7 Camilan Sehat yang Dapat Dikonsumsi Tengah Malam, Cegah Naiknya Berat Badan

Merdeka.com - Sebagian dari Anda tentu pernah merasakan perut lapar di tengah malam. Namun tidak jarang, hal ini justru menjadi dilema tersendiri. Di mana kebiasaan makan tengah malam sering kali dikaitkan dengan risiko naiknya berat badan seseorang. Sementara di sisi lain, rasa lapar yang mengganggu akan membuat Anda tidak nyenyak dan nyaman untuk tidur.

Sehingga tidak heran, banyak orang yang memiliki untuk mengonsumsi camilan di tengah malam untuk mengurangi rasa laparnya. Meskipun berupa camilan, Anda tetap harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Jika Anda makan makanan yang banyak mengandung gula atau makanan berenergi tinggi tentu ini juga tidak baik untuk kesehatan.

Terdapat beberapa camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam. Beberapa camilan sehat ini memang dinilai mempunyai nutrisi yang baik untuk kesehatan serta efektif mengurangi rasa lapar. Para ahli gizi merekomendasikan jenis makanan seperti susu rendah lemak, kacang-kacangan, atau satu buah apel.

Dengan mengonsumsi beberapa camilan sehat ini, tentu dapat mengurangi kekhawatiran akan risiko meningkatnya berat badan. Sehingga Anda masih bisa mengobati rasa lapar di tengah malam dan mendapatkan tidur yang nyenyak setelahnya. Dilansir dari situs The Healthy, berikut kami merangkum beberapa camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam rekomendasi untuk Anda.

Mengemil di Malam Hari

©Pixabay

Sebelum mengetahui beberapa rekomendasi camilan sehat, perlu dipahami terlebih dahulu apakah baik jika mengonsumsi camilan di tengah malam. Sebenarnya, mengonsumsi camilan di tengah malam bukan suatu masalah yang besar. Anda bisa mengonsumsi camilan jika memang rasa lapar sangat mengganggu dan membuat susah tidur. Hal ini juga baik dilakukan bagi mereka yang mempunyai gula darah rendah.

Namun mengonsumsi camilan di tengah malam tentu menjadi masalah tersendiri bagi Anda yang melakukan diet atau puasa intermitten. Meskipun begitu, hal ini masih bisa dilakukan dengan mengganti camilan sehat di malam hari agar tidak menyebabkan naiknya berat badan. Dengan begitu, rasa lapar dapat teratasi tanpa menimbulkan risiko meningkatnya berat badan.

Susu Rendah Lemak

Camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam pertama yaitu susu rendah lemak. Di sini, susu rendah lemak mempunyai kandungan asam amino triptofan yang dapat membantu memproduksi melatonin dan serotonin.

Senyawa melatonin merupakan hormon alami yang dapat membantu tubuh mengatur waktu tidur. Sedangkan serotonin merupakan senyawa kimiawi yang dapat menenangkan hati serta meredakan kecemasan yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Di samping itu, susu tentu saja mengandung protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, rasa lapar yang mengganggu Anda di malam hari tentu dapat diatasi dengan baik.

Keju Tali dan Biskuit Gandum

©2012 thimbleanna.com

Camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam berikutnya yaitu keju tali dan biskuit gandum. Perpaduan antara keju tinggi protein dan biskuit gandum yang kaya serat ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Bukan hanya itu, kedua jenis makanan ini juga rendah kalori sehingga aman dikonsumsi malam hari tanpa menyebabkan risiko peningkatan berat badan. Ini tentu bisa menjadi rekomendasi baik bagi Anda yang sering merasa lapar di malam hari.

Kacang-Kacangan

Camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam selanjutnya adalah kacang-kacangan. Konsumsi sekitar 10 – 12 kacang almond, kacang tanah, kacang mete, atau kacang kenari merupakan pilihan baik untuk menghilangkan rasa lapar sebelum tidur.

Dalam hal ini, kacang mempunyai kandungan lemak, protein, dan serat baik yang dapat memberikan rasa kenyang. Bukan hanya itu, kacang-kacangan juga rendah kalori sehingga sehat untuk dikonsumsi.

Apel dan Selai Kacang

©Shutterstock

Apel dan selai kacang juga termasuk salah satu camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam. Ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang menyukai makanan manis.

Dalam hal ini, selai kacang mempunyai kandungan tinggi protein dan lemak sehat yang dapat memberikan rasa kenyang. Sementara apel menyumbangkan asupan karbohidrat baik untuk mengatasi rasa lapar. Kandungan protein selai kacang dan karbohidrat apel merupakan perpaduan seimbang yang baik untuk kesehatan.

Puding Labu

Camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam yaitu puding labu. Anda bisa membuat puding labu dengan tambahan yogurt vanilla dan sedikit kayu manis. Caranya, Campurkan 6 ons yogurt vanila dengan 1/3 cangkir bubur labu dan sejumput kayu manis.

Yogurt mempunyai kandungan protein tinggi dan bubur labu kaya akan vitamin dan mineral. Ketiga kandungan ini sangat efektif memberikan rasa kenyang untuk mengatasi rasa lapar Anda.

Edamame

©2020 Merdeka.com

Camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam berikutnya yaitu edamame. Kedelai hijau atau edamame mempunyai kandungan rendah kalori dan tinggi protein.

Anda bisa menaburkan garam, jintan, bubuk cabai pada satu cangkir edamame kukus untuk camilan tengah malam. Dengan mengonsumsi camilan ini, Anda bisa mendapatkan rasa kenyang dan tidur dengan nyenyak setelahnya.

Pop Corn

Camilan sehat yang dapat dikonsumsi tengah malam terakhir adalah pop corn. Anda bisa mengonsumsi tiga cangkir pop corn tanpa minyak di tengah malam ketika rasa lapar datang dengan tiba-tiba.

Pop corn dikatakan memiliki kandungan rendah kalori dan tinggi serat. Tentu hal ini dapat membantu Anda mendapatkan rasa kenyang lebih lama secara efektif. Anda bisa memberikan taburan dua sendok makan keju untuk memberikan rasa gurih pada popcorn. (mdk/ayi)