatkan dehidrasi.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk memperhatikan hidrasi tubuh. Hidrasi adalah penggantian cairan tubuh yang hilang melalui keringat, pernapasan, dan pembuangan limbah. Rata-rata, tubuh kehilangan dan perlu mengganti sekitar 2-3 liter air setiap hari.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah aspek penting, terlebih bagi orang tua. Hal ini karena orang yang telah berusia 60 tahun ke atas berisiko lebih besar mengalami dehidrasi yang disebabkan oleh beberapa alasan, termasuk penurunan alami dalam tingkat haus dan perubahan komposisi tubuh.

Pentingnya hidrasi bagi tubuh tak sekadar untuk menjaga kadar cairan dalam tubuh. Ada manfaat lain yang tersimpan ketika kita dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Dikutip dari laman ncoa.org, berikut kami sampaikan penjelasan pentingnya hidrasi bagi tubuh.

Peningkatan kinerja otak

Pentingnya hidrasi bagi tubuh yang pertama untuk bantu tingkatkan kinerja otak. Bahkan ketika mengalami dehidrasi ringan (kehilangan cairan hanya 2%), sudah dapat memengaruhi memori, suasana hati, konsentrasi, dan waktu reaksi.

Menambahkan beberapa gelas air ke dalam asupan harian Anda dapat memiliki efek positif pada kognisi, menstabilkan emosi, dan bahkan memerangi perasaan cemas. Ini sangat penting untuk orang yang lebih tua karena mereka berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi dan gangguan fungsi kognitif.

Melancarkan pencernaan

Pentingnya hidrasi bagi tubuh yang kedua untuk melancarkan pencernaan. Tubuh Anda membutuhkan air untuk mencerna makanan dengan baik. Tanpa air yang cukup, Anda mungkin mengalami buang air besar yang tidak teratur, gas, kembung, mulas, dan ketidaknyamanan lainnya yang dapat merusak kualitas hidup Anda. Meningkatkan asupan cairan dapat membantu membuat segala sesuatunya lebih lancar. Cairan ini akan membantu memecah serat larut dari diet Anda untuk menjaga proses pencernaan Anda tetap pada jalurnya.

Meningkatkan energi

Pentingnya hidrasi bagi tubuh yang ketiga yakni untuk tingkatkan energi. Dehidrasi dapat memperlambat sirkulasi dan mempengaruhi aliran oksigen ke otak Anda. Kekurangan cairan juga dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh. Semua energi yang dikeluarkan itu bisa membuat Anda merasa lelah, lesu, dan kurang fokus. Cukup dengan minum lebih banyak H2O, sudah dapat mencegah dehidrasi dan Anda akan mendapat banyak semangat untuk menjalani hari.

Penurunan berat badan

Pentingnya hidrasi bagi tubuh yang keempat untuk membantu menurunkan berat badan. Karena memberikan rasa kenyang, air dapat mencegah Anda untuk pergi menuju ke lemari makanan. Memenuhi cairan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Satu studi tentang wanita dengan berat badan berlebih menemukan bahwa minum segelas air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan komposisi tubuh yang substansial. Menurut studi tahun 2016 lainnya, orang dewasa yang meningkatkan asupan airnya hanya 1% sudah dapat mengurangi asupan kalorinya. Mereka juga mengurangi asupan gula, kolesterol, sodium, dan lemak jenuh secara keseluruhan.

Mengurangi nyeri sendi

Pentingnya hidrasi bagi tubuh yang kelima untuk mengurangi nyeri sendi. Tahukah Anda tulang rawan di persendian kita mengandung sekitar 80% air? Tetap terhidrasi membantu persendian Anda tetap terlumasi dengan baik, sehingga membantu mengurangi gesekan dengan menciptakan lebih banyak "bantalan" di antara tulang. Lebih sedikit gesekan berarti persendian akan bergerak lebih mulus dan lebih sedikit terasa sakit dan nyeri.

Sebagai pengatur suhu

Penelitian menunjukkan bahwa saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh menyimpan lebih banyak panas. Pada gilirannya, kondisi ini akan menurunkan kemampuan Anda untuk mentolerir suhu panas. Minum banyak air membantu Anda menghasilkan keringat saat Anda kepanasan karena beraktivitas, yang pada gilirannya akan mendinginkan tubuh Anda. Mekanisme pendinginan bawaan ini sangat penting dalam mencegah serangan panas dan kondisi terkait panas yang berpotensi mematikan lainnya.

Mencegah batu ginjal

Batu ginjal adalah gumpalan kristal mineral yang terbentuk di saluran kemih. Dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu mengencerkan konsentrasi mineral di saluran kemih Anda dan mengurangi kemungkinan terciptanya batu. Air juga membantu membuang bakteri berbahaya dari kandung kemih Anda dan dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK).

Jantung lebih sehat

Darah Anda sebagian besar terdiri dari H2O. Ketika Anda tidak minum cukup air, maka darah akan menjadi terkonsentrasi, sehingga dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral vital (elektrolit). Mineral-mineral ini, seperti kalium dan natrium, adalah kunci agar jantung Anda berfungsi dengan baik.

Detoksifikasi

Pentingnya hidrasi bagi tubuh yang terakhir untuk detoksifikasi. Asupan air yang cukup mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh Anda, yang membuang limbah dan zat berbahaya melalui buang air kecil, pernapasan, keringat, dan buang air besar. Mendukung proses detoks bawaan Anda yang kuat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. (mdk/ank)