7 Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil & Risikonya, Perlu Diperhatikan

Merdeka.com - Mungkin bagi sebagian ibu hamil sering kali menginginkan mengonsumsi makanan atau minuman dengan cita rasa manis dan asam. Salah satu pilihan sehat sekaligus memiliki cita rasa keduanya yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah mangga.

Mangga memilikiberagam manfaat untuk ibu hamil, di antaranya sumber energi, pelengkap kebutuhan nutrisi hingga serat bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya.

Hal ini lantaran mangga tergolong sebagai buah tinggi kalori yang tepat. Sehingga buah mangga bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori pada ibu hamil. Terlebih pada kehamilan trimester ketiga, kebutuhan kalori ibu hamil meningkat.

Selain itu, buah mangga juga memiliki beragam kandungan nutrisi yang diperlukan selama masa kehamilan. Kandungan-kandungan nutrisi inilah yang akhirnya bermanfaat bagi ibu hamil. Lantas apa saja manfaat mangga untuk ibu hamil dan risikonya yang perlu diperhatikan?

Melansir dari berbagai sumber, Kamis (17/11), simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Vitamin A

Melansir dari Alodokter, manfaat mangga untuk ibu hamil yang pertama adalah membantu kesehatan kulit dan mata. Selain itu, juga membantu perkembangan organ janin seperti paru-paru, jantung dan ginjal. Hal ini berkat kandungan vitamin A pada buah mangga. Vitamin A juga dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh pada ibu hamil, melawan infeksi hingga memperbaiki jaringan tubuh pasca melahirkan.

Asupan vitamin A pada umumnya yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 750-770 mcg. Apabila sudah cukup mengonsumsi makanan kaya akan vitamin A, ibu hamil sudah tidak perlu lagi untuk mengonsumsi suplemen vitamin A.

Namun, jika ibu hamil tetap ingin mengonsumsi suplemen vitamin A, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Agar nantinya dokter bisa menentukan dosis suplemen yang aman untuk ibu hamil. Sebab, kelebihan dalam mengonsumsi vitamin A justru dapat membahayakan janin.

2. Vitamin B6

Manfaat mangga untuk ibu hamil yang kedua adalah membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Hal ini berkat kandungan vitamin B6 yang berperan penting mendukung perkembangan dan fungsi otak serta sistem saraf pada janin.

Tidak hanya itu, vitamin B6 juga bisa membantu ibu hamil dalam mengatasi morning sickness selama masa kehamilan. Bahkan, vitamin ini juga dapat membantu ibu hamil menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Vitamin C

Manfaat mangga untuk ibu hamil yang ketiga yaitu membantu memproduksi kolagen pada ibu hamil dan janin. Seperti diketahui, buah mangga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini diperlukan untuk memproduksi kolagen. Kolagen merupakan protein dalam tubuh yang berperan sebagai bahan untuk membentuk jaringan kulit, tulang dan jaringan ikat tubuh. Vitamin C juga berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Selain itu, vitamin ini juga memiliki sifat antioksidan di mana dapat membantu melindungi kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas. 4. Zat Besi

Selama masa kehamilan, kebutuhan asupan zat besi ibu hamil akan meningkat. Hal ini lantaran tubuh ibu hamil perlu memproduksi lebih banyak darah yang nantinya akan didistribusikan ke janin. Siapa sangka, buah mangga memiliki kandungan zat besi di dalamnya.Di mana bermanfaat untuk membantu mendukung produksi sel darah merah. Selain itu juga membantu mencegah ibu hamil mengalami anemia selama masa kehamilannya. Perlu diingat, anemia saat hamil merupakan kondisi yang berbahaya. Sebab, hal tersebut mampu menyebabkan terjadinya kelahiran prematur, berat bayi lahir rendah hingga pendarahan pasca melahirkan.

5. Folat

Bukan hanya zat besi, asam folat juga sangat penting bagi ibu hamil. Hal ini lantaran folat mampu mendukung perkembangan otak dan saraf pada janin. Nutrisi ini juga dapat membantu mencegah bayi mengalami cacat lahir pada saraf tulang belakang. Selain itu, asam folat atau folat juga memiliki peranan penting dalam produksi sel darah merah. Sehingga nantinya akan membantu ibu hamil dalam menurunkan risiko terkena anemia. Tidak heran bila folat sangat penting bagi kehamilan. Salah satu makanan mengandung folat di dalamnya dan baik untuk dikonsumsi adalah buah mangga. 6. Kalium

Manfaat mangga untuk ibu hamil yang ke enam adalah membantu mencegah kram kaki selama masa kehamilan. Hal ini berkat adanya kandungan kalium dalam buah mangga. Di mana kalium memiliki peranan penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan dalam tubuh. Selain itu juga dapat membantu mengatur kontraksi otot-otot tubuh.

7. Serat

Manfaat mangga untuk ibu hamil yang ke tujuh adalah membantu mencegah mengalami sembelit atau konstipasi. Selama masa kehamilan, ibu hamil memang memerlukan asupan serat yang cukup. Hal ini bertujuan untuk mencegah sembelit atau konstipasi yang sering kali muncul selama masa kehamilan. Kondisi tersebut terjadi karena adanya peningkatan hormon progesteron selama masa kehamilan. Di mana hal itu menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus. Usus yang bergerak lambat inilah yang dapat menyebabkan pencernaan juga berjalan lebih lambat. Sehingga pada akhirnya dapat menimbulkan konstipasi atau sembelit.

Risiko yang Perlu Diperhatikan

Melansir dari halodoc, mengonsumsi buah mangga selama masa kehamilan tidak boleh berlebihan meskipun memiliki manfaat yang baik bagi ibu hamil. Hal ini lantaran mengonsumsi buah mangga berlebihan mampu memicu munculnya gangguan pada kesehatan. Seperti misalnya mulas dan diare.Pada wanita yang alergi pada buah mangga juga bisa memicu munculnya reaksi alergi. Bukan hanya itu saja, kandungan gula yang tinggi pada buah mangga bahkan bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan selama hamil. Bahkan, juga bisa meningkatkan risiko mengalami diabetes gestasional. Karenanya, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi buah mangga secukupnya saja. Pastikan pula untuk menjaga kebersihan buah mangga dan tangan sebelum mengonsumsinya. Tujuannya agar bisa memperoleh manfaat dari buah mangga secara maksimal. Ibu hamil bisa mencuci buah mangga terlebih dahulu sebelum mengupas kulitnya. Sebisa mungkin, ibu hamil untuk menghindari mengonsumsi daging buah mangga secara langsung dari kulitnya. (mdk/tan)