23 Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut, Langsung Usir Mual dan Begah

Merdeka.com - Saluran pencernaan secara alami memproduksi gas untuk melancarkan kerja sistem pencernaan. Angin atau gas yang berlebihan dalam perut umumnya bikin perut kembung, mual, dan begah. Bagaimana cara mengeluarkan angin dalam perut?

Cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dilakukan secara alami atau tanpa bantuan obat sama sekali. Lakukan beberapa trik sederhana untuk menormalkan kembali saluran pencernaan yang kelebihan gas. Mulai dari mandi air hangat, konsumsi air putih lebih banyak, memijat perut, yoga, dan masih banyak lagi.

Keluhan yang timbul saat kelebihan angin atau gas dalam perut biasanya, banyak sendawa (kelebihan angin di lambung), kentut (kelebihan angin di saluran pencernaan bawah), perut kembung, dan nyeri atau perasaan tidak nyaman pada perut. Gejala kelebihan angin dalam perut ini bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Berikut penjelasan tentang 23 cara mengeluarkan angin dalam perut dirangkum dari Liputan6.com:

Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut

Shutterstock/Alice Day

1. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat merupakan salah satu cara mengeluarkan angin dalam perut. Mandi atau berendam air hangat akan membuat sakit perut akibat kembung mudah teratasi. Relaksasi itu dapat mengurangi tingkat stres. Ini memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

2. Minum Air Putih

Ketika kembung, mereka cenderung mengurangi konsumsi air karena berpikir akan membuat kembung semakin buruk. Padahal cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dengan air putih, loh.

Saat terjadi retensi air, biasanya tubuh akan menahan cairan sehingga tidak mengalami dehidrasi yang menyebabkan kembung. Disarakan untuk memenuhi kebutuhan cairan, untuk menandakan bahwa tubuh tidak perlu menahan air yang menyebabkan kembung.

3. Hindari Konsumsi Gas

Cara mengeluarkan angin dalam perut selanjutnya, menghindari konsumsi gas. Beberapa makanan berserat tinggi dapat membuat orang menghasilkan gas dalam jumlah besar.

Makanan yang mengandung termasuk kacang-kacangan, beberapa biji-bijian, bawang, brokoli, kubis, apel, dan banyak lagi. Hindari juga makanan berlemak yang bisa memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung.

Minuman bersoda juga bisa membuat kondisi perutmu yang kembung semakin memburuk, sehingga menyebabkan munculnya gas berlebih.

4. Memijat Perut

Memijat perut juga dapat membantu menggerakkan perut dan mengurangi rasa kembung. Cara mengeluarkan angin dalam perut ini sangat mudah dan aman. Tempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.

Cara mengeluarkan angin dalam perut ini dilanjutkan dengan mengusap memutar, menggunakan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk. Usap lurus melintasi area perut atas ke arah tulang rusuk kiri. Bergerak perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri dan ulangi seperlunya.

5. Yoga

Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut menjadi lebih lemas. Cara mengeluarkan angin dalam perut ini bisa mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan. Child’s Pose, Happy Baby Pose, dan Squat dapat membantu meredakan penumpukan gas dengan cepat.

Selain itu, cara mengeluarkan angin dalam perut dengan meditasi dalam yoga juga bisa dijadikan pilihan. Cara ini dapat membantu seseorang untuk mengontrol porsi makannya dan mencegah makan berlebihan. Semua ini bermanfaat untuk mengatasi perut kembung.

6. Minum Teh

Cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dengan mengonsumsi teh. Teh hijau dan teh hitam bersifat diuretik yang dapat mengatasi retensi cairan pada tubuh. Minum teh akan membantu mengurangi dehidrasi yang menyebabkan perut kembung.

Cara mengeluarkan angin dalam perut ini sekaligus membantu membuang cairan berlebih dari sistem tubuh. Teh mengandung thearubigin yang dapat mengurangi gangguan pencernaan dan theaflavin yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi pencernaan dari tukak lambung.

Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut yang Ampuh

7. Berjalan Santai

©2012 Merdeka.com/Shutterstock/ruigsantos

Cara mengeluarkan angin dalam perut selanjutnya ialah dengan melakukan aktivitas fisik. Cara ini dapat membuat usus bergerak lebih teratur. Ini dapat membantu melepaskan kelebihan gas di dalam perut.

Alih-alih bersantai setelah makan, cara ini bisa dilakukan dengan berjalan-jalan santai selama 15 menit. Ini dapat membantu makanan bergerak dan dicerna dengan mudah oleh usus. Berjalan santai juga bisa menjadi cara mencegah sembelit.

8. Konsumsi Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt bisa dijadikan pilihan mengatasi perut kembung. Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan yoghurt ini dipengaruhi kandungan probiotiknya. Berbeda dengan susu, berbagai proses yang telah dilalui yoghurt membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Kandungan probiotik dalam yoghurt akan merangsang pertumbuhan bakteri baik, bisa meredakan perut kembung. Untuk khasiat mengusir kembung yang lebih cepat, kamu bisa mengonsumsi yoghurt dengan buah-buahan seperti pisang atau pepaya.

9. Konsumsi Semangka

Mengonsumsi buah pepaya termasuk salah satu cara mengeluarkan angin dalam perut. Hal ini berkaitan dengan kandungan kaliumnya. Selain itu, semangka bersifat diuretik sehingga ginjal akan semakin terpacu untuk membuang air seni.

Cara ini akan semakin cepat mengempiskan perut kembung karena kelebihan gas atau cairan. Cara ini juga aman. Semangka mengandung 92% air, kaya elektrolit, dan enzim yang dibutuhkan guna mencerna berbagai zat seperti pemanis tambahan.

10. Jahe

Cara mengeluarkan angin dalam perut selanjutnya bisa dengan mengonsumsi jahe. Sifat antiinflamasi jahe bekerja dengan baik pada perut kembung karena produksi gas yang berlebihan. Jahe mengandung enzim pencernaan bernama zingibain, yang dapat membantu tubuh memecah protein.

Cara ini sangat ampuh untuk melawan gas berlebih dalam perut, karena dapat memberikan efek relaksasi. Setelah mengonsumsi jahe dapat menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu makanan mudah dicerna, dan mengurangi produksi gas dalam perut.

11. Makan Perlahan

Ketika perut kembung, hindari makan terlalu cepat dan terburu-buru. Makan terlalu cepat menyebabkan tubuh menelan udara berlebih yang dapat menyebabkan gas tidak nyaman dan kembung.

Alih-alih makan dengan cepat, cobalah makan perlahan. Melambatkan mengunyah dengan mulut tertutup dapat meringankan kembung. Makan dengan porsi kecil juga dapat menghindari kembung bertambah parah.

Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut Lainnya

©Shutterstock/Alice Day

Cara mengeluarkan angin dalam perut lainnya yang tak kalah ampuh ialah:

12. Konsumsi obat pencernaan yang dijual bebas atau tanpa resep.

13. Hindari kegiatan yang dapat meningkatkan tertelannya udara berlebihan seperti merokok, mengunyah permen karet, dan sebagainya.

14. Aplikasikan kompres hangat pada perut.

15. Nanas mengandung enzim bromelain yang berperan dalam membantu proses pencernaan.

16. Adas dapat membantu melancarkan gerakan alami usus (gerak peristaltik) agar gas tidak terjebak.

17. Konsumsi laksatif bila mengalami konstipasi.

18. Hindari pemanis buatan.

19. Coba konsumsi arang aktif yang aman dikonsumsi.

20. Lakukan aktivitas fisik.

21. Kunyit dapat mengurangi produksi asam lambung.

22. Akar manis bisa membantu dalam penyembuhan tukak lambung.

23. Royal jelly dan madu bisa berperan sebagai anti-radang usus.

Penyebab Perut Kembung

Perut kembung bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman. Jika Anda merasa kembung, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk meredakan gejala tersebut:

1. Penyakit Tertentu

Perut kembung juga dapat menjadi gejala dari berbagai penyakit atau kondisi medis yang lebih serius. Penyakit seperti irritable bowel syndrome (IBS), penyakit celiac, atau bahkan gangguan pencernaan lainnya dapat menyebabkan perut kembung yang berkepanjangan dan tidak nyaman.

Jika perut kembung sering terjadi bersamaan dengan gejala lain seperti nyeri perut, diare, atau sembelit, penting untuk mencari saran medis. Diagnosis yang tepat dapat membantu menentukan pengobatan yang diperlukan dan mengurangi gejala yang tidak nyaman tersebut.

2. Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Saat tubuh mengalami stres, produksi asam lambung dapat meningkat, yang dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, termasuk perut kembung. Dalam situasi ini, penting untuk meluangkan waktu untuk relaksasi dan melakukan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan.

3. Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan dalam pencernaan. Saat tubuh dehidrasi, usus menjadi kurang efisien dalam memproses makanan, yang dapat mengakibatkan sembelit dan penumpukan gas.

Ketika gas terperangkap dalam sistem pencernaan, bisa menyebabkan perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup cairan setiap hari. Usahakan untuk mengonsumsi minimal 2 liter air, yang dapat disesuaikan menurut kebutuhan tubuh dan aktivitas fisik.

4. Pengaruh Gaya Hidup

Gaya hidup yang tidak aktif juga dapat berkontribusi pada perut kembung. Kurangnya aktivitas fisik membuat pergerakan di dalam sistem pencernaan menjadi lambat, sehingga berpotensi mengakibatkan penumpukan gas. Oleh karenanya, penting untuk melakukan olahraga secara rutin.

5. Kebiasaan Makan yang Buruk

Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat menjadi penyebab utama perut kembung. Makan terlalu cepat, mengunyah makanan tidak sempurna, atau terbiasa makan dalam porsi besar dapat menyebabkan udara terperangkap di dalam sistem pencernaan. Kebiasaan ini sering kali diperparah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, yang cenderung lebih lama dicerna dan dapat berkontribusi pada rasa tidak nyaman. (mdk/Ibr)