5 Cara Mencegah Keguguran Secara Alami, Ibu Hamil Wajib Tahu

Merdeka.com - Setiap ibu hamil akan selalu berusaha menerapkan pola hidup sehat, salah satunya olahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat. Makanan berperan penting dalam menentukan tumbuh kembang bayi, apalagi pada kehamilan trimester pertama. Oleh karena itu, sejak dalam kandungan harus diberikan makanan sehat agar pertumbuhan bayi bisa berlangsung dengan baik.

Menjaga pola makan secara teratur sangat penting diterapkan oleh ibu hamil. Hal ini perlu dilakukan sebagai upaya untuk meningkatkan kecerdasan bayi dan menurunkan risiko keguguran. Dikutip dari Healthline, keguguran adalah berhentinya kehamilan dengan sendirinya saat masih hamil muda atau sebelum mencapai 20 minggu. Umumnya, keguguran dapat ditandai dengan keluarnya darah dari vagina, rasa nyeri, kram perut, dan punggung bagian bawah.

Ada beberapa penyebab keguguran yang bisa dialami ibu hamil, seperti mengidap penyakit kronis, autoimun, gangguan hormon, hingga mengonsumsi obat-obatan tertentu. Beberapa kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko keguguran. Berikut beberapa cara mencegah keguguran yang dilansir dari Medical News Today:

Mengenal Penyebab Keguguran

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Monkey Business Images

Ada beberapa penyebab keguguran yang bisa dialami oleh ibu hamil. Beberapa penyebab keguguran yang kerap dialami ibu hamil antara lain kebiasaan minum alkohol, menggunakan obat-obatan terlarang, dan merokok. Selain itu, ada beberapa penyebab keguguran lainnya, di antaranya sebagai berikut:

Masalah pada Kromsom

Salah satu penyebab keguguran yang kerap dialami ibu hamil yaitu masalah pada kromsom. Kromsom sendiri merupakan kumpulan dari DNA yang berisi serangkaian informasi terperinci yang mengendalikan berbagai faktor di tubuh bayi, mulai dari bagaimana sel-sel tubuh berkembang hingga warna seperti apa yang dimiliki bayi.

Dalam beberapa kasus, ibu hamil yang memiliki masalah pada kromsom bisa menyebabkan kelainan pada janin. Biasanya, janin yang menerima terlalu banyak atau tidak cukup kromsom berisiko mengalami kelainan.

Riwayat Kesehatan Ibu Hamil

Ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit tertentu juga berisiko mengalami keguguran. Beberapa riwayat penyakit kronis dapat meningkatkan risiko keguguran pada trimester kedua, terutama jika kondisi tersebut tidak dirawat atau dikendalikan dengan baik.

Adapun penyakit yang perlu diwaspadai ibu hamil antara lain diabetes, tekanan darah tinggi, lupus, penyakit ginjal, hingga sindrom antifosfolipid. Bagi ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit tersebut, sebaiknya rutin berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Keracunan Makanan

Penyebab keguguran selanjutnya yaitu, keracunan makanan. Beberapa ibu hamil mengalami keguguran yang disebabkan karena keracunan makanan. Hal ini bisa terjadi jika makanan yang dikonsumsi ibu hamil telah terkontaminasi dengan bakteri tertentu.

Cara Mencegah Keguguran

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi risiko keguguran, seperti olahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat. Selain itu, ada beberapa cara mencegah keguguran lainnya, di antaranya:

Cukupi Asupan Gizi

Salah satu cara mencegah keguguran yang efektif adalah memenuhi asupan gizi. Kebutuhan kalori ibu hamil akan meningkat menjadi lebih banyak daripada wanita pada umumnya, yaitu sekitar 400-500 ekstra dalam sehari. Untuk itu, para ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mencakup protein, lemak, karbohidrat, dan juga serat.

Mengonsumsi Buah Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini karena alpukat memiliki tekstur yang lunak dan lembut sehingga cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan janin di dalam kandungan.

Beberapa kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta kemampuan motorik bayi. Untuk mendapatkan manfaat dari buah ini caranya cukup mudah, Anda bisa membuatnya menjadi bubur atau jus. Konsumsi buah ini secara teratur dan imbangi dengan melakukan pola hidup sehat.

Hindari Asap Rokok

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Cara mencegah keguguran selanjutnya, yaitu menghindari asap rokok. Paparan asap rokok, baik seorang perokok aktif maupun pasif, dapat mengganggu perkembangan janin. Asap rokok bisa meningkatkan risiko berbagai komplikasi kehamilan, mulai dari risiko keguguran hingga cacat janin.

Paparan zat berbahaya pada asap rokok bisa terjadi pada kehamilan trismester pertama dan kedua. Meski begitu, sebaiknya asap rokok dihindari sepanjang kehamilan.

Hindari Stres

Stres adalah reaksi tubuh saat seseorang menghadapi ancaman. Kondisi ini bisa menyebabkan seseorang mengalami tekanan atau suatu perubahan pikiran yang membuat gugup, marah, tidak bersemangat, dan putus asa. Selain itu, situasi tersebut juga dapat memicu reaksi tubuh, salah satunya meningkatkan risiko keguguran.

Untuk itu, cara mencegah keguguran yang paling efektif adalah dengan menghindari stres. Sebuah penelitian menunjukkan, sekitar 7,4 persen wanita hamil mengalami stres emosional pada kehamilan 17 minggu, sedangkan 6 persen wanita hamil mengalami gangguan emosional pada usia kehamilan 30 minggu.

Salah satu cara mencegah stres pada ibu hamil adalah ialah rutin melakukan meditasi. Kegiatan relaksasi ini dapat menumbuhkan pikiran positif dan membangkitkan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Pasalnya, pikiran negatif yang sering muncul dapat menyebabkan seseorang menjadi cemas, stres, bahkan mengalami depresi obsesif.

Olahraga Secara Teratur

Cara mencegah keguguran selanjutnya, yaitu berolahraga secara teratur. Ibu hamil bukanlah orang yang sedang sakit, sehingga boleh tetap beraktivitas, tentunya dengan penyesuaian tertentu. Dengan melakukan olahraga secara teratur, bisa membuat janin sehat dan terhindar dari risiko keguguran. (mdk/jen)