6 Cara Mengatasi Kantuk Saat Menyetir, Ampuh dan Wajib Diketahui
![6 Cara Mengatasi Kantuk Saat Menyetir, Ampuh dan Wajib Diketahui](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2020/05/28/1181311/540x270/6-cara-mengatasi-kantuk-saat-menyetir-ampuh-dan-wajib-diketahui.jpg)
Merdeka.com - Rasa kantuk kerap kali menghampiri para pengemudi saat sedang berkendara. Terutama saat melakukan perjalanan jauh di malam hari. Untuk itu, setiap orang khususnya para pengemudi harus mengetahui cara mengatasi kantuk saat menyetir.
Rasa kantuk yang kerap melanda pengemudi dikenal dengan istilah microsleep. Microsleep pada umumnya tidak seperti tidur biasa, karena microsleep merupakan suatu kondisi hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena merasa lelah atau mengantuk. Biasanya akan berlangsung sekitar satu detik hingga dua menit.
Meski sebentar, namun hal itu bisa sangat berbahaya. Untuk menghindari sesuatu hal yang tidak diinginkan, berikut cara mengatasi kantuk saat menyetir yang ampuh.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi kantuk saat begadang? Makanan dan minuman yang tepat tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh saja. Konsumsi makanan dan minuman yang tepat juga bisa membantu melawan munculnya kantuk.
-
Bagaimana cara mengatasi mendengkur? Dikutip dari Healthshots, ini adalah lima metode yang bisa memperbaiki kebiasaan mendengkur, antara lain:1. Ubah posisi tidurJika Anda mendengkur secara teratur, kemungkinan besar Anda tidur telentang. Tidur telentang menyebabkan lidah diputar ke belakang yang sebagian menghalangi jalan napas dan menyebabkan mendengkur. Jadi, jika ini penyebab dengkuran maka tidur miring akan membantu Anda berhenti mendengkur. 2. Kurangi Berat BadanJika indeks massa tubuh Anda berada di sisi yang lebih tinggi dan Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, itu juga dapat menyebabkan dengkuran.Kelebihan berat badan berarti Anda memiliki lebih banyak jaringan di tenggorokan yang menyebabkan jalan napas sempit. Menurunkan berat badan akan membantumu mengurangi jaringan dan karenanya berhenti mendengkur secara bersamaan. 3. Hindari Alkohol Sebelum TidurAnda harus menghindari alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur, karena alkohol melemaskan otot tenggorokan lebih dari biasanya yang lagi-lagi menyebabkan jalan napas sempit dan karenanya menyebabkan mendengkur. Alkohol juga akan mengubah pola tidur. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsinya di malam hari. 4. Tidur yang CukupKurang tidur juga merupakan penyebab utama mendengkur, jadi pastikan Anda cukup tidur dengan istirahat setidaknya 6-8 jam. Tidur yang nyenyak tidak hanya diperlukan untuk menghentikan dengkuran, tetapi juga akan menjaga pikiran dan tubuh secara keseluruhan tetap sehat dan aktif. 5. Letakkan Bantal EkstraMenggunakan bantal tambahan di bawah kepala atau sedikit mengangkat kepala akan memastikan saluran udara Anda tidak terlalu rileks. Posisi ini akan memastikan bahwa tidak ada penyumbatan dan karenanya tidak mendengkur.Dengan demikian, ini adalah cara paling efektif untuk berhenti mendengkur. Beberapa teknik lain, seperti berhenti merokok atau menghindari obat penenang, hingga menggunakan strip hidung juga akan membantu menghentikan dengkuran. Jadi, cobalah beberapa metode yang sudah dibahas untuk tidur bebas dari mendengkur.
-
Bagaimana pesan pepatah "Becik ketitik, ala ketara" bisa menjadi panduan hidup? "Becik ketitik, ala ketara" merupakan pepatah yang mengajarkan bahwa perbuatan baik akan selalu dikenali, dan perbuatan buruk nantinya juga akan diketahui. Pepatah ini dapat dimaknai sebagai peringatan agar kita selalu berusaha untuk berbuat baik, karena pada akhirnya kebaikan akan terlihat dan dihargai.
-
Apa trik menggoreng kentang agar cepat kering? Goreng dengan Dua Wajan secara Bergantian Jangan goreng secara bersamaan Pada titik ini, tentu ada yang penasaran, apakah memasak secara bergantian malah akan boros waktu?Namun, di sini terletak keunikan dari metodenya. Wajan pertama dipakai untuk menggoreng kentang hingga setengah matang dalam keadaan agak lembek, lalu dipindahkan ke wajan kedua untuk digoreng hingga matang dan renyah.
-
Kapan kerangka manusia raksasa ditemukan? Apa yang disebut "Raksasa Julcuy" ditemukan pada awal 2019 oleh ahli geologi Theofilos Toulkeridis dan arkeolog Florencio Delgado di dekat desa Julcuy di Provinsi Manabí, Ekuador.
-
Bagaimana cara melepas tanduk kambing? Proses melepas tanduk kambing hampir sama seperti metode yang telah dijelaskan sebelumnya. Bedanya, setelah direbus, tanduk kambing akan dipotong memakai pisau dengan cara dipukul-pukul. Dengan demikian, kepala kambing akan terbebas dari bulu dan tanduk, sehingga siap untuk diproses lebih lanjut.
Mengonsumsi Kopi
Cara mengatasi kantuk saat menyetir yang pertama yakni mengonsumsi kopi. Kandungan kafein di dalam kopi memang telah dikenal cukup berpengaruh. Terlebih saat sedang menyetir di malam hari. Hal ini lantaran kafein dipercaya mampu menjaga kesadaran seseorang.
Meski begitu, ada baiknya jangan mengonsumsi kopi secara berlebihan. Sebab, hal tersebut justru bisa mempengaruhi kesehatan tubuh kalian. Bagi kalian yang bisa mengonsumsi kopi lebih dari satu gelas memang hal ini sangat tidak mudah. Akan tetapi, jika kalian sudah merasa lelah dan mengantuk saat berkendara ada baiknya menepi untuk beristirahat. Daripada mengonsumsi kopi kembali.
Sediakan Air Mineral
Tak hanya mengonsumsi kopi, kalian juga harus selalu menyediakan air mineral saat berkendara. Ini merupakan cara mengatasi kantuk saat menyetir yang juga baik bagi kesehatan. Air mineral mampu membantu kalian dalam mengurangi rasa kantuk serta lelah.
Shutterstock/Shebeko
Selain itu, air mineral juga bisa berfungsi untuk membasuh wajah. Tentu saja, air mineral dapat menghilangkan rasa haus. Apalagi saat sedang berada di jalan tol. Kalian jadi tidak perlu repot-repot mencari rest area.
Hindari Mengonsumsi Obat Sebelumnya
Cara mengatasi kantuk saat menyetir selanjutnya yakni hindari mengonsumsi obat sebelum berkendara. Obat-obatan dan juga minuman beralkohol menjadi salah satu faktor yang harus diperhatikan khususnya saat berkendara. Seperti yang diketahui bersama, kedua zat tersebut mampu mempengaruhi tingkat kewaspadaan dan konsentrasi.Tentu saja hal tersebut sangat berbahaya bagi kalian yang sedang menyetir. Maka dari itu, sebaiknya hindari mengonsumsi obat-obatan tertentu dan minuman beralkohol sebelum bepergian. Terlebih pada obat-obatan yang memiliki efek samping menimbulkan rasa kantuk. Jika memang harus mengonsumsi obat anjuran dokter, sebaiknya jangan mengemudi kendaraan terlebih dahulu.
Perhatikan Makanan dan Minuman
Memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi juga menjadi salah satu cara mengatasi kantuk saat menyetir. Tahukah kalian, konsentrasi pengemudi dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Sangat dianjurkan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh sebelum berkendara.
healtmeup.com
Tak hanya itu, perhatikan pula porsi makanan kalian agar tidak berlebihan. Bila berlebihan akan menimbulkan dampak cepat merasa mengantuk. Untuk itu, saat rasa lapar mulai menghampiri ada baiknya kalian mengonsumsi buah, biskuit atau snack. Sementara, saat rasa haus menyerang lebih baik konsumsi air mineral namun, kopi dalam batas wajar.
Hindari Berkendara Sendiri
Cara mengatasi kantuk saat menyetir berikutnya yakni menghindari berkendara sendirian. Apabila kalian akan menempuh perjalanan cukup jauh, ada baiknya membawa salah seorang baik teman ataupun keluarga yang bisa menyetir untuk menemani. Tujuannya agar selama di dalam perjalanan kalian bisa saling mengobrol.Dengan mengobrol inilah bisa mengurangi rasa kantuk saat mengemudi. Tak hanya itu, kalian juga bisa meminta untuk bergantian menyetir bila sudah tidak sanggup lagi. Ingat, jangan terlalu memaksakan tubuh untuk menyetir saat sudah lelah dan mengantuk. Sebab, hal tersebut mampu membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Menepi dan Tidur Sejenak
Tidak tahan dengan rasa kantuk? Menepi lah di rest area atau tempat pengisian bahan bakar untuk beristirahat. Ini merupakan cara mengatasi kantuk saat menyetir yang cukup aman untuk dilakukan. Terutama jika kopi, air mineral dan sejumlah makanan sudah tidak mampu menahan rasa kantuk dan lelah.
©2020 Liputan6.com/Angga Yuniar
Ada baiknya kalian mencari rest area atau tempat pengisian bahan bakar untuk menepi. Istirahat lah selama 15-30 menit hingga tubuh kembali segar. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko terjadi kecelakaan dan dapat membahayakan diri sendiri.
(mdk/tan)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/22/1705918549210-477q6.jpeg)
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya![Cara Mengatasi Jerawat di Kulit Kepala, Lakukan Hal Ini](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/11/1718085509070-c652x.jpeg)
Jerawat di kulit kepala dapat terasa gatal, kadang juga bisa meradang dan menyebabkan nyeri.
Baca Selengkapnya![7 Cara Mengatasi Rambut Kering dan Rusak Akibat Sinar Matahari, Yuk Kembalikan Kilau Indahnya!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/22/1708600886206-zz1q2.jpeg)
Cara mengatasi rambut kering dan rusak akibat sinar matahari ternyata praktis, lho!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Tips Atasi Munculnya Tungau atau Kutu Busuk di Kasur, Cegah Masuknya Wabah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/13/1702475305711-yz4v4k.jpeg)
Tungau dan kutu busuk merupakan salah satu wabah yang saat ini muncul dan perlu kita cegah.
Baca Selengkapnya![Tips Efektif Mengeluarkan Dahak di Tenggorokan yang Bikin Batuk Membandel](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/23/1721697602509-qupvt.jpeg)
Dahak harus dikeluarkan agar tidak menumpuk di tenggorokan, begini cara efektifnya.
Baca Selengkapnya![7 Penyebab Kerutan di Dahi, Begini Cara Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/5/1720163891941-ot73.jpeg)
Kerutan di dahi sering kali menjadi salah satu tanda penuaan yang paling terlihat pada wajah seseorang.
Baca Selengkapnya![3 Tips Menghilangkan Kantung Mata Hitam Akibat Keseringan Begadang di Malam Hari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/31/1722406979378-nhvbn.jpeg)
Ada tiga tips efektif yang bisa membantu menghilangkan kantung mata hitam akibat keseringan begadang di malam hari. Mau tahu apa saja itu?
Baca Selengkapnya![11 Tips Hilangkan Bau Ketiak yang Mengganggu serta Cara Mencegahnya Muncul](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/23/1724415231001-xf5rr.jpeg)
Munculnya bau ketiak bisa mengganggu orang di kanan dan kiri kita, ketahui cara menghilangkannya.
Baca Selengkapnya![Penyebab Sembelit saat Puasa, Ketahui Cara Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/21/1711016810344-9cgvs.jpeg)
Sembelit adalah kondisi yang rentan terjadi saat puasa.
Baca Selengkapnya