8 Cara Membesarkan Badan dengan Olahraga, Cocok Bagi yang Ingin Gemuk

Merdeka.com - Terdapat beberapa cara membesarkan badan dengan olahraga. Memiliki bentuk tubuh yang seimbang memang menjadi impian setiap orang. Baik itu wanita maupun pria. Sebab, memiliki berat badan ideal mampu meningkatkan rasa percaya diri pada seseorang. Inilah kenapa banyak sekali para wanita ataupun pria yang rela diet. Namun bagaimana dengan orang-orang bertubuh kurus?

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berolahraga. Pada dasarnya, olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan serta membentuk otot tubuh. Hal ini bukan berarti orang kurus tidak boleh berolahraga ya. Justru olahraga sangat diperlukan demi menjaga kesehatan tubuh dan membuat tubuh menjadi tampak lebih gemuk serta berotot.

Lantas apa saja cara membesarkan badan dengan olahraga? Melansir dari halodoc dan hellosehat, Senin (16/11/2020), simak ulasan informasinya berikut ini.

Berenang

Melansir dari halodoc, cara membesarkan badan adalah dengan berenang. Jangan salah sangka, berenang tak hanya ditunjukkan pada orang-orang gemuk saja. Orang kurus juga bisa melakukannya untuk mendapatkan berat badan ideal.

Tak hanya mampu meningkatkan kesehatan jantung, berenang rupanya mampu membentuk oto tubuh. Hal ini karena saat berenang semua tubuh ikut berenang. Mulai dari kepala, leher, tangan, perut, pinggang dan kaki.

Tahukah kalian, energi yang dikeluarkan saat berenang juga lebih besar loh dibanding dengan olahraga lari. Hal itu karena kalian melawan massa air agar tubuh bisa bergerak dan melaju. Gerakan-gerakan itulah yang mampu membuat otot lebih kuat dan lentur.

Shutterstock/Dragon Images

Zumba

Cara membesarkan badan yang kedua dengan olahraga adalah melakukan zumba. Zumba sendiri merupakan salah satu jenis senam yang menggabungkan jenis dan aliran musik. Senam yang satu ini bisa dikatakan hampir serupa dengan aerobik.

Zumba juga menuntut kalian untuk banyak bergerak dan asupan energi. Sehingga nantinya saat melakukan gerakan mampu membantu membutuh tubuh kalian. Tak jarang bisa menjadi lebih ideal. Kalian juga diharuskan untuk bisa mengontrol stamina tubuh. Hal inilah yang nantinya membuat tubuh kalian lebih berisi.

Maka dari itu, zumba menjadi salah satu jenis olahraga yang dianjurkan bagi orang kurus yang memang ingin lebih berotot dan gemuk.

Push-up

Cara membesarkan badan yang ketiga adalah dengan melakukan push-up secara rutin. Siapa sangka, dengan melakukannya bisa membantu kalian terlihat lebih berisi dan sehat tanpa mengeluarkan biaya banyak. Olahraga murah ini bisa kalian lakukan kapan saja dan di mana saja.Menariknya, push-up bisa dilakukan di sela-sela jam kerja yang cukup padat. Dengan melakukan push-up, kalian akan terbantu dalam pembentukan otot khususnya di bagian atas. Jika dilakukan secara rutin, kalian bisa terlihat lebih kekar. Namun perlu diperhatikan, push-up secara rutin juga harus diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi. Di mana itu akan membuat tubuh tampak lebih berisi dengan cepat.

Sit-up

Cara membesarkan badan yang keempat adalah dengan melakukan gerakan sit-up. Jika push-up membantu membentuk masa otot bahu dan lengan, maka sit-up akan membentuk otot perut. Ini juga menjadi salah satu olahraga yang bisa diterapkan bagi kalian yang ingin memiliki tubuh lebih ideal.Selain itu, sit-up juga bisa membantu melatih otot tubuh menjadi lebih kuat. Sebab, gerakan yang dilakukan lebih fokus kepada menarik otot punggung. Sehingga, kalian bisa mendapatkan manfaat berupa tubuh menjadi stabil dan postur akan terlihat lebih ideal.

Angkat Beban

Cara membesarkan badan yang kelima yakni dengan melakukan angkat beban. Olahraga seperti angkat besi atau barbel dapat membantu pembentukan otot tubuh. Olahraga angkat beban ini juga bisa menjadikan otot lebih kuat. Adanya pertumbuhan otot-otot inilah yang akan membuat tubuh kalian tampak lebih berisi dan gemuk.Olahraga ini juga akan memberikan hasil yang maksimal. Namun jika dilakukan secara teratur dan dikombinasikan dengan gerakan lainnya. Mulai dari squats, chin ups, bent over, dan bench press.

©www.bodybuilding.com

Deadlift & Barbel lunge

Melansir dari hellosehat, cara membesarkan badan yang bisa dicoba adalah dengan melakukan deadlift dan barbel lunge. Deadlift sendiri merupakan latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, kemudian diletakkan kembali ke lantai. Ini merupakan latihan dasar yang biasanya dikombinasi dengan melakukan squat atau gerakan setengah jongkok dengan menekuk sebesar 90 derajat serta mencondongkan tubuh dan punggung sedikit ke depan. Selain itu juga dengan melakukan bench press atau mengangkat beban dengan posisi berbaring.Sedangkan barbel lunge sama seperti gerakan lunges pada umumnya. Bedanya adalah kalian harus menggenggam barbel di kedua sisi tubuh. Caranya pun cukup mudah untuk dilakukan. Pertama kalian harus berdiri tegak dengan memajukan satu kaki ke depan cukup lebar hingga lutut kaki yang berada di belakang mengenai lantai.

Pull up

Cara membesarkan badan yang berikutnya adalah dengan melakukan pull up. Olahraga jenis ini dilakukan dengan cara mengangkat badan dengan mengandalkan kekuatan tangan. Kalian nantinya akan bertumpu pada pegangan yang lebih tinggi. Cara melakukannya yakni dengan berdiri di bawah tiang penyangga, kemudian raih tiang tersebut dengan cara melompat. Angkat tubuh ke atas secara perlahan hingga leher kalian lebih tinggi dari tiang pull up.

Bent over row & Standing shoulder press

Cara membesarkan badan yang selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan bent over row dan standing shoulder press. Latihan bent over row sebenarnya tidak berbeda jauh dengan deadlift. Bedanya hanya saja lutut kalian sedikit lebih menekuk.Selain itu juga dorong bokong ke atas, dan condongkan bagian dada ke depan. Langkah pertama, ambil barbel yang ada pada lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai serta angkat barbel hingga sejajar dengan perut.Sedangkan standing shoulder press dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh hingga ke atas kepala. Pada latihan ini kalian tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai. Kalian hanya cukup memegang saja di sisi badan. Latihan ini mengandalkan kekuatan otot kaki, bahu, dan lengan. (mdk/tan)