6 Mitos Tentang Diet yang Sering Dipercaya, Ini Penjelasan Faktanya

Beberapa mitos tentang diet tidak benar dan menyesatkan.

Senin, 29 Jul 2024 18:15:00

Beberapa mitos tentang diet tidak benar dan menyesatkan.

6 Mitos Tentang Diet yang Sering Dipercaya, Ini Penjelasan Faktanya

Sebagian dari Anda, tentu pernah mendengar beberapa informasi tentang diet yang beredar di masyarakat. Sayangnya, informasi tentang diet ini sering kali salah kaprah karena tidak mempunyai penjelasan ilmiah yang bisa dipercaya.

Dengan begitu, penting bagi Anda untuk mengetahui apa saja mitos tentang diet yang seharusnya tidak dipercaya dan tidak diikuti. Berikut mitos tentang diet beserta penjelasan faktanya yang bisa disimak.

1. Karbohidrat Membuat Tubuh Gemuk

Mitos tentang diet yang pertama menyebutkan karbohidrat membuat tubuh gemuk.

Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi karbohidrat akan secara otomatis menyebabkan penambahan berat badan, sehingga mereka sering menghindari makanan seperti nasi, roti, dan pasta. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

Faktanya, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan otak. Yang menyebabkan peningkatan berat badan sebenarnya adalah kelebihan kalori dari segala jenis makanan, bukan hanya karbohidrat.

Karbohidrat kompleks seperti yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran, bahkan dapat membantu mengendalikan berat badan karena mereka mengandung serat yang tinggi dan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat dalam porsi yang seimbang dan memilih jenis karbohidrat yang lebih sehat sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

2. Jangan Sarapan Supaya Kurus

Mitos tentang diet yang kedua yaitu anjuran tidak sarapan supaya cepat kurus.

Banyak orang percaya bahwa dengan melewatkan sarapan, asupan kalori harian akan berkurang sehingga membantu menurunkan berat badan. Namun, anggapan ini tidak benar.

Faktanya, sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai metabolisme tubuh setelah semalaman berpuasa.

Melewatkan sarapan justru dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan di siang hari, yang sering kali berujung pada makan berlebihan atau memilih makanan yang kurang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung memiliki pola makan yang lebih baik dan berat badan yang lebih stabil.

Sarapan yang sehat dan seimbang, yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, dapat membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan di kemudian waktu. Oleh karena itu, penting untuk tidak melewatkan sarapan dan memilih makanan yang bergizi untuk memulai hari dengan baik.

3. Jangan Makan Malam Supaya Kurus

Mitos tentang diet berikutnya yaitu anjuran tidak makan malam supaya cepat kurus.

Banyak orang berpikir bahwa dengan melewatkan makan malam, mereka akan mengurangi asupan kalori harian dan dengan demikian menurunkan berat badan. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

Faktanya, yang paling penting dalam pengelolaan berat badan adalah jumlah total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, bukan waktu tertentu kapan kalori tersebut dikonsumsi.

Melewatkan makan malam bisa menyebabkan rasa lapar yang berlebihan pada malam hari atau keesokan paginya, yang berujung pada kebiasaan ngemil yang tidak sehat atau makan berlebihan saat sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa mengatur pola makan dengan porsi seimbang sepanjang hari, termasuk makan malam sehat, dapat membantu menjaga berat badan stabil.

Daripada melewatkan makan malam, lebih baik memilih makanan yang sehat dan mengatur porsi makan dengan bijak.

4. Makanan Berlemak Harus Dihindari

Mitos tentang diet selanjutnya yaitu makanan berlemak harus dihindari.

Tak sedikit orang percaya bahwa semua lemak adalah penyebab utama penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

Faktanya, lemak adalah salah satu dari tiga makronutrien utama yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi yang optimal. Ada lemak sehat dan lemak tidak sehat.

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengendalikan berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, lemak trans dan lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Menghindari semua jenis lemak justru dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis lemak yang lebih sehat dan mengonsumsinya dalam porsi yang seimbang sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

5. Banyak Olahraga, Cepat Kurus

Mitos tentang diet yang kelima yaitu banyak olahraga dapat membuat tubuh cepat kurus.

Banyak orang percaya bahwa dengan berolahraga secara intensif, akan segera melihat penurunan berat badan yang signifikan. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.

Faktanya, penurunan berat badan yang efektif tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada pola makan yang sehat dan seimbang.

Olahraga memang penting untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan, tetapi tanpa pengaturan pola makan yang tepat, hasilnya mungkin tidak maksimal.

Selain itu, olahraga yang terlalu banyak tanpa disertai dengan cukup waktu istirahat dan pemulihan bisa menyebabkan cedera atau kelelahan, serta memengaruhi keseimbangan hormonal yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Penurunan berat badan yang berkelanjutan biasanya memerlukan kombinasi antara aktivitas fisik yang teratur, diet yang sehat, dan gaya hidup yang seimbang.

6. Minum Banyak Air, Cepat Kurus

Mitos tentang diet yang terakhir yaitu minum banyak air membuat badan cepat kurus.

Ini termasuk anggapan keliru yang perlu diluruskan. Banyak orang percaya bahwa dengan meningkatkan konsumsi air, mereka dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Meskipun air memang penting untuk hidrasi dan mendukung metabolisme tubuh, mengonsumsi air dalam jumlah berlebihan tidak akan secara langsung menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Faktanya, air tidak membakar lemak atau menghilangkan kalori secara langsung; ia hanya membantu mengurangi rasa lapar sementara dan meningkatkan fungsi pencernaan. Penurunan berat badan yang efektif membutuhkan kombinasi antara pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan keseimbangan kalori.

Meskipun minum air cukup penting untuk kesehatan secara umum dan bisa membantu mengontrol nafsu makan, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa minum air dalam jumlah sangat besar akan mempercepat penurunan berat badan secara drastis.