Sulit BAB? Ini 4 Sayur dan Buah yang Bisa Dikonsumsi untuk Melancarkan Pencernaan
Untuk kamu yang mengalami serupa, yuk intip rekomendasi buah dan sayur yang dapat membantu melancarkan BAB.
Sulit buang air besar (BAB) bisa menjadi permasalahan yang nggak diinginkan oleh siapapun. Meskipun kondisi ini umum terjadi dan dialami oleh banyak orang, namun tetap saja ada ketidaknyamanan yang akan dirasakan oleh penderitanya. Terlebih lagi bila masalah ini terjadi di tengah padatnya aktivitas yang dijalani.
Perlu diketahui bahwa sulit BAB bisa terjadi akibat berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, dehidrasi, hingga gaya hidup yang kurang aktif. Mengalami sembelit tentu bisa sangat mengganggu, tetapi ada cara alami untuk mengatasi masalah ini, salah satunya adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan serat.
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
-
Buah apa yang bagus untuk mencegah sembelit? Salah satu manfaat utama apel adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit, suatu masalah umum selama kehamilan.
-
Gimana sayur bantu lancarin pencernaan? Kandungan serat di dalam sayuran juga bermanfaat untuk melancarkan pencarnaan tubuh. Kurang mengonsumsi serat bisa menyebabkan kamu lebih sulit dalam buang air besar serta mengalami konstipasi. Oleh karena itu, konsumsi sayur yang diimbangi dengan cukup air sangat penting demi manfaat ini.
-
Bagaimana cara mengatasi sembelit? Untuk mencegah sembelit, penting untuk mengubah pola makan, berolahraga, dan mengonsumsi cukup air.
-
Buah apa yang membantu pencernaan? Salah satu manfaat kesehatan dari buah apel saat berbuka puasa adalah membantu sistem pencernaan. Apel mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.
Untuk kamu yang mengalami serupa, yuk intip rekomendasi buah dan sayur yang dapat membantu melancarkan BAB.
1. Bayam
Rekomendasi sayur pertama yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar pencernaan adalah bayam. Sayuran seperti bayam sendiri telah dikenal kaya akan serat. Bahkan, dalam satu cangkir bayam mentah terkandung sekitar 0,7 gram serat. Selain itu, bayam juga mengandung banyak air, yang dapat membantu melembutkan tinja dan memudahkan proses pembuangan. Kamu bisa menambah bayam dalam salad, smoothie, atau memasaknya sebagai tumis ringan untuk melengkapi kebutuhan serat harian.
2. Brokoli
Brokoli adalah sayuran selanjutnya yang sarat dengan serat dan nutrisi penting lainnya. Dalam satu cangkir brokoli matang terdapat sekitar 5 gram serat, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Bukan hanya itu, brokoli juga mengandung sulforaphane, zat yang dapat membantu melindungi usus dari mikroorganisme berbahaya dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Konsumsi brokoli secara rutin dalam bentuk kukus atau sebagai bagian dari salad bisa menjadi pilihan yang lezat dan sehat untuk mencegah sembelit.
3. Buah Pir
Buah pir kaya akan serat dan kandungan air yang tinggi, sehingga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi sulit BAB. Buah pir juga mengandung sorbitol, yaitu jenis gula alkohol yang dapat membantu menarik air ke dalam usus besar, membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Cukup konsumsi satu buah pir setiap hari sebagai camilan sehat untuk membantu melancarkan pencernaan kamu.
4. Apel
Selain buah pir, apel pun juga dikenal sebagai buah yang dapat memberikan efek pencahar alami berkat kandungan serat larut dan nggak larutnya. Pektin, yang merupakan salah satu jenis serat yang ada di dalam apel, dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan memfasilitasi pembuangan tinja. Dengan mengonsumsi satu apel utuh, kamu bisa mendapatkan sekitar 4,4 gram serat. Menariknya, makan apel bersama kulitnya juga bisa memberikan manfaat serat yang maksimal.
Dengan menambahkan sayur dan buah kaya serat ke dalam pola makan sehari-hari, serta menjalani gaya hidup sehat, kamu pasti bisa terhindar dari masalah sulit BAB. Namun, jika masalah sulit BAB nggak kunjung membaik, segeralah berkunjung ke dokter terpercaya. Selain memberikan konsultasi dan pemeriksaan yang lebih tepat, dokter juga akan merekomendasikan obat-obatan sesuai dengan kondisi yang kamu alami.
