9 Cara Mudah dan Sederhana untuk Lancarkan Buang Air Besar dan Redakan Sembelit Mengganggu
Untuk melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit, terdapat sejumlah cara mudah dan sederhana yang bisa kita lakukan.
Masalah buang air besar yang tidak lancar atau sembelit adalah kondisi yang sering kali mengganggu kenyamanan kita. Ketika pencernaan terganggu, tubuh akan merespons dengan gejala seperti perut kembung, rasa tidak nyaman, hingga sakit perut. Untungnya, ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan untuk melancarkan buang air besar secara alami.
Melancarkan buang air besar ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Kondisi ideal ini bisa membantu untuk mengatasi berbagai masalah yang mungkin muncul mulai perut kembung serta munculnya rasa tidak nyaman.
-
Bagaimana cara mengatasi sembelit? Untuk mencegah sembelit, penting untuk mengubah pola makan, berolahraga, dan mengonsumsi cukup air.
-
Apa itu sembelit? Sembelit adalah kondisi pencernaan ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar.
-
Bagaimana cara mengatasi konstipasi? Mengatasi konstipasi tidak selalu memerlukan obat-obatan. Langkah awal yang paling efektif adalah mengubah pola makan dan gaya hidup. Meningkatkan asupan serat dengan makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran dapat membantu meningkatkan pergerakan usus. Selain itu, minum air yang cukup dan berolahraga secara teratur juga sangat penting.
-
Apa yang menyebabkan sembelit? Menurut ahli gizi dan kesehatan pencernaan, salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan usus.
-
Bagaimana cara buah angkung mengatasi sembelit? Kandungan serat dalam buah angkung membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah sembelit. Dalam 100 gram buah angkung yang dikeringkan tanpa biji, terdapat 12,34 gram serat larut dan 20,16 gram serat tak larut. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dan mengatur gula darah.
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
Untungnya, melancarkan buang air besar ini bisa dilakukan dengan beragam cara alami. Beberapa bahkan hanya membutuhkan perubahan kecil pada tubuh.
Sejumlah cara bisa coba kamu lakukan untuk melancarkan buang air besar dengan mudah dan cepat. Dilansir dari Womens Health Mag, berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk melancarkan buang air besar. Berikut ini adalah sembilan cara mudah yang bisa membantu meredakan sembelit.
1. Penuhi Kebutuhan Serat
Mengonsumsi makanan tinggi serat adalah salah satu cara terbaik untuk melancarkan buang air besar. Makanan seperti wortel, apel, dan alpukat, yang kaya akan serat dan air, dapat membantu memperlancar proses pencernaan.
"Ketika dikonsumsi, makanan ini membuat munculnya kandungan osmotik," jelas Christine Lee, MD, gastroenterologis dari Cleveland Clinic. Serat dalam makanan tersebut memungkinkan lebih banyak air masuk ke usus, yang pada akhirnya melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
2. Konsumsi Suplemen Serat
Jika asupan serat dari makanan masih kurang, suplemen serat bisa menjadi alternatif yang baik. Banyak suplemen serat yang tersedia di pasaran, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian. Namun, dr. Lee mengingatkan bahwa suplemen ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menyebabkan ketergantungan. Selain itu, tetap penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan buah dan sayuran.
3. Minum Kopi Panas
Minuman panas seperti kopi atau teh juga bisa membantu melancarkan buang air besar. Kandungan kafein dalam kopi khususnya dapat merangsang usus untuk bekerja lebih cepat. Menurut dr. Lee, kopi dapat membantu mempercepat pergerakan usus, baik dalam kondisi panas maupun dingin. Jadi, jika Anda sedang mengalami sembelit, secangkir kopi bisa membantu.
4. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga ringan dapat merangsang aktivitas usus, yang pada gilirannya membantu melancarkan buang air besar. "Mendaki, berjalan di tempat tak rata, jogging, dan bersepeda semuanya bisa meningkatkan metabolisme, hal ini kemudian meningkatkan motilitas organ dalam," kata dr. Lee. Aktivitas fisik membantu tubuh tetap aktif dan mencegah masalah pencernaan.
5. Memijat Area Perineum
Memijat bagian perineum—daerah antara organ vital dan anus—bisa merangsang keinginan untuk buang air besar. Penelitian menunjukkan bahwa tekanan pada titik ini dapat membantu meringankan konstipasi. Namun, konsultasi dengan dokter diperlukan sebelum mencoba teknik ini, mengingat sensitivitas area tersebut.
6. Gunakan Obat Pencahar Secara Bijak
Obat pencahar dapat menjadi solusi jangka pendek untuk sembelit. Namun, penting untuk menggunakannya dengan dosis yang tepat dan tidak berlebihan. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan dan menimbulkan diare. Dengan dosis yang tepat, obat pencahar dapat membantu melancarkan buang air besar tanpa efek samping yang berbahaya.
7. Berjongkok di Toilet
Posisi tubuh saat buang air besar juga berpengaruh. Menurut Peyton Berookim, MD, direktur dari Gastroenterology Institute of Southern California, Los Angeles, posisi jongkok dapat membantu usus bekerja lebih baik. Berjongkok mengubah anatomi tubuh dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
“Semakin dekat kamu dengan posisi jongkok, semakin mudah kamu buang air besar,” kata dr. Berookim.
8. Pijatan di Perut
Pijatan lembut pada area perut juga dapat membantu mengatasi sembelit. Dr. Berookim merekomendasikan memijat perut secara melingkar searah jarum jam untuk membantu merangsang pergerakan usus. Teknik ini aman dan bisa dicoba sebelum mencoba cara yang lebih invasif seperti penggunaan obat pencahar.
9. Minum Cukup Air
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit. "Ketika tubuh kurang cairan, hal ini bisa membuat usus besar mengeluarkan banyak air sehingga tinja mengeras," jelas dr. Berookim. Untuk mencegah sembelit, pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik setiap hari. Minum cukup air tidak hanya membantu melancarkan pencernaan tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan sembilan cara sederhana ini, Anda dapat meredakan sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara optimal.
