10 Cara Diet yang Baik, Efektif Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kesehatan

Merdeka.com - Menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang memang perlu dilakukan oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan, memperhatikan asupan makanan sehari-hari tentu menjadi cara yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, cara ini juga baik dilakukan untuk menjaga bentuk tubuh yang sehat dan ideal.

Dengan alasan itulah, tidak heran jika banyak orang mulai menerapkan program diet sehat yang untuk menjaga kesehatan dan penampilan. Namun tidak sedikit pula orang yang ingin mendapatkan hasil instan dengan melakukan diet ekstrem. Sayangnya, menerapkan pola makan yang tidak tepat justru dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan.

Dengan begitu, penting untuk mengetahui bagaimana cara diet yang baik dan sehat. Dalam hal ini, terdapat beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Mulai dari memotong jumlah kalori yang dikonsumsi, memotong asupan karbohidrat, memotong lemak, menghindari kebiasaan makan emosional, serta menerapkan mindful eating.

Beberapa cara tersebut dapat memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif namun tetap mempertahankan kondisi tubuh yang sehat. Meskipun membutuhkan waktu yang tidak singkat, namun cara ini lebih aman dilakukan daripada diet ekstrem yang berbahaya.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum beberapa cara diet yang baik dan sehat bisa Anda praktikkan.

Cara Diet yang Baik

©Pixabay/EzBom

Memotong Kalori

Cara diet yang baik dan sehat yang pertama perlu dilakukan dengan memotong jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari. Memotong kalori dengan stabil setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

Trik untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan yaitu dengan memotong makanan yang mengandung kalori dan tidak memberikan rasa kenyang, seperti permen. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan tanpa kalori yang lebih mengenyangkan, seperti sayuran.

Memotong Karbohidrat

Cara diet yang baik selanjutnya yaitu memotong karbohidrat. Perlu diketahui, jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, tubuh akan melepaskan insulin untuk membantu masuknya semua glukosa dari asupan makanan tersebut ke dalam darah. Akibatnya, berat badan akan bertambah dan tubuh merasa membutuhkan lebih banyak bahan bakar, sehingga Anda cenderung ingin makan lebih banyak.

Dengan begitu, Anda perlu memotong konsumsi karbohidrat dengan baik untuk membantu menurunkan berat badan. Pada diet rendah karbohidrat, Anda dapat mengurangi dan membatasi asupan lemak jenuh dan trans dengan memilih konsumsi daging tanpa lemak, ikan, sumber protein vegetarian, produk susu rendah lemak, dan makan lebih banyak sayuran hijau.

Memotong Lemak

Cara diet yang baik berikutnya adalah memotong konsumsi lemak. Perlu dipahami, bahwa tidak semua lemak itu buruk. Terdapat beberapa lemak sehat seperti lemak tak jenuh yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan biji-bijian, susu kedelai, tahu, dan ikan berlemak yang dapat membantu perut lebih kenyang.

Sebaliknya, Anda perlu menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans seperti makanan yang digoreng dan diproses dengan suhu tinggi, produk susu, makanan kemasan, dan berbagai makanan olahan lainnya.

Cara Diet yang Baik dan Sehat

Hindari Kebiasaan Makan Emosional

Menghindari kebiasaan makan emosional juga termasuk salah satu cara diet yang baik dan sehat yang perlu Anda terapkan. Dalam hal ini, hindari beberapa kebiasaan makan yang berasal dari hasrat emosi tinggi. Seperti ketika Anda ingin makan lebih saat mengalami stres atau saat sedang bosan. Jika Anda mengalami masalah ini, lakukan cara terbaik untuk menyalurkan stres dan rasa bosan dengan lebih positif. Seperti bermeditasi, yoga, atau melakukan hobi atau kegiatan yang disukai.

Selain itu, penting juga untuk mempraktikkan mindful eating, yaitu makan dengan penuh kesadaran. Hindari makan dengan terburu-buru karena akan menyebabkan lebih banyak udara masuk ke dalam perut. Hindari pula gangguan saat makan seperti makan sambil kerja, menonton tv, atau mengemudi.

Usahakan untuk menikmati sajian yang dihidangkan dengan penuh kesadaran, kunyah secara perlahan hingga halus untuk memudahkan proses pencernaan. Terakhir, usahakan berhenti makan sebelum kenyang.

Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Cara diet yang baik juga perlu dilakukan dengan mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan. Dalam hal ini, hindari atau setidaknya batasi konsumsi beberapa makanan yang mengandung gula dan karbohidrat tinggi. Mulai dari roti putih, pizza, pasta, kue kering, nasi putih, hingga sereal sarapan manis.

Selain itu, kandungan gula juga tersembunyi dalam makanan yang beragam seperti sup dan sayuran kalengan, saus pasta, margarin, dan banyak makanan rendah lemak. Pilihlah konsumsi makanan yang lebih sehat dengan mengutamakan bahan makanan alami dan proses olahan yang rendah.

Konsumsi Greek Yoghurt

Konsumsi greek yoghurt juga perlu dicoba sebagai salah satu cara diet yang baik dan sehat, bisa Anda terapkan. Greek yoghurt merupakan produk yoghurt khas Yunani yang telah disaring untuk menghilangkan kelebihan whey, atau bagian berair pada susu.

Ini akan menghasilkan produk yoghurt dengan kandungan lemak dan protein yang lebih tinggi daripada yoghurt biasa. Ini menjadi sumber protein yang baik untuk membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, konsumsi yoghurt secara tidak langsung dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan mengurangi risiko konsumsi makanan berlebihan.

Cara Diet yang Baik dan Efektif

©2021 Shutterstock/jreika

Konsumsi Telur untuk Sarapan

Cara diet yang baik selanjutnya bisa juga dengan mengonsumsi telur sebagai menu sarapan sehat. Seperti diketahui, telur mempunyai sumber protein tinggi dan berkualitas dibandingkan jenis makanan lain.

Konsumsi telur sebagai menu sarapan di pagi hari, dinilai dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Hal ini pun dibuktikan dalam sebuah penelitian, di mana orang yang mengonsumsi telur di pagi hari, makan lebih sedikit kalori di siang hati.

Tentu manfaat ini dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan mengurangi konsumsi makanan berlebihan, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan secara efektif namun tetap sehat.

Konsumsi Buah, Sayur, dan Serat

Cara diet yang baik bisa dilengkapi dengan konsumsi buah, sayur, dan serat. Di sini, Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Anda juga bisa memilih makanan berbahan mentah seperti salad, atau makanan yang dikukus karena lebih sehat. Untuk mengganti tambahan gula, Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam sereal yang lebih aman dan sehat.

Minum Air yang Cukup

Konsumsi air yang cukup juga perlu Anda perhatikan ketika ingin menerapkan cara diet yang baik. Dalam hal ini, penelitian menemukan bahwa minum air dengan cukup dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan pemeliharaan badan yang lebih baik.

Konsumsi air yang cukup juga mengurangi beban tubuh untuk membakar kalori setiap harinya. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan konsumsi makanan secara berlebihan. Hal yang lebih penting, minum air dapat mengurangi asupan gula dan kalori secara drastis sehingga dapat mendukung rencana penurunan berat badan yang sedang Anda lakukan.

Cara Diet yang Baik dan Mudah

Olahraga Rutin

Cara diet yang baik terakhir namun tidak kalah penting adalah rutin berolahraga. Dengan rajin berolahraga, dapat membantu tubuh membakar kalori lebih baik dan stabil. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik, sehingga asupan nutrisi dapat terserap dengan baik dan lemak tidak menumpuk di dalam tubuh.

Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga ringan dan berdampak rendah, seperti jalan-jalan, peregangan, yoga, renang, bersepeda, dan lain sebagainya. (mdk/ayi)