Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Penyebab Rasa Sakit di Telapak Kaki dan Cara Mengatasinya

Penyebab Rasa Sakit di Telapak Kaki dan Cara Mengatasinya Ilustrasi Kaki Kram. ©medicalnewstoday.com

Merdeka.com - Dalam kegiatan dan aktivitas sehari-hari, kamu bakal banyak berjalan dan berdiri. Baik untuk berjalan ke kamar mandi atau melakukan hal lainnya, aktivitas yang bertumpu pada kaki ini tak dapat dihindari.

Besarnya aktivitas yang dilakukan seseorang ini bisa menyebabkan mudahnya terjadi masalah pada kaki. Hal ini bakal jadi sangat terasa dan tidak bisa kamu kesampingkan begitu saja.

Sakit di kaki ini bisa muncul dalam berbagai bentuk. Ketika kamu merasa nyeri di tumit atau telapak kaki ini, maka rasa sakit yang kamu alami itu dikenal dengan nama plantar fascitis.

Plantar fascitis merupakan peradangan yang terjadi pada plantar fascia, kelompok jaringan yang menyambung dari tumit hingga ke ujung jempol kaki. Masalah ini merupakan penyebab utama dari sakit di kaki dan bisa disebabkan oleh berbagai hal.

Salah satu penyebab dari rasa sakit ini adalah karena alas kaki yang digunakan. Sol yang keras dan datar bisa menyebabkan munculnya rasa tegang di telapak kaki ketika kamu membawa beban.

Sakit di betis, harmstrings, serta jari-jari kaki juga bisa jadi penyebab dari rasa sakit ini. Seluruh otot pada bagian kaki pada dasarnya berhubungan dan dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke bagian lain.

Untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit ini, terdapat beberapa hal yan bisa jadi penyebabnya. Dilansir dari Men's Health, berikut sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit.

Letakkan Bola di Bawah Kaki

Gunakan bola tenis atau botol air minum yang memiliki isi di bagian bawah kakimu. Letakkan di telapak kaki, tepatnya pada bagian melengkung dan gulirkan kaki di atas bola atau botol maju dan mundur sekitar satu hingga dua menit setiap hari.

Letakkan Foam Roller di Betis

Gunakan foam roller pada kaki bagian bawah dan beri beban pada otot betis dengan mengangkat pinggul. Lakukan hal ini selama tiga hingga empat menit setiap hari pada sudut yang berbeda. Pastikan untuk melakukannya secara menyeluruh pada otot perut.

Renggangkan Jempol

Renggangkan jempol secara vertikal menghadap tembok. Tekuk kaki dan renggangkan selama dua hingga tiga set yang terdiri dari 30 detik.

Ganti Sepatu

Masukkan bantalan tambahan pada sepatu yang kamu gunakan sehari-hari. Kamu bisa melakukan hal ini atau beli sepatu baru yang bisa memberi sokongan lebih baik pada telapak kaki.

Perkuat Pinggul

Untuk mencegah masalah ini, kamu bisa memperkuat pinggul agar terhindar dari sakit di kaki. Hal ini bisa memperkecil beban dari bagian plantar fascia.

Jika kamu menggabungkan dan melakukan seluruh hal tersebut, maka kamu dapat terhindar dari rasa sakit di telapak kaki. Jika tidak ada masalah di telapak kaki, aktivitas sehari-hari yang kamu lakukan bisa lebih nyaman.

(mdk/RWP)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Cara untuk Mengatasi Rasa Sakit di Telapak Kaki yang Mengganggu
5 Cara untuk Mengatasi Rasa Sakit di Telapak Kaki yang Mengganggu

Rasa sakit di telapak kaki ini bisa sangat mengganggu sehingga perlu untuk diatasi dengan cepat.

Baca Selengkapnya
Penyebab Plantar Fasciitis, Gejala, dan Cara Mengatasinya
Penyebab Plantar Fasciitis, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Plantar fasciitis adalah salah satu keluhan ortopedi yang paling umum. Dalam kondisi ini, ligamen plantar fascia Anda mengalami banyak kerusakan.

Baca Selengkapnya
Mengalahkan Plantar Fasciitis: Tips dan Cara Penyembuhan yang Terbukti Ampuh
Mengalahkan Plantar Fasciitis: Tips dan Cara Penyembuhan yang Terbukti Ampuh

Apa itu plantar fasciitis? Apakah penyakit ini dapat disembuhkan? Temukan jawaban lengkapnya di artikel berikut.

Baca Selengkapnya
Penyebab Telapak Kaki Sakit saat Bangun Tidur, Kenali Tanda-Tandanya
Penyebab Telapak Kaki Sakit saat Bangun Tidur, Kenali Tanda-Tandanya

Telapak kaki sakit saat bangun tidur adalah keluhan yang sering dialami oleh banyak orang. Meski umum, penting untuk tahu apa penyebabnya agar dapat dihindari.

Baca Selengkapnya
Penyebab Tumit Sakit saat Bangun Tidur, Begini Cara Mengatasinya
Penyebab Tumit Sakit saat Bangun Tidur, Begini Cara Mengatasinya

Tumit sakit saat bangun tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari ligamen, peradangan pada jaringan dasar tumit hingga kekurangan hormon.

Baca Selengkapnya
5 Penyebab Kaki Sakit Sebelah Kiri yang Perlu Diwaspdai, Begini Cara Mengatasinya
5 Penyebab Kaki Sakit Sebelah Kiri yang Perlu Diwaspdai, Begini Cara Mengatasinya

Sakit kaki sebelah kiri bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca Selengkapnya
Penyebab Kaki Kapalan dan Cara Mengatasinya, Dijamin Efektif
Penyebab Kaki Kapalan dan Cara Mengatasinya, Dijamin Efektif

Kapalan tidak hanya bersifat estetis, tetapi juga dapat menjadi sumber ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit.

Baca Selengkapnya
Masalah Kaki yang Bisa Muncul Seiring Bertambahnya Usia
Masalah Kaki yang Bisa Muncul Seiring Bertambahnya Usia

Seiring bertambahnya usia, sejumlah masalah kesehatan bisa muncul dan dialami oleh kaki.

Baca Selengkapnya
5 Cara Cegah Kaki Sakit dan Pegal saat Berdiri Seharian
5 Cara Cegah Kaki Sakit dan Pegal saat Berdiri Seharian

Rasa sakit dan nyeri di kaki mungkin muncul ketika berdiri seharian. Ikuti cara ini untuk mengatasinya.

Baca Selengkapnya
Tanda-tanda Asam Urat di Kaki pada Malam Hari, Terasa Sakit hingga Kesulitan Berjalan
Tanda-tanda Asam Urat di Kaki pada Malam Hari, Terasa Sakit hingga Kesulitan Berjalan

Gejala asam urat di kaki biasanya muncul malam hari, berupa nyeri sendi dan pembengkakan.

Baca Selengkapnya
10 Perawatan Dasar Tumit Pecah-Pecah, Manjakan Kaki agar Tampak Sehat
10 Perawatan Dasar Tumit Pecah-Pecah, Manjakan Kaki agar Tampak Sehat

Kulit tumit yang kurang kelembapan akan menjadi kaku, kurang elastis, dan rentan pecah-pecah.

Baca Selengkapnya
4 Dampak Buruk dari Kebiasaan Telanjang Kaki atau Nyeker di Rumah
4 Dampak Buruk dari Kebiasaan Telanjang Kaki atau Nyeker di Rumah

Kebiasaan jalan telanjang kaki atau nyeker di rumah bisa menimbulkan berbagai dampak buruk pada kaki.

Baca Selengkapnya