Doa Ketika Marah Lengkap Latin dan Artinya

Merdeka.com - Marah merupakan emosi dasar manusia yang dialami oleh semua orang. Biasanya dipicu oleh luka emosional, kemarahan biasanya dialami sebagai perasaan tidak menyenangkan yang terjadi ketika kita berpikir bahwa kita telah dilukai, dianiaya, ditentang dalam pandangan lama kita, atau ketika kita dihadapkan dengan rintangan yang menghalangi kita mencapai tujuan pribadi.

Marah adalah perasaan yang wajar, namun marah yang tak terkendali akan berdampak pada diri sendiri dan orang di sekitar kita. Oleh sebab itu penting untuk mengaturnya tetap di bawah kontrol.

Baca juga: Cara Menahan Emosi Negatif Yang Meluap

Adapun dalam agama Islam memberikan suatu jalan keluar untuk mengendalikan amarah dengan cara berdoa ketika marah. Berdoa ketika marah bisa membuat kita mengingat Tuhan kita dan belajar untuk sabar.

Berikut merdeka.com merangkum doa ketika marah lengkap latin dan artinya yang penting diketahui:

Doa Ketika Marah agar Redam

اَللَّهُمَّ رَبَّ النَّب ِيِّ مُحَمَّ دٍ اغْفِرْ ل ِيْ ذَنْبِيْ ، وَأَذْهِب ْ غَيْظَ قَل ْبِيْ ، وَأَ جِرْنِيْ مِن ْ مُضِلَّاتِ الفِتَنِ

Allahumma rabban nabiyyi muhammadin, ighfirli dzanbi, wa adzhib ghaidha qalbi, wa ajirni min mudlillatil fitani.

Artinya,

"Ya Allah, Tuhan Nabi Muhammad, ampunilah dosaku, redamlah murka hatiku, dan lindungilah diriku dari pengaruh (setan) yang menyesatkan dalam cobaan."

Doa Ketika Marah Menurut Rasullah SAW

Rasulullah SAW mengajarkan kepada umatnya untuk bisa menahan amarahnya ketika hati sedang bergejolak. Rasulullah SAW juga mengajarkan sebuah doa yang mampu menahan amarah seseorang:

"Allaahummaghfirlii dzanbii, wa adzhib ghaizha qalbii, wa ajirnii minas syaithaani."

Artinya:

"Tuhanku, ampunilah dosaku, redamlah murka hatiku, dan lindungilah diriku dari pengaruh setan."

Doa Meluluhkan Hati Seseorang yang Marah 1

Tak ada kekuatan yang bisa mengubah hati seseorang kecuali dengan izin Allah SWT. Selain berusaha meredam amarah seseorang, manusia juga dapat memanjatkan doa, salah satunya doa meluluhkan seseorang seseorang yang marah. Berikut bacaan doa meluluhkan hati seseorang yang marah:

Allahumma innaka antal ‘azizul kabir, wa ana ‘abdukadl-dlaifudz-dzalilul ladzi laa haula wa la quwwata illa bika. Allahumma sakhkhir lii kama sakhkhorta fir’auna li musa, wa layyin li qolbahu kama layyantal hadida li dawuda, fa innahu la yantiqu illa bi idznika, nashiyatuhu fii qobdlatika wa qolbuhu fi yadika, jalla tsana-u wajhika ya arkhamar rakhimin.

Artinya:

"Ya Allah, sungguh Engkau Maha Mulia Maha Besar, sedangkan aku hamba-Mu hina dina yang tiada upaya dan kekuatan kecuali dengan pertolongan-Mu. Ya Allah, tundukkanlah (sebut nama orang dimaksud) padaku sebagaimana Engkau telah menundukkan Fir'aun pada Nabi Musa. Luluhkanlah hatinya untukku sebagaimana Engkau telah meluluhkan besi untuk Nabi Daud. Karena sungguh dia takkan berbicara kecuali dengan izin-Mu, ubun-ubunnya dalam genggaman-Mu dan hatinya di kekuasaan-Mu. Dzat-Mu Maha Agung, wahai Dzat Yang Maha Pengasih di antara para pengasih."

Doa Meluluhkan Hati Seseorang yang Marah 2

Marah adalah sesuatu yang alami dirasakan oleh setiap orang. Rasa ini muncul akibat respon dari sesuatu yang ada di luar dirinya. Marah bisa muncul dalam kondisi yang membuat frustasi seperti, tertipu, diancam, diperlakukan tidak adil, tidak dihargai, kenangan masa lalu, rasa sakit fisik/psikis, dan lain sebagainya.

Saat mendapati orang yang sedang marah, bacakan doa berikut ini untuk meluluhkan hati orang tersebut:

La ilaha illallahul halimul hakimu, subhanallahi rabbus samawatis sab’a wa rabbul ‘arsyil ‘adzimi, la ilaha illa anta ‘azza jaaruka wa jalla tsanaa’uka.

Artinya:

“Tiada Tuhan selain Allah Yang Maha Kasih lagi Maha Bijaksana, Maha Suci Allah Tuhan yang memelihara tujuh langit dan menguasai ‘arsy yang agung, tiada Tuhan selain Engkau, sangat kuat perlindungan-Mu dan Maha Tinggi perlindungan-Mu.”

Cara Mengatasi Amarah

Identifikasi Penyebabnya

Langkah pertama untuk mengatasi kemarahan adalah mengidentifikasi akar penyebab kemarahan. Bisa jadi emosi lain, mungkin ketakutan atau kesepian. Itu bisa berupa pertengkaran yang Anda alami atau pikiran tidak menyenangkan yang muncul di benak Anda.

Meditasi

Meditasi sangat bermanfaat dalam membantu mengendalikan emosi manusia. Anda bisa mulai dengan teknik meditasi sederhana seperti latihan pernapasan dalam. Saat menghadapi situasi yang membuat Anda marah, luangkan waktu sejenak sebelum bereaksi.

Anda dapat menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri atau mencoba menghitung sampai merasa diri menjadi lebih tenang.

Berolahraga

Berolahraga tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik Anda tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental Anda. Ini juga merupakan cara untuk menyalurkan emosi seperti kemarahan dengan cara yang bermanfaat dan produktif. Berlari cepat atau berenang saat marah dapat membantu meredakan emosi.

Let It Out

Jangan memendam amarah Anda. Mengekspresikan kemarahan Anda ketika Anda merasa itu adalah cara paling sehat untuk melewatinya. Memendam emosi kemungkinan besar akan menyebabkan ledakan tiba-tiba dan intens ketika Anda tidak mengharapkannya.

Hindari Pemicu

Jika Anda cepat marah, ada gunanya mencoba mengidentifikasi dan menghindari pemicu Anda. Jika Anda sering terpicu ketika berbicara dengan orang tertentu atau tentang topik tertentu, hindari mereka atau topik itu sampai Anda belajar bagaimana mengendalikan amarah Anda dengan lebih baik. (mdk/amd)