Penyebab Mood Swing dan Cara Mengatasinya yang Wajib Diketahui

Merdeka.com - Merupakan hal yang normal untuk mengalami hari-hari di mana Anda merasa sedih atau hari-hari ketika sangat gembira. Selama perubahan suasana hati Anda tidak mengganggu hidup secara ekstrem, hal itu umumnya dianggap sehat.

Di sisi lain, Anda mungkin memiliki kondisi medis jika Anda berubah dari sangat bahagia menjadi sangat tertekan secara teratur. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang serius dan sering, Anda harus memberi tahu dokter tentang hal itu. Mereka dapat mendiskusikan kemungkinan alasan mengapa Anda mengalaminya.

Beberapa penyebab perubahan perilaku yang cepat dapat dikaitkan dengan kesehatan mental, hormon, penggunaan zat, atau kondisi kesehatan lainnya. Berikut merdeka.com merangkum penyebab mood swing dan cara mengatasinya:

Penyebab Mood Swing atau Perubahan Suasana Hati

Sindrom pramenstruasi

Penyebab mood swing yang pertama yaitu karena sindrom pramentruasi. Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada wanita 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi. 

Selain perubahan suasana hati, PMS dapat menyebabkan kelelahan, perubahan nafsu makan, depresi, kembung, dan lainnya. Mayoritas wanita - 90 persen - mengalami beberapa gejala mirip PMS sebelum menstruasi. Tingkat keparahan gejala ini dapat berubah dari bulan ke bulan. Mereka mungkin menjadi lebih buruk atau membaik seiring bertambahnya usia.

Tidak jelas mengapa periode pramenstruasi ini menyebabkan gejala-gejala ini. Peneliti menduga bahwa pergeseran hormon estrogen kemungkinan besar menjadi penyebabnya. Pada hari-hari dan minggu-minggu sebelum menstruasi, kadar estrogen wanita naik dan turun secara dramatis. Mereka turun 1 hingga 2 hari setelah menstruasi dimulai. Pergeseran ini dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku.

Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)

Penyebab mood swing berikutnya yaitu karena menstruasi yang lebih parah. Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) adalah jenis PMS yang lebih parah dan jarang. PMDD mempengaruhi hingga 5 persen wanita usia subur. Gejala PMDD termasuk perubahan suasana hati yang ekstrem, depresi parah, mudah tersinggung, dan banyak lagi.

Perawatan gaya hidup saja jarang cukup untuk mengobati PMDD. Banyak wanita akan menggabungkan pengobatan alternatif - seperti manajemen stres dan perubahan pola makan - dengan pengobatan untuk meredakan gejala, termasuk perubahan suasana hati yang ekstrem.

Stres

Penyebab mood swing yang paling umum yakni mengalami stres. Stres dan kekhawatiran memengaruhi tubuh dan kesehatan Anda dengan berbagai cara yang tidak sehat. Salah satu area seperti itu bisa menjadi mood Anda. Frustrasi, khawatir, dan stres yang terus-menerus dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah, bersama dengan masalah psikologis lainnya.

Penyebab kejiwaan

Gangguan psikologis dan kondisi perilaku dapat memengaruhi disposisi dan menyebabkan gejala seperti perubahan suasana hati. Gangguan ini termasuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) , depresi , bipolar disorder , dan banyak lagi. Mengobati kondisi ini kemungkinan besar akan meredakan gejala perubahan suasana hati yang ekstrem dan gejala lain yang mungkin Anda alami.

Ketidakseimbangan hormon

Estrogen mungkin berperan dalam perubahan suasana hati terkait PMS, tetapi hormon lain juga dapat memengaruhi suasana hati. Hipotiroidisme , suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon, adalah kelainan hormon yang umum . Itu dapat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan gejala lainnya.

Masa pubertas

Penyebab mood swing terkadang karena sedang masa pertumbuhan atau pubertas. Pubertas adalah masa perubahan emosional, fisik, dan psikologis dalam kehidupan seorang anak. Pergeseran suasana hati dan reaksi emosional yang tidak dapat dijelaskan dapat menjadi hal yang umum selama fase kehidupan ini.

Kehamilan

Perubahan kadar hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan emosi dan mood. Selain itu, wanita hamil sering mengalami perubahan fisik dan stres emosional yang dapat membuat masalah seperti perubahan suasana hati dan curahan emosi menjadi lebih parah.

Mati haid

Transisi besar lainnya dalam hidup, menopause , dikaitkan dengan periode perubahan suasana hati. Saat kadar estrogen turun, banyak wanita mengalami berbagai gejala, termasuk perubahan mood, hot flashes, insomnia, dan berkurangnya gairah seks. Beberapa dokter akan memberi wanita perimenopause obat pengganti hormon untuk membantu memasuki fase kehidupan estrogen rendah.

Cara Mengatasi Mood Swing

Bergerak dan berolahraga sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi atau menghindari perubahan suasana hati. Saat berolahraga, tubuh Anda menghasilkan hormon perasaan senang dan endorfin yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Bertujuan untuk 30 menit olahraga sedang 5 hari per minggu.

Stimulan dan depresan ini dapat mengubah keadaan alami Anda, membuat perubahan suasana hati menjadi lebih buruk atau menyebabkannya. Kafeina memang bisa mengurangi rasa lelah, tetapi juga bisa memperparah kecemasan dan kegugupan.

Alkohol adalah depresan yang dapat memperburuk suasana hati yang buruk atau membuat Anda berperilaku tidak rasional. Makanan manis, meski lezat, dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah Anda. Fluktuasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan gejala lainnya. Kurangi sebanyak yang Anda bisa pada ketiga makanan tersebut untuk menjaga suasana hati yang stabil.

Cobalah suplemen kalsium

Studi menyarankan bahwa suplemen kalsium dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan fluktuasi emosional dari PMS. Jadi dalam suatu penelitian, partisipan diberi 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan. Setelah dua periode, mereka yang menerima suplemen menunjukkan gejala PMS yang jauh lebih ringan.

Selain membantu perubahan suasana hati, suplemen kalsium dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan; ini sangat penting bagi wanita perimenopause. Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang tepat untuk Anda.

Makan dalam porsi besar tiga kali sehari mungkin tradisional, tetapi makan dalam porsi kecil mungkin lebih baik untuk stabilitas suasana hati. Itu karena perubahan gula darah setelah makan besar dapat berkontribusi pada perubahan emosional. Makanan yang lebih kecil, dibagi sepanjang hari, dapat membantu menstabilkan gula darah Anda untuk menjaga agar perubahan suasana hati yang ekstrem ini tidak terjadi.

Praktikkan manajemen stres

Stres dan kecemasan dapat memperburuk gejala beberapa kondisi, termasuk PMS. Jika Anda khawatir, berat, atau tegang, belajar mengelola stres dapat membantu Anda menghindari komplikasi, termasuk perubahan suasana hati. Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga semuanya terbukti membantu mengelola stres. Terapi pijat atau terapi bicara mungkin juga sangat bermanfaat.

Tidur malam yang nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, termasuk mudah tersinggung dan perubahan suasana hati yang ekstrem. Targetkan 7 hingga 8 jam per malam. Jika itu tampak terlalu menakutkan, coba tambahkan hanya 30 menit ekstra dengan membalik setengah jam lebih awal dari biasanya. Setelah Anda berhasil melakukannya, coba tambahkan 30 menit lagi. Penutup mata tambahan akan bertambah dengan cara yang sehat dan bermanfaat. (mdk/amd)