8 Cara Diet yang Benar Secara Alami dan Menyehatkan Tubuh

Merdeka.com - Cara diet yang benar menjadi salah satu langkah yang kerap dipilih dalam menjaga kesehatan tubuh. Diet sehat secara alami tentunya tidak berbahaya, dengan mempertimbangkan asupan serta kemampuan tubuh.

Diet yang benar merupakan cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Salah satu harapan besar bagi sebagian orang. Cara diet yang benar tak akan membuat seseorang tersiksa dengan rasa lapar berlebihan.

Apalagi bila sampai terbesit untuk mengonsumsi obat diet yang berbahan kimia. Alih-alih menurunkan berat badan, malah membuat pencernaan sakit. Alangkah baiknya mencoba dahulu langkah yang benar dan tentunya menyehatkan.

Berikut beberapa cara diet yang benar secara alami dan menyehatkan tubuh dirangkum dari berbagai sumber.

Kurangi Karbohidrat

©Istock

Cara diet yang benar pertama bisa dengan mengurangi asupan karbohidrat. Sejatinya bukan langsung menghentikan, tapi bertahap mengurangi.

Dilansir dari Healthline, bagian terpenting dari diet sehat adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda sekarang mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Manfaat lain dari cara diet yang benar ini adalah menurunkan kadar insulin, yang menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan natrium dan air.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori.

Menggunakan Piring Kecil

© terawarner.com

Makan menggunakan piring kecil menjadi cara diet yang benar secara alami, mudah dan sederhana. Dikutip dari artikel Healthline yang lain, makan dengan piring kecil akan membuat otak Anda berpikir bahwa sebenarnya telah makan banyak.

Otak manusia adalah objek paling kompleks di alam semesta. Cobalah untuk mengelabui otak Anda dan meyakini diri bahwa telah makan yang cukup. Mengelabui otak supaya merasa lebih puas dengan sedikit kalori. Para psikolog telah mempelajari hal ini dan tampaknya berhasil.

Kurangi Konsumsi Gula

Cara diet yang benar berikutnya dengan mengurangi konsumsi gula. Mengutip dari NBCnews, menurut penelitian, gula membuat makanan terasa enak. Sehingga secara tidak langsung saat makan sup, saus salad, sereal, hingga yogurt yang manis akan menambah nafsu makan.

Menurut the American Heart Association’s, mengurangi asupan gula tambahan akan memengaruhi ukuran pinggang.

Lebih Banyak Makanan Utuh dan Perbanyak Serat

ilustrasi diet mediteranian, nazarethhealthcare.com

Masih dari lansiran yang sama, cara diet yang benar selanjutnya dengan lebih banyak konsumsi makanan utuh daripada makanan olahan berlebih.

Makanan yang terlalu banyak diproses dikaitkan dengan penambahan berat badan. Mungkin karena banyak makanan kemasan yang tidak sehat, seperti keripik kentang, es krim, pizza beku, kue, dan sejenisnya. Lebih baik mengalihkan dengan banyak konsumsi serat yang membuat lebih cepat kenyang.

Apalagi proses mengolah makanan, terkadang mengurangi kandungan serat alami. Sebuah studi, saat diberi diet makanan utuh, menunjukkan bahwa memprioritaskan makanan utuh bisa membantu mengatur nafsu makan dan berat badan.

Makan Lebih Banyak Protein

Shutterstock/Subbotina Anna

Cara diet yang benar secara alami dan menyenangkan berikutnya ialah dengan makan lebih banyak protein. Langkah ini akan membantu Anda mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mendapat otot.

Dikutip dari Healthline, faktanya penelitian menunjukkan bahwa protein meningkatkan metabolisme lebih dari makronutrien lainnya. Banyak studi menambahkan, bahwa meningkatkan asupan protein bisa menyebabkan penurunan berat badan secara otomatis.

Minum Air Minimal 2 Liter Sehari

©Shutterstock.com

Cara diet yang benar secara alami dan mudah selanjutnya bisa dengan rutin minum air mineral dua liter per hari. Dilansir dari Doktersehat, minum banyak air sangat penting untuk kesehatan, termasuk pencernaan, bahkan untuk kelangsungan hidup.

Saat melakukan diet yang benar, air bertindak sebagai bantuan penurun berat badan karena membantu Anda untuk makan lebih sedikit. Cobalah untuk minum 500 mililiter sebelum sarapan, 500 mililiter sebelum makan siang, serta 1 liter pada sore dan malam hari.Air mineral tersebut akan menekan nafsu, supaya mengurangi porsi besar saat makan.

Rajin Bergerak dan Olahraga

shutterstock

Cara diet yang benar secara alami dan tentunya menyehatkan dengan banyak bergerak setiap harinya. Mengutip dari Alodokter, diet yang benar harus diimbangi dengan banyak melakukan aktivitas fisik dan olahraga.

Hal ini sangat baik untuk membakar kalori, seperti jogging, olahraga kardio, atau senam aerobik. Setidaknya praktikan selama 30 menit sehari. Selain menurunkan berat badan, banyak bergerak bermanfaat bagi kesehatan, mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membuat tidur lebih berkualitas.

Tidur yang Berkualitas dan Hindari Stres

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Siapa sangka, tidur yang berkualitas dan menghindari stres ternyata bisa memengaruhi berat badan. Cara diet yang benar dengan tidur yang cukup.

Melansir dari Healthline, faktanya kurang tidur merupakan salah satu faktor risiko terkuat terjadinya obesitas. Sebuah studi menunjukkan bahwa durasi tidur yang singkat, meningkatkan risiko obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa.

Selain itu, tidur yang buruk bisa meningkatkan rasa lapar dan ngidam, menyebabkan kecenderungan biokimia untuk menambah berat badan. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, sehingga meningkatkan penumpukan lemak perut, diabetes, hingga sakit jantung.

Itulah beberapa cara diet yang benar secara alami dan menyehatkan tubuh. Anda bisa memulai beberapa sesuai kemampuan dan kebutuhan dalam menjaga berat badan ideal. Salam sehat dan selamat mencoba. (mdk/kur)