5 Minuman yang Bisa Melancarkan Pencernaan dan Membuat BAB Seketika, Cocok buat yang Sembelit
Untuk mengatasi sembelit dan kesulitan buang air besar, sejumlah minuman bisa membantu mengatasi kondisi ini.
Masalah sembelit adalah salah satu keluhan paling umum terkait kesehatan pencernaan di berbagai negara, termasuk di Indonesia. Menurut ahli gizi dan kesehatan pencernaan, salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan usus.
Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD, seorang ahli gizi dari Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa serat memiliki peran penting dalam mempercepat dan memperlancar pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Namun, tidak hanya serat, hidrasi yang cukup juga sangat penting.
-
Bagaimana cara makanan-makanan tersebut membantu melancarkan BAB? Apel adalah sumber pektin, serat larut yang meningkatkan volume tinja dan mengurangi risiko infeksi usus dan peradangan di kolon. Sebutir apel setiap hari bisa menjadi cara rutin untuk menyehatkan pencernaan. Fennel, dengan kandungan seratnya, dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Juga mengandung agen antispasmodik yang merilekskan otot polos dalam saluran pencernaan. Kefir merupakan produk susu yang diolah dengan menambahkan "biji" kefir. Sama seperti yogurt, minuman ini mengandung probiotik yang dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi efek samping intoleransi laktosa. Biji chia adalah sumber serat yang membentuk substansi mirip jelly di perut. Makanan ini bisa mendukung pertumbuhan bakteri sehat dalam usus dan mempromosikan pencernaan sehat. Kombucha Kombucha adalah teh yang difermentasi. Minuman ini mengandung bakteri probiotik yang memperbaiki kesehatan pencernaan dan dapat membantu penyembuhan tukak lambung. Buah tropis pepaya mengandung enzim pencernaan papain, membantu mencerna serat dan meredakan gejala Sindrom Usus Besar (IBS). Kandungan serat yang tinggi dari pepaya juga menjadikannya terkenal sebagai buah yang melancarkan pencernaan. Pepaya Biji-bijian Biji-bijian utuh, seperti oat, quinoa, dan produk berbahan dasar gandum utuh, mengandung serat tinggi yang meningkatkan volume tinja dan memberi makan bakteri baik. Tempe Buah Bit Buah bit mengandung serat yang membantu memberi makan bakteri baik dan meningkatkan volume tinja. Adanya kandungan tersebut membuatnya mendukung pencernaan yang sehat. Miso merupakan olahan kedelan dan sering dikonsumsi dalam sup miso. Makanan ini mengandung probiotik yang meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Miso Jahe Jahe merupakan bahan tradisional dalam pengobatan Timur, dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah mual. Makanan ini dikenal dapat mempercepat pengosongan lambung, mengurangi risiko sakit maag, mual, dan ketidaknyamanan perut. Kimchi Kimchi umumnya terbuat dari kubis yang difermentasi namun bisa dibuat dengan bahan lain. Makanan ini mengandung probiotik yang mendukung pencernaan dan pertumbuhan bakteri baik di usus. Sayuran Hijau Sayuran hijau kaya dengan kandungan serat tidak larut di dalamnya. Kandungan ini menambah volume tinja dan mempercepat pergerakan melalui saluran pencernaan. Natto Seperti tempe, natto juga terbuat dari kedelai yang difermentasi. Natto mengandung probiotik yang meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan bisa melancarkan BAB. Sauerkraut, yang terbuat dari kubis yang difermentasi dengan asam laktat. Makanan hasil fermentasi ini kaya kandungan probiotik yang meningkatkan bakteri baik di usus. Sauerkraut Salmon Salmon adalah sumber asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk di saluran pencernaan. Makanan ini sekaligus bisa membantu untuk melancarkan BAB. Kaldu Tulang Kaldu tulang, dibuat dengan merebus tulang dan jaringan ikat hewan, mengandung gelatin yang melibatkan asam amino glutamin dan glisin. Kandungan ini bisa membantu melancarkan BAB serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Peppermint Minyak pepermint, yang berasal dari daun peppermint, dapat meningkatkan pencernaan dengan efek relaksan pada otot saluran pencernaan. Minuman ini bisa membuat perut menjadi lega dan pencernaan berjalan lancar.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Kapan perut buncit mulai membahayakan kesehatan? Perut buncit dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan dan merawat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara agar badan bayi padat dan sehat? Untuk membantu bayi mendapatkan tubuh yang padat dan sehat, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan oleh orang tua atau pengasuh: Berikan Asupan Nutrisi yang Cukup dan Seimbang: Pastikan bayi mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sesuai dengan usianya.
-
Bagaimana cara ibu hamil anak kembar menjaga kesehatan? Dokter KSM Kebidanan dan Penyakit Kandungan RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, Dr. Med. Damar Prasmusinto, SpOG, Subsp.K.Fm, memberikan beberapa kiat penting untuk ibu yang mengandung anak kembar agar tetap sehat selama masa kehamilan.
-
Apa aja bahaya jajan sembarangan untuk kesehatan anak? Berikut adalah beberapa bahaya yang dapat timbul akibat kebiasaan jajan sembarangan pada anak: Keracunan Makanan, Diare, Tipes, Kekurangan Gizi, Masalah Gigi, Radang Tenggorokan, Obesitas, Kerusakan Usus, Kematian.
"Serat memerlukan cairan untuk bergerak melalui saluran pencernaan, jadi jika Anda meningkatkan asupan serat tanpa cukup cairan, hal ini juga dapat menyebabkan sembelit," jelas Czerwony.
Dilansir dari The Healthy, berikut adalah lima minuman yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu memperlancar buang air besar (BAB) secara cepat dan efektif.
1. Teh Herbal
Minuman hangat seringkali dapat merangsang saluran pencernaan dan membantu mengatasi sembelit. Salah satu minuman yang terkenal efektif adalah teh senna. "Teh herbal yang mengandung senna secara alami memiliki efek pencahar," kata Czerwony.
Senna merupakan salah satu bahan herbal yang telah disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk meredakan sembelit pada sebagian besar orang yang berusia di atas dua tahun, termasuk wanita hamil. Namun, penting untuk diingat bahwa senna tidak boleh digunakan lebih dari satu minggu secara berturut-turut, dan orang dengan kondisi gastrointestinal tertentu harus menghindari penggunaannya.
2. Jus Prune
Jus prune dikenal sebagai salah satu cara alami yang efektif untuk merangsang BAB. Menurut Dr. Carolyn Newberry, seorang gastroenterolog dari NewYork-Presbyterian, prune tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga memiliki manfaat tambahan dalam mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Food & Function pada tahun 2022 menunjukkan bahwa prune dapat meningkatkan mikrobioma usus dan mengurangi penanda inflamasi, yang membantu meredakan sembelit serta mendukung sistem tubuh lainnya, termasuk kesehatan jantung.
3. Jus Buah Kiwi
Buah kiwi merupakan pilihan lain yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Kandungan gula yang tinggi dalam jus buah, terutama kiwi, dapat merangsang gerakan usus. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2022 menunjukkan bahwa buah kiwi memiliki efek pencahar yang kuat, meredakan sembelit, dan berpengaruh positif pada mikrobioma usus. European Food Safety Authority bahkan mengakui buah kiwi sebagai cara efektif untuk menjaga kelancaran buang air besar.
4. Kombucha
Kombucha, minuman probiotik yang semakin populer, juga dapat membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di dalam usus. Namun, Dr. Newberry mengingatkan untuk berhati-hati terhadap tambahan seperti gula, pemanis buatan, dan kafein yang dapat mempengaruhi fungsi usus. Kombucha yang tidak mengandung bahan tambahan ini adalah pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan.
5. Kopi
Kopi dikenal sebagai pemicu alami untuk BAB karena kemampuannya merangsang pelepasan hormon gastrin dan kolesistokinin (CCK), yang berperan dalam pencernaan. Namun, Czerwony mengingatkan bahwa konsumsi kopi secara berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya, yang justru dapat memperburuk sembelit.
Mengatasi Sembelit dengan Gaya Hidup Sehat
Walaupun minuman-minuman di atas dapat memberikan solusi cepat untuk masalah sembelit, penting juga untuk memikirkan perubahan gaya hidup dan pola makan jangka panjang.
"Sembelit yang berulang atau kronis dapat menjadi indikasi bahwa kesehatan usus Anda terganggu, yang dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit kronis dan inflamasi," ungkap Dr. Newberry.
Jika Anda mengalami sembelit yang berlangsung lebih dari tiga minggu, disertai dengan rasa sakit di perut, mual, muntah, atau terdapat darah dalam tinja, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
- CEK FAKTA: Hoaks PM Singapura Sebut Indonesia Tidak Akan Maju karena Gila Agama
- Menilik Keunikan Rumah Tuo Rantau Panjang di Jambi, Dioles Rempah agar Tetap Kokoh
- Wanita Ini Punya Keunikan Bisa Mendeteksi Penyakin Hanya dengan Penciuman
- Endhog-endhogan, Tradisi Warga Banyuwangi Peringati Maulid Nabi
- Ridwan Kamil Janjikan Sekolah di Jakarta Gratis, Termasuk Swasta
-
Rizky Wahyu Permana
Berita Terpopuler
-
Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Pimpinan KPK 'Curhat' Sulit Bertemu Jokowi, Istana Jelaskan Alasannya
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Ahmad Luthfi Ungkap Pesan Jokowi untuk Dirinya, Tuntaskan Masalah di Jateng
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Prabowo Ucapkan Kata Menyentuh Bikin Jokowi Terharu, Luhut Datang Beri Hormat
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Menohok Pesan Jokowi Depan Prabowo "Jangan Bikin Kebijakan Ekstrem Rugikan Rakyat!"
merdeka.com 15 Sep 2024
