Resep Makanan Overnight Oatmeal, Sarapan Sehat dengan Kaya Nutrisi dan Gizi
![Resep Makanan Overnight Oatmeal, Sarapan Sehat dengan Kaya Nutrisi dan Gizi](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2020/11/09/1240381/540x270/resep-makanan-overnight-oatmeal-sarapan-sehat-dengan-kaya-nutrisi-dan-gizi.jpg)
Merdeka.com - Saat ini sudah mulai banyak dari masyarakat yang mencari-cari resep makanan overnight oatmeal. Oatmeal disebut-sebut sebagai panganan kaya akan gizi. Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks, tinggi serat tetapi rendah kalori.
Overnight oats adalah oatmeal yang diseduh dan dibiarkan semalaman. Biasanya makanan ini akan disantap dalam keadaan dingin saat sarapan esok paginya. Overnight oatmeal juga bisa disajikan ke dalam jar dipadukan dengan buah segar, biji-bijian dan buah-buahan.
Penasaran dengan resep makanan overnight oatmeal? Melansir dari hellosehat, Senin (9/11/2020), simak ulasan informasinya berikut ini.
-
Bagaimana cara membuat overnight oats yang lezat? Cukup campurkan oats dengan susu atau yogurt, tambahkan buah segar, dan simpan di kulkas semalaman.
-
Apa manfaat makan oatmeal di sahur? Oatmeal adalah alternatif yang baik untuk menggantikan nasi pada saat sahur. Kandungan serat beta-glukan dalam oatmeal membentuk jel di dalam lambung, memperlambat proses pengosongan lambung, dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
-
Kapan oatmeal baik untuk sarapan? Manfaat oatmeal pengganti nasi yang pertama adalah membantu menurunkan berat badan. Terlebih jika oatmeal tanpa rasa dikonsumsi saat sarapan. Hal ini karena mengonsumsi biji-bijian untuk sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu juga dapat membantu mengontrol manajemen berat badan yang sehat.
-
Kenapa oatmeal baik untuk kesehatan? Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang rendah kalori dan kaya serat. Makanan ini berperan dalam mengatur kadar gula darah dan tekanan darah, serta mendukung kesehatan sistem pencernaan.
-
Apa manfaat utama oatmeal untuk kesehatan? Oatmeal adalah salah satu superfood yang terkenal tidak hanya karena rasanya yang enak dan mudah disiapkan, tetapi juga karena manfaatnya yang signifikan bagi kesehatan, terutama dalam menurunkan kadar kolesterol.
-
Resep masakan apa saja yang bisa dibuat untuk sarapan? Resep Masakan Sehari-Hari untuk Menu Sarapan Sehat 1. Nasi Goreng Telur Bahan-bahan:2 siung bawang putihGaram, secukupnyaKaldu penyedap, secukupnya jika suka1 sdm saus tomat pedas3 sdm margarin, sebagai pengganti minyakCara membuat:1. Panaskan wajan, cairkan margarin kemudian masak telur orak-arik.2. Masukkan bumbu halus, masak dengan api kecil selama beberapa saat hingga bumbu harum.3. Tambahkan daun sawi yang telah dipotong kasar, masak hingga layu4. Tambahkan nasi ke dalam bumbu, aduk rata dan masak hingga matang dengan api sedang.5. Angkat nasi goreng yang telah matang, sajikan selagi masih hangat. 2. Banana Pancake Bahan-bahan:- Tepung- Susu- Pisang, lumatkan- Telur 1 buah- Baking soda 1/2 sdtCara membuat:1. Campurkan semua bahan, silakan sesuaikan rasio tepung, susu, dan pisang untuk mencapai konsistensi adonan yang diinginkan2. Tuangkan satu sendok sayur adonan ke atas wajan antilengket, masak hingga mengembang dan kecoklatan3. Ulangi terus sampe adonan habis4. Topping dan selai bisa disesuaikan dengan selera masing-masing. 3. Salad Sayur Bahan-bahan:- Sawi putih/kol/selada- Irisan wortel- Irisan timun- Irisan tomatBahan tambahan:- 2 sdm thousand island- 1sdt minyak zaitun- Lada bubuk- Bawang putih oven/goreng (optional)- Telur asin /suwiran ayamCara membuat:1. Masukkan semua bahan di piring2. Tambahkan bahan tambahan sesuai selera3. Aduk sampai rata. Sajikan. 4. Omelet Makaroni Bahan-bahan:- 3 butir telur- 3 sdm susu cair- 3 sdt tepung terigu- Makaroni, rebus lunak- 1 batang daun bawang, iris halus- 2 lembar smoked beef- 1 buah sosis iris tipis- Garam secukupnya- Lada secukupnya- Penyedap (optional)Cara membuat:1. Larutkan tepung terigu dengan susu cair, aduk rata2. Tambahkan semua bahan lain3. Masak dengan teflon atau pancake maker (bisa oles mentega atau minyak sedikit) sampai matang. Gunakan api kecil dan tutup teflon supaya matang merata. 5. Bihun Kuah Bahan-bahan:- 2 porsi bihun kering, rendam air dingin sampai lunak- 2 telur, goreng mata sapi- 1 selada, potong dan rebus sebentar- 2 sdm kecap asin- 1 sdt minyak wijen- Garam secukupnya- Bubuk lada putih secukupnya- Bawang goreng secukupnya- Air panas secukupnyaBahan daging cincang:- 2 ons daging ayam cincang kasar- 1 sdt garam- 200 ml air- Minyak secukupnya Cara membuat:1. Panaskan minyak, masukkan daging ayam dan aduk hingga berubah warna. Lalu tambahkan air, garam dan biarkan mendidih sampai air habis kemudian angkat2. Rebus bihun yang sudah direndam ke dalam air mendidih sebentar lalu angkat, tiriskan dan masukkan ke mangkuk3. Tambahkan kecap asin, garam, bubuk lada putih, minyak wijen dan air panas ke dalam mangkuk4. Masukkan juga selada rebus, telur mata sapi, daging cincang dan bawang goreng5. Bihun kuah siap dihidangkan. 6. Chicken Wrap Bahan-bahan:- Roti putih/roti gandum- Alpukat, iris panjang- Wortel, iris panjang- Timun, iris panjang- Kubis, iris panjang- Dada ayam, direbus dan dicincang- Perasan lemon- Garam dan merica secukupnyaCara membuat:1. Roti digulung sampe tipis banget dan melebar. Setelah itu atur di bagian atasnya alpukat, wortel, timun, kubis, dan ayam2. Kemudian setelah ditata atasnya, beri perasan lemon, garam dan merica secukupnyaa. Kemudian gulung rotinya3. Sajikan. 7. Chicken Oregano Bahan-bahan:- 200 gr daging ayam fillet- 1 sdm air lemon- 1/4 sdt italian herbs- 1/8 sdt oregano- Sedikit garam- Minyak zaitunCara membuat:1. Potong daging ayam dan siram dengan air lemon2. Masukkan italian herbs, oregano dan garam lalu biarkan kurang lebih 10 menit3. Panggang di loyang antilengket dengan sedikit minyak zaitun4. Bolak balik ayam sampai ayam panggang matang5. Potong-potong dan sajikan bersama salad. 8. Egg Muffin Bahan-bahan:- 500 gr cumi-cumi- 2 sdm air asam jawa- 3 sdm kecap asin- 2 sdm kecap manis- 1 sdm gula pasir- 1 sdt penyedap jamur- 2 sdm minyak sayurBahan isian:- 4 butir telur- 1 batang daun bawang iris-iris- 1/2 sdt garam- 1/4 sdt penyedap jamur- 50 ml minyak sayurTusuk gigi atau lidi secukupnya Cara membuat:1. Kucuri cumi dengan perasan air jeruk, diamkan sebentar kemudian bilas, tiriskan2. Buat bahan isian, campur semua bahan isian, aduk rata kemudian dadar orak arik, angkat3. Ambil 1 pcs cumi-cumi, kemudian masukkan bahan isian telur ke dalam cumi-cumi hingga penuh, kemudian tutup dengan kepala cumi dan sumbat dengan tusuk gigi agar isian tidak keluar. Lakukan sampai habis, sisihkan4. Panaskan teflon antilengket, masukkan cumi, air asam jawa, kecap asin, kecap manis, gula pasir, penyedap jamur secukupnya. Aduk rata, masak hingga bumbu mengental. Terakhir masukkan minyak sayur, aduk rata kembali, tes rasa, masak hingga matang dan sajikan dengan nasi hangat. 9. Corn Soup Bahan-bahan:- Roti tawar secukupnya- 2 sdm margarin- 1/2 sdt dry parsley- 1 buah bawang putih cincang halusCara membuat:1. Bahan A: Lelehkan margarin, lalu masukkan bawang putih cincang dan dry parsley. (Jangan dimasak terlalu lama karena mudah gosong)2. Oleskan bahan A ke atas roti tawar lalu panggang roti sebentar di atas teflon.3. Sajikan. 10. Telur Dadar Saus Keju Tomat Bahan-bahan:2 butir telur1 siung bawang putih, cincang halus1 siung bawang merah, cincang halusSedikit saja kaldu jamur bubuk2 lembar kejuSaus tomat, secukupnyaMinyak, secukupnyaCara Membuat:1. Kocok telur bersama bawang putih, bawang merah dan kaldu jamur. 2. Goreng telur dengan sedikit minyak, masak dengan api kecil.3. Tambahkan keju di atas telur dan masak kembali hingga keju meleleh. 4. Tambahkan saus tomat dan keju, lipat telur kemudian angkat. Sajikan.
Resep Makanan Overnight Oatmeal Klasik
Bahan:
Instagram @lianadys ©2020 Merdeka.com
Cara Membuat:
- Masukan semua bahan ke dalam mangkuk
- Aduk hingga tercampur secara merata
- Tutup mangkuk dengan plastik atau tutup wadah
- Diamkan selama 4 jam di dalam kulkas
- Lebih disarankan membiarkan selama semalaman
- Overnight Oatmeal Klasik telah siap disajikan keesokan harinya
Resep Makanan Overnight Oatmeal Strawberry Cheese
Bahan:
Shutterstock/Africa Studio
Cara Membuat:
- Masukan semua bahan ke dalam mangkuk kecuali strawberry cincang
- Aduk hingga tercampur secara merata
- Tutup mangkuk dengan plastik atau tutup wadah
- Diamkan selama 4 jam di dalam kulkas
- Lebih disarankan membiarkan selama semalaman
- Taburkan strawberry cincang dingin sebagai topping
- Overnight Oatmeal strawberry cheese telah siap disajikan keesokan harinya
Resep Makanan Overnight Oatmeal Pisang Cokelat
Bahan:
The Hungry Hutch
Cara Membuat:
- Masukan semua bahan ke dalam mangkuk kecuali pisang dan cokelat chip
- Aduk hingga tercampur secara merata
- Tutup mangkuk dengan plastik atau tutup wadah
- Diamkan selama 4 jam di dalam kulkas
- Lebih disarankan membiarkan selama semalaman
- Taburkan cokelat chip, kismis dan pisang sebagai topping
- Overnight Oatmeal pisang cokelat telah siap dihidangkan keesokan harinya
Resep Makanan Overnight Oatmeal Buah-Buahan
Bahan:
©Pixabay/Pexels
Cara Membuat:
- Masukan semua bahan ke dalam mangkuk kecuali buah-buahan
- Aduk hingga tercampur secara merata
- Tutup mangkuk dengan plastik atau tutup wadah
- Diamkan selama 4 jam di dalam kulkas
- Lebih disarankan membiarkan selama semalaman
- Taburkan buah-buahan potong sebagai topping
- Overnight Oatmeal buah-buahan telah siap dihidangkan keesokan harinya
Resep Makanan Overnight Oatmeal Dasar
Bahan:
resepkoki.co
Cara Membuat:
- Tuangkan oatmeal ke dalam jar, cangkir, atau mangkuk
- Masukkan susu dan ekstrak vanilla
- Aduk bersama dengan oatmeal hingga tercampur rata
- Masukkan potongan buah di atasnya
- Siram madu dan taburi chia seeds di atasnya
- Tutup jar, cangkir atau mangkuk
- Letakkan di dalam lemari es semalaman
- Overnight Oatmeal dasar siap disajikan keesokan harinya
Catatan:
- Susu sapi bisa diganti yogurt cair, susu almond, atau susu kedelai.
- Ekstrak vanilla bisa diganti bubuk kayu manis, matcha powder, atau cokelat bubuk.
- Potongan buah bisa berupa kombinasi stroberi, pisang, kiwi, blueberry, dan apel atau potongan buah dan kacang-kacangan seperti almond, mede, dan kenari.
- Madu bisa diganti agave nectar, sirup karamel, selai kacang, sirup gula rendah kalori, atau gula merah rendah kalori.
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Oatmeal Ternyata Bisa Jadi Pengganti Nasi Lho, Ini 14 Manfaat yang Bisa Dirasakan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/9/4/1693843360669-gew1v.jpeg)
Kini oatmeal banyak dipilih sebagai alternatif karbohidrat. Tak hanya kaya nutrisi, oatmeal juga memiliki 14 manfaat yang bagus untuk tubuh lho.
Baca Selengkapnya![Resep Menu Sarapan Simpel, Mudah Banget Dibuat Cocok buat untuk Anak Kos Namun tetap Menyehatkan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/7/17/1689559921167-anxkd.jpeg)
Menu sarapan selain nasi ini juga sangat mudah dibuat untuk mencukupi gizi tubuhmu. Ini juga akan sangat cocok bagi kamu perantau yang sedang ngekost.
Baca Selengkapnya![Cara Membuat Pancake Oatmeal Pisang, Mudah dan Mengenyangkan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/9/25/1695624774338-gxapx.jpeg)
Cara membuat pancake oatmeal pisang menjadi alternatif untuk menghindari tepung.
Baca Selengkapnya![10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/20/1710938510223-jxnpp.jpeg)
Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca Selengkapnya![3 Menu Mpasi Simple Untuk Sarapan, Bikinnya Cepet, Tinggi Kalori dan Anak Pasti Suka](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/4/1691086158465-qp7p3.jpeg)
Tiga ide sarapan yang cepat tapi tetap tinggi kalori untuk si kecil
Baca Selengkapnya![5 Manfaat Oatmeal Pengganti Nasi yang Baik Bagi Tubuh, Ketahui Jumlah Kalorinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/9/8/1694130266981-y3qqih.jpeg)
Berikut manfaat oatmeal pengganti nasi yang baik bagi tubuh dan ketahui jumlah kalorinya.
Baca Selengkapnya![6 Resep Oatmeal Cake Simple dan Empuk, Camilan Lezat untuk Ganjal Perut](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/10/11/1697018354299-8tpok.jpeg)
Isi waktu luang Anda dengan mempraktikkan resep oatmeal cake berikut ini.
Baca Selengkapnya![12 Menu Sehat Ini Cocok Untuk Sarapan dan Bikin Berenergi Sepanjang Hari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/9/9/1694247882795-f1hu2.jpeg)
Sarapan sangat dibutuhkan untuk mengisi energi supaya bisa berkonsentrasi saat beraktivitas. Saat sarapan usahakan dengan menu sehat supaya berenergi seharian.
Baca Selengkapnya![Masak Apa Hari Ini, Berikut Rekomendasi Resepnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/8/1702038636336-pqvhg.jpeg)
Berikut beberapa resep menu masak apa hari ini yang bisa menjadi pilihan.
Baca Selengkapnya![Inspirasi Sarapan Sehat Bergizi yang Dukung Aktivitas Sehari-hari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/7/5/1688542774528-xos6x.jpeg)
Sarapan sehat bergizi menjadi asupan penting agar tubuh aktif sepanjang hari.
Baca Selengkapnya![Manfaat Quaker Oat untuk Kesehatan, Bantu Cegah Asma](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/16/1705454218833-69a6a.jpeg)
Quaker Oats adalah merek yang terkenal untuk produk oatmeal dan sereal.
Baca Selengkapnya![Antara Oatmeal dan Beras Merah, Mana yang Lebih Menyehatkan?](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/9/16/1694835155562-5mwe4i.jpeg)
Oatmeal dan beras merah menjadi pilihan makanan sehat sebagai pengganti beras putih.
Baca Selengkapnya