Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat.
Sayangnya, banyak orang mengalami masalah pencernaan seperti kembung, kram, gas, nyeri perut, diare, dan sembelit. Berbagai kondisi, seperti Sindrom Usus Besar (IBS), Penyakit Refluks Gastroesofagus (GERD), Penyakit Crohn, divertikulitis, dan sakit maag, dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan yang lebih serius.
Dilansir dari Healthline, kenali sejumlah makanan yang bisa menyehantkan sistem pencernaan dan membantu BAB lebih cepat berikut:
Yogurt terbuat dari susu yang difermentasi oleh bakteri asam laktat. Mengandung bakteri baik yang disebut probiotik, yogurt dapat meningkatkan pencernaan dengan memelihara bakteri sehat dalam saluran pencernaan.
Apel adalah sumber pektin, serat larut yang meningkatkan volume tinja dan mengurangi risiko infeksi usus dan peradangan di kolon. Sebutir apel setiap hari bisa menjadi cara rutin untuk menyehatkan pencernaan.
Fennel, dengan kandungan seratnya, dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Juga mengandung agen antispasmodik yang merilekskan otot polos dalam saluran pencernaan.
Kefir merupakan produk susu yang diolah dengan menambahkan "biji" kefir. Sama seperti yogurt, minuman ini mengandung probiotik yang dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi efek samping intoleransi laktosa.
Biji chia adalah sumber serat yang membentuk substansi mirip jelly di perut. Makanan ini bisa mendukung pertumbuhan bakteri sehat dalam usus dan mempromosikan pencernaan sehat.
Kombucha adalah teh yang difermentasi. Minuman ini mengandung bakteri probiotik yang memperbaiki kesehatan pencernaan dan dapat membantu penyembuhan tukak lambung.
Buah tropis pepaya mengandung enzim pencernaan papain, membantu mencerna serat dan meredakan gejala Sindrom Usus Besar (IBS). Kandungan serat yang tinggi dari pepaya juga menjadikannya terkenal sebagai buah yang melancarkan pencernaan.
Biji-bijian utuh, seperti oat, quinoa, dan produk berbahan dasar gandum utuh, mengandung serat tinggi yang meningkatkan volume tinja dan memberi makan bakteri baik.
Tempe adalah olahan kedelai yang difermentasi dan merupakan sumber protein kesayangan masyarakat Indonesia. Makanan ini mengandung probiotik dan mengoptimalkan penyerapan nutrisi dengan memecah asam fitat yang menghambat penyerapan.
Buah bit mengandung serat yang membantu memberi makan bakteri baik dan meningkatkan volume tinja. Adanya kandungan tersebut membuatnya mendukung pencernaan yang sehat.
Miso merupakan olahan kedelan dan sering dikonsumsi dalam sup miso. Makanan ini mengandung probiotik yang meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
Jahe merupakan bahan tradisional dalam pengobatan Timur, dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah mual. Makanan ini dikenal dapat mempercepat pengosongan lambung, mengurangi risiko sakit maag, mual, dan ketidaknyamanan perut.
Kimchi umumnya terbuat dari kubis yang difermentasi namun bisa dibuat dengan bahan lain. Makanan ini mengandung probiotik yang mendukung pencernaan dan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Sayuran hijau kaya dengan kandungan serat tidak larut di dalamnya. Kandungan ini menambah volume tinja dan mempercepat pergerakan melalui saluran pencernaan.
Seperti tempe, natto juga terbuat dari kedelai yang difermentasi. Natto mengandung probiotik yang meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan bisa melancarkan BAB.
Sauerkraut, yang terbuat dari kubis yang difermentasi dengan asam laktat. Makanan hasil fermentasi ini kaya kandungan probiotik yang meningkatkan bakteri baik di usus.
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk di saluran pencernaan. Makanan ini sekaligus bisa membantu untuk melancarkan BAB.
Kaldu tulang, dibuat dengan merebus tulang dan jaringan ikat hewan, mengandung gelatin yang melibatkan asam amino glutamin dan glisin. Kandungan ini bisa membantu melancarkan BAB serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Minyak pepermint, yang berasal dari daun peppermint, dapat meningkatkan pencernaan dengan efek relaksan pada otot saluran pencernaan. Minuman ini bisa membuat perut menjadi lega dan pencernaan berjalan lancar.
Masalah pencernaan mungkin menantang, tetapi makanan tertentu dapat membantu meredakan gejala yang tidak nyaman. Penelitian mendukung konsumsi makanan yang difermentasi, serat tinggi, dan mengandung nutrisi tertentu untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
Melancarkan buang air besar bisa dilakukan secara mudah dan sehat dengan pilihan makanan yang tepat.
Sangat penting untuk menghindari makanan yang buruk untuk tubuh dan yang bisa menurunkan kemampuan otak.
Baca Selengkapnya
Pengolahan makanan selama berpuasa yang tepat sangat penting agar tidak mengalami masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Sejumlah sayuran dan buah ternyata lebih baik dikonsumsi secara mentah demi mengoptimalkan kandungan nutrisinya.
Baca Selengkapnya
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya
Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.
Baca Selengkapnya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca Selengkapnya
Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari.
Baca Selengkapnya
Berbagai kebiasaan buruk setelah makan yang perlu kamu hindari agar kesehatan pencernaan bisa terjaga.
Baca Selengkapnya
Banyak orang merasa lemas dan ngantuk setelah makan siang sehingga aktivitas atau pekerjaan terganggung.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi