Follow
7 Makanan yang bisa mengurangi risiko osteoporosis pada pria
Merdeka.com - Osteoporosis menjadi momok yang menakutkan bagi wanita dan pria. Seiring bertambahnya usia, tulang kita akan mengalami pengikisan. Hal itu nantinya bisa membuat tulang jadi keropos dan gampang patah. Berikut adalah makanan yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk pria.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak vitamin K yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
-
Nutrisi apa yang penting untuk tulang? Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama karena seiring usia, tubuh cenderung kehilangan kalsium lebih cepat daripada menyerapnya. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kondisi yang membuat tulang lebih mudah patah, terutama pada wanita pascamenopause. 'Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 20% lebih banyak kalsium dibandingkan orang dewasa lainnya.'
-
Makanan apa yang terbaik untuk tulang anak? Daftar Makanan untuk Mendukung Pertumbuhan Tulang Anak 1. Susu: Sumber Kalsium yang Tak Tertandingi Menurut National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS), satu gelas susu bisa menyumbangkan sekitar 30% kebutuhan kalsium tubuh. Kandungan vitamin D dalam susu juga mendukung pertumbuhan tulang pada masa puncaknya.
-
Makanan apa yang penting untuk tulang anak? Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, sehingga penting untuk memastikan anak-anak mendapatkan cukup vitamin D.
-
Apa saja makanan yang kaya kalsium untuk tulang? Kamu bisa memilih aneka makanan sumber kalsium seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan ikan sarden.
-
Kenapa makanan penting untuk tulang anak? Pertumbuhan dan kepadatan tulang pada masa kanak-kanak dan remaja dipengaruhi oleh faktor genetik, hormon, pola makan, dan olahraga. Walaupun genetik memiliki peran paling besar, faktor lain seperti asupan makanan juga sangat diperlukan untuk mencapai pertumbuhan yang optimal.
2. Kenari
Mengonsumsi kenari juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Sebab, kenari mengandung banyak zinc yang baik untuk tulang.
3. Buah citrus
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dll, bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan mangan dan fosfor. Keduanya dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda.
5. Ikan
Vitamin D berperan dalam metabolisme kalsium. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan salmon seminggu sekali bisa meningkatkan kepadatan tulang.
6. Pisang
Pisang sangat dibutuhkan oleh tulang kita karena buah ini mengandung banyak kalium.
7. Kismis
Kismis kaya akan magnesium. Mengonsumsinya kismis secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Inilah tujuh makanan yang dapat meningkatkan kepadatan tulang bagi pria. Selain menjaga pola makan, Anda juga harus rajin berolahraga ya.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Osteoporis merupakan kondisi ketika kepadatan tulang berkurang sehingga menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah.
Baca Selengkapnya
Mencegah osteoporosis sejak usia muda adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa depan.
Baca Selengkapnya
Tulang adalah bagian penting yang menjadi pondasi tubuh. Mengenali penyebab tulang keropos akan membantu kita mencegah kondisi ini terjadi.
Baca Selengkapnya
Anak muda yang bahkan masih berusia 20-an pun juga memiliki risiko osteoporosis, lho.
Baca Selengkapnya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca Selengkapnya
Seiring bertambahnya usia, massa dan kepadatan tulang akan menurun. Itulah kenapa penting bagi para lansia untuk mendapatkan asupan kalsium yang tepat.
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita makan bisa berpengaruh pada kesehatan kita. Begitu juga jika ingin menghindari osteoarthritis, maka diperlukan diet sehat dan kaya nutrisi.
Baca Selengkapnya
Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa jenis buah yang mengandung kolagen bisa dikonsumsi sehari-hari.
Baca Selengkapnya
IOF menyoroti pentingnya gaya hidup sehat sebagai fondasi agar tulang tetap kuat dan tidak mudah patah.
Baca Selengkapnya
Susu sapi memiliki berbagai manfaat kesehatan yang penting untuk pria.
Baca Selengkapnya
Untuk mencegah kuku rapuh, penting untuk menjaga kesehatan kuku dengan baik.
Baca Selengkapnya