8 Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Terdapat beberapa cara cepat menurunkan kolesterol secara alami. Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memproduksi sejumlah hormon dan zat lain yang berguna untuk tubuh. Meski demikian, kadar kolesterol yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Kolesterol yang tinggi tentu harus segera diturunkan. Untuk mengetahui lebih jelas, Merdeka.com telah merangkum cara cepat menurunkan kolesterol secara alami dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Shutterstock/Bauer Alexander

Cara cepat menurunkan kolesterol yang pertama yaitu memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur mengandung serat yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Kandungan nutrisi dalam buah dan sayur memang sangat bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan kolesterol secara alami. Agar cara ini berhasil, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur sekitar 500 gram setiap harinya.

Konsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Serat Larut

©2012 nspresearchnutrition.com

Cara cepat menurunkan kolesterol yang kedua yaitu mengonsumi makanan atau minuman yang mengandung serat larut. Beberapa makanan yang mengandung serat larut seperti kacang polong, buah-buahan, sayur-sayuran, gandum dan biji-bijian. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit tertentu. Oleh sebab itu, konsumsilah makanan yang mengandung serat larut untuk menekan risiko terserang penyakit tertentu. 

Konsumsi Makanan yang Rendah Lemak

©Shutterstock

Cara cepat menurunkan kolesterol yang ketiga yaitu mengonsumsi makanan yang rendah lemak. Makanan rendah lemak adalah solusi jika Anda memiliki masalah kolesterol yang tinggi.Hindari mengonsumsi makanan yang berlemak dan berminyak seperti goreng-gorengan. Anda dapat memilih mengonsumsi ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu dan tempe.

Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara cepat menurunkan kolesterol yang keempat yaitu mengonsumsi makanan yang kaya omega-3. Terdapat beberapa makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, tuna, sarden, makerel hingga kacang kenari. Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Oleh sebab itu, konsumsi lah makanan yang kaya akan omega-3 agar kolesterol dapat cepat turun secara alami.

Hindari Konsumi Makanan yang Mengandung Lemak Trans

©Pixabay

Cara cepat menurunkan kolesterol yang kelima yaitu dengan menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans diketahui mampu meningkatkan kolesterol total dan LDL. Selain itu lemak trans juga dapat menurunkan kolesterol baik (HDL) sebanyak 20 persen. Beberapa makanan yang mengandung lemak trans seperti makanan-makanan yang digoreng, kentang goreng, pie, muffin, margarin, es krim, ayam goreng, popcorn, krimer, biskut, daging giling, mi instan, keripik, saus botol, puding kemasan, pizza, makanan beku dan susu kaleng.

Menurunkan Berat Badan

© elembarazo.net

Cara cepat menurunkan kolesterol yang berikutnya yaitu dengan menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik. Selain itu, menurunkan berat badan juga dapat mencegah pembentukan kolesterol jahat. Perlu diketahui, seseorang dengan berat badan berlebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan beberapa hal seperti mengganti minuman manis dengan air mineral, melakukan aktivitas fisik seperti jalan sehat, naik turun tangga hingga mengerjakan pekerjaan rumah.

Rajin Berolahraga

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya dapat menurunkan kolesterol jahat secara alami. Berolahraga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Anda dapat melakukan beberapa olahraga seperti berenang, bersepeda, berjalan santai atau melakukan olahraga yang Anda sukai.

Hentikan Kebiasaan Merokok

pixabay

Cara cepat menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan menghentikan kebiasaan merokok. Bahaya merokok sangat banyak, salah satunya menyebabkan penyakit jantung.Hal ini karena merokok dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Oleh sebab itu, hentikan kebiasaan merokok untuk menekan risiko terserang penyakit jantung. (mdk/add)