10 Daftar Makanan Rendah Kalori yang Menyehatkan, Cocok untuk Diet
![10 Daftar Makanan Rendah Kalori yang Menyehatkan, Cocok untuk Diet](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/10/18/1365293/540x270/10-daftar-makanan-rendah-kalori-yang-menyehatkan-cocok-untuk-diet.jpg)
Merdeka.com - Daftar makanan rendah kalori wajib diketahui bagi Anda yang ingin menjalankan diet sehat. Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda dapat menyesuaikan kebutuhan makanan dengan tubuh.
Terdapat berbagai jenis makanan rendah kalori yang justru kaya beberapa kandungan. Ada jenis makanan rendah kalori berlemak tinggi hingga berprotein tinggi.
Bagi Anda yang ingin melakukan diet sehat sambil meningkatkan masa otot, daftar makanan rendah kalori berprotein tinggi dapat dicoba. Ada beragam daftar sumber makanan yang dapat Anda pilih untuk disantap sehari-hari.
-
Mengapa penting memilih makanan rendah kalori dalam diet? Salah satu prinsip utama dalam diet rendah kalori adalah memilih makanan yang rendah kalori namun tetap kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, dan serat. Sebuah studi dari The New England Journal of Medicine menekankan pentingnya memilih makanan yang memiliki kepadatan kalori rendah, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
-
Apa itu Menu Diet Rendah Kalori? Diet rendah kalori sendiri merupakan diet dengan mengonsumsi makanan dengan kadar kalori setengah dari kebutuhan harian.
-
Apa saja makanan diet yang direkomendasikan? Dalam artikel ini, kami akan menyajikan 30 rekomendasi makanan diet yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mudah dijangkau dan terjangkau. Beberapa pilihan yang kami sarankan termasuk telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan, yang semuanya memiliki kandungan gizi yang tinggi dan rendah kalori.
-
Makanan apa yang baik untuk diet sehat? Perbanyak sayuran dan buah: Makanan nabati yang kaya akan serat tidak hanya membantu Anda merasa kenyang, tetapi juga memberikan nutrisi penting dengan kalori yang rendah.
-
Apa manfaat diet rendah kalori untuk kesehatan? Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah kalori memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam hal penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari diet rendah kalori:Penurunan Berat Badan EfektifDefisit kalori yang dihasilkan dari diet rendah kalori akan mendorong tubuh untuk membakar cadangan lemak sebagai sumber energi. Dalam studi yang dipublikasikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition, diet rendah kalori terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik.
-
Kenapa harus diet rendah kalori? Diet defisit kalori ini nantinya akan membantu menurunkan berat badan. Selain itu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Asalkan, hindari penggunaan bumbu pelengkap seperti garam serta gula berlebih di dalam masakan Anda. Sebab, hal ini justru dapat mengubah nutrisi yang terkandung pada menu diet sehat Anda tersebut.
Lantas, apa saja sumber nutrisi dalam daftar makanan rendah kalori yang tepat bagi Anda untuk melakukan diet sehat itu? Berikut ulasan selengkapnya mengenai 10 daftar makanan rendah kalori yang menyehatkan, dirangkum dari berbagai sumber, Senin (18/10/2021).
1. Sayuran Hijau
Daftar makanan rendah kalori yang pertama adalah sayuran hijau. Beberapa sayuran hijau yang menyehatkan yaitu berupa bayam dan brokoli.
Brokoli merupakan sayuran hijau yang baik dengan kandungan protein asam amino esensial. Kalori pada brokoli disebut sejumlah 33 persen di antara kandungan lainnya yang bersifat anti-inflamasi, anti kanker, hingga antioksidan.
Sementara itu, bayam justru memiliki kandungan 50 persen protein di dalamnya. Kedua jenis sayuran hijau ini menyehatkan jika dikonsumsi setiap hari.
2. Ikan TunaDaftar makanan rendah kalori yang kedua adalah ikan tuna. Ikan tuna merupakan sumber makanan berprotein tinggi namun rendah kalori dengan kandungan asam docosahexaenoic (DHA).
©2021 Foto: Humas Kementerian Kelautan dan Perikanan
Selain itu, ikan tuna juga memiliki asam lemak omega 3 yang baik bagi tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan otak. Biasanya, jenis tuna daging putih banyak dijual di pasaran sehingga mudah untuk didapatkan.
3. Ikan KodKetiga, daftar makanan rendah kalori yang berikutnya adalah ikan kod dengan daging berwarna putih. Jenis ikan yang satu ini merupakan sumber nutrisi tinggi protein namun tetap menyehatkan jika dikonsumsi dalam porsi wajar.
Selain protein, ikan kod juga memiliki asam amino untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya sistem metabolisme, maka cadangan lemak berlebih di dalam tubuh akan dibakar menjadi energi.
4. Kedelai
Daftar makanan rendah kalori yang keempat adalah kedelai. Beragam sajian makanan bersumber dari kedelai yang dapat dikonsumsi dan diperoleh dengan mudah.
Misalnya saja tahu dan tempe dengan harga yang cukup terjangkau bagi semua kalangan. Namun, tempe disebut lebih memiliki kandungan tinggi protein dibandingkan dengan tahu.
5. OatDaftar makanan rendah kalori yang kelima adalah biji-bijian berupa oat. Jenis biji-bijian yang satu ini memiliki kandungan tinggi protein dengan lemak baik yang dibutuhkan tubuh.
Selain tinggi protein, oat juga menyimpan kandungan karbohidrat kompleks yang tepat bagi Anda untuk menjalankan diet. Sebab, karbohidrat kompleks pada oats juga memiliki serat sehat, mangan, vitamin B1, hingga magnesium.
©Shutterstock
6. EdamameSelain itu, daftar makanan rendah kalori yang berikutnya adalah edamame. Edamame adalah sebutan bagi kacang kedelai utuh yang masih cukup muda.
Sejumlah 150 gram edamame diklaim menyimpan 18 gram protein utuh yang menyehatkan bagi tubuh. Selain protein, edamame juga memiliki kandungan asam amino esensial yang paling dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan sejumlah organ penting.
7. Kacang-kacanganSelanjutnya, kacangan-kacangan juga masuk ke dalam daftar makanan rendah kalori yang berprotein tinggi. Beberapa di antaranya yaitu kacang polong hingga kacang Arab.
Kacang polong serta kacang Arab memiliki protein nabati terbaik dengan serat tinggi sehingga cocok bagi pencernaan dan sistem metabolisme tubuh. Apabila dikonsumsi secara rutin, maka hal ini dapat menunjang kesehatan jantung, tulang, hingga menurunkan risiko kanker di dalam tubuh.
8. Dada Ayam
Selama ini, daging ayam seolah menjadi sumber makanan yang tak lagi asing bagi sebagian besar orang. Jangan salah, tak semua bagian daging ayam rupanya sehat untuk dikonsumsi secara rutin.
Hanya bagian dada ayam yang memiliki kandungan rendah kalori namun tinggi protein. Satu bagian dada ayam disebut memiliki kandungan 54 protein serta 31 gram protein setiap potongan dagingnya yang berkisar 100 gram.
9. Daging Sapi Tanpa LemakSelain ayam, daftar makanan rendah kalori yang berikutnya adalah daging sapi tanpa lemak. Beberapa jenis dari daging tanpa lemak adalah sirloin dan tenderloin.
eatthis.com
Meski diklaim menyehatkan bagi tubuh, namun ada baiknya bagi Anda untuk tetap menerapkan batasan dalam mengonsumsi jenis makanan yang satu ini. Selalu imbangi asupan makanan Anda dengan buah-buahan serta air putih yang cukup untuk diet yang kian menyehatkan.
10. Putih TelurTerakhir, daftar makanan rendah kalori yang dapat dikonsumsi adalah putih telur. Setiap satu putih telur utuh disebut mengandung 0.5 gram lemak serta 3 gram protein.
Sumber makanan ini dapat Anda konsumsi sebagai sarapan yang menyehatkan di pagi hari. Terlebih, tambahkan buah-buahan segar untuk melengkapi sarapan Anda. (mdk/mta)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![10 Resep Menu Diet Rendah Kalori yang Lezat untuk Harian, Bantu Turunkan Berat Badan & Kolesterol](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/7/1707273813669-pemis.jpeg)
Berikut resep menu diet rendah kalori yang lezat untuk harian.
Baca Selengkapnya![10 Camilan Rendah Kalori yang Cocok Dikonsumsi saat Diet, Tetap Berikan Rasa Kenyang](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/16/1721107942613-yl4yi.jpeg)
Camilan sehat yang rendah kalori dan cocok untuk diet.
Baca Selengkapnya![30 Menu Diet Sehat yang Wajib Dicoba, Termasuk Telur dan Kimchi](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/22/1734824689553-413rw.jpeg)
Dengan mengganti makanan tinggi kalori dan lemak dengan pilihan lebih sehat, Anda tetap bisa menjaga asupan nutrisi tubuh sambil mencapai tujuan diet Anda
Baca Selengkapnya![7 Makanan Rendah Kalori yang Perlu Dikonsumsi untuk Mempertahankan Berat Badan Ideal](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/image_bank/2024/10/07/133836.448-pilihan-terbaik-7-makanan-rendah-kalori-untuk-menjaga-berat-badan-ideal-1.jpg)
Konsumsi makananrendah kalori dalam diet harian dapat membantu mempertahankan berat badan ideal sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Baca Selengkapnya![Cara Praktis Diet Rendah Karbo dengan Pilihan Menu Sehat dan Nikmat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/image_bank/2024/11/29/115227.016-makan-enak-tetap-langsing-dengan-menu-rendah-karbohidrat-1.jpg)
Menu rendah karbohidrat yang nikmat dan mudah disiapkan ini sangat ideal untuk menjaga pola makan sehat tanpa membuat Anda merasa jenuh.
Baca Selengkapnya![10 Cara bagi Penderita Diabetes agar Bisa Tetap Makan Enak Tanpa Khawatir Gula Darah Melonjak](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/10/23/1729664126872-jv16b.jpeg)
Penderita diabetes tetap bisa makan enak tanpa khawatir, asal bisa memanfaatkan sejumlah hal berikut:
Baca Selengkapnya![9 Makanan Tinggi Kalori yang Baik untuk Diet, Wajib Tahu](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/10/20/1697797753624-m6riwi.jpeg)
Tidak semua makanan tinggi kalori itu buruk untuk diet. Ada beberapa makanan yang meskipun mengandung kalori tinggi.
Baca Selengkapnya![11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/2/1719902131141-3fp42.jpeg)
Jenis buah dan sayuran yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat diet.
Baca Selengkapnya![10 Buah Lokal untuk Diet yang Harganya Terjangkau, Sehat dan Banyak di Pasaran](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/17/1713288363288-0rwgm.jpeg)
Buah tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi serat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya![Makanan Rendah Kalori untuk Makan Malam, Jaga Pola Diet Sehat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/7/20/1689843813482-6nuhg.jpeg)
Sama seperti waktu makan lainnya, makan malam harus diperhatikan porsi dan gizinya, agar tidak menyebabkan kelebihan kalori tapi tetap memenuhi asupan nutrisi.
Baca Selengkapnya![Tips Mengurangi Kalori untuk Diet, Ini Daftar Makanan yang Perlu Dikonsumsi](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/10/25/1698231551426-rc6j8i.jpeg)
Diet ini bertujuan agar kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar. Dengan begitu, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi pengganti.
Baca Selengkapnya![6 Jenis Makanan Sehat Rendah Gula, Konsumsi Rutin Agar Dietmu Sukses](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/10/4/1728052254077-hi7zw.jpeg)
Makanan berat yang rendah gula bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan kadar gula darah dengan aman bagi mereka yang mengalami hipoglikemia.
Baca Selengkapnya