5 Manfaat Berjalan Kaki Selama 5 Menit Setelah Makan, Stabilkan Gula Darah hingga Bantu Turunkan Berat Badan
Jalan kaki setelah makan memiliki banyak manfaat kesehatan yang signifikan, apa saja? Berikut ulasan selengkapnya.
Jalan kaki setelah makan, meskipun tampak sepele, membawa banyak manfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan pencernaan, mengontrol gula darah, dan bahkan menurunkan berat badan.
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Dengan hanya meluangkan waktu lima menit setelah makan, Anda sudah bisa merasakan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Terlebih lagi, kebiasaan ini mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda.
Artikel ini akan mengulas lima manfaat utama berjalan kaki selama lima menit setelah makan yang patut untuk diperhatikan. Berikut ulasan selengkapnya.
1. Menstabilkan Gula Darah
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan ringan setelah makan membantu kadar gula darah naik dan turun secara bertahap, dibandingkan dengan hanya berdiri atau duduk. Studi tersebut menemukan bahwa kadar insulin tetap lebih stabil saat berjalan, dengan hasil terbaik diperoleh jika berjalan dilakukan segera setelah makan, karena gula darah biasanya memuncak antara 60 hingga 90 menit setelah makan.
Mengontrol kadar gula darah sangat penting, terutama bagi penderita diabetes. Dengan berjalan selama lima menit setelah makan, Anda dapat membantu mencegah lonjakan yang berbahaya dalam kadar gula darah. Ini adalah cara yang sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan Anda.
2. Meningkatkan Pencernaan
Sebuah studi yang diterbitkan di PLOS One menunjukkan bahwa berjalan merangsang lambung dan usus, sehingga makanan bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaan. Aktivitas ini terutama membantu mengurangi kembung, yang terjadi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan akibat makanan yang tidak tercerna atau udara yang tertelan saat makan dan minum.
Pencernaan yang lebih baik dan kesehatan usus yang optimal adalah kunci kesehatan secara keseluruhan. Dengan berjalan kaki, Anda tidak hanya memperbaiki proses pencernaan tetapi juga meningkatkan kenyamanan setelah makan.
3. Mengatur Tekanan Darah
Penelitian dari Journal of Family Medicine and Primary Care menunjukkan bahwa tiga sesi berjalan selama 10 menit sehari dapat mengurangi tekanan darah diastolik pada individu dengan pra-hipertensi. Studi ini juga menunjukkan bahwa orang dengan hipertensi berat mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan.
Berjalan secara teratur setelah makan dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Dengan hanya lima menit berjalan kaki, Anda dapat memberikan dampak positif pada kesehatan jantung Anda.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jika ingin menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke gym, cukup berjalan selama 5 menit setelah makan. Berjalan setelah makan membantu membakar kalori. Misalnya, seseorang dengan berat 150 pon (sekitar 68 kg) yang berjalan dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 100 kalori per mil.
Jika berjalan selama 30 menit setelah makan, seseorang bisa membakar hingga 150 kalori atau lebih. Dengan konsistensi, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang berkelanjutan.
5. Mengurangi Stres
Jika Anda merasa stres karena deadline pekerjaan atau sedang menghadapi masalah pribadi, berjalan setelah makan dapat membantu meningkatkan suasana hati. Berjalan membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol, sekaligus meningkatkan hormon positif seperti endorfin dan oksitosin.
Perubahan hormonal ini juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, membantu seseorang tidur lebih cepat dan lebih lama. Dengan demikian, berjalan kaki setelah makan tidak hanya bermanfaat bagi fisik tetapi juga mental Anda.
Tips Membiasakan Diri untuk Berjalan Setelah Makan
Berikut tips membiasakan diri untuk rutin berjalan kaki setelah makan:
- Parkir lebih jauh dari pintu masuk saat bepergian.
- Gunakan tangga daripada lift untuk menambah aktivitas.
- Jalan-jalan sebentar saat istirahat makan siang untuk meningkatkan energi.
Manfaat berjalan tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mental secara keseluruhan. Latihan sederhana ini dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian, tanpa tergantung pada lokasi atau jadwal yang padat.
