10 Tips Efektif Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang dan Slow
Menurut Kimberly Martin, LMFT, terapis berlisensi, overthinking dapat terwujud dalam berbagai cara seperti merenung, waspada berlebihan & berpikir negatif.
Overthinking atau berpikir berlebihan merupakan pola pikir yang berulang-ulang dan tidak produktif. Kondisi ini seringkali memicu perasaan cemas dan tidak nyaman.
-
Bagaimana overthinking bisa diatasi? Cara mengatasi overthinking yang pertama adalah berdamai dengan kekuatan sendiri. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menerima pikiran dan ketakutan negatif bisa membantu meningkatkan kesehatan psikologis. Kendati demikian, proses berdamai dengan ketakutan sendiri membutuhkan waktu panjang dan tidak bisa terjadi hanya dalam beberapa hari. Namun, ketika rasa takut sudah dikalahkan, tidak akan ada lagi overthinking .
-
Apa saja penyebab utama overthinking? Ada sejumlah penyebab overthinking yang perlu diwaspadai, di antaranya: Pemikiran yang Berulang, Kesulitan dalam Membuat Keputusan, Kurang Fokus Terhadap Solusi Masalah, Otak Tidak Bisa Berhenti Berpikir.
-
Kapan overthinking biasanya terjadi dan memicu rasa cemas? Seseorarang yang mengalami overthinking cenderung terlalu memikirkan masalah kecil, memperbesar risiko dan konsekuensi negatif, dan sulit untuk menghentikan atau mengendalikan pola pikir yang berputar-putar. Kondisi overthinking ini sering kali memicu rasa cemas, khawatir, atau tegang secara emosional.
-
Apa saja dampak negatif yang bisa ditimbulkan oleh overthinking pada kesehatan mental? Overthinking seringkali terkait dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan kecemasan sosial. Hal ini dapat menyebabkan gejala-gejala seperti ketegangan, stres berlebihan, rasa cemas yang persisten, dan kekhawatiran kronis.
-
Kenapa sulit untuk berhenti memikirkan hal negatif saat overthinking? Seseorang yang berpikir berlebihan cenderung dipenuhi pemikiran negatif yang tidak membuat kita menemukan solusi masalah. Hal tersebut hanya akan membuat kesulitan mencari solusi.
-
Bagaimana cara mengatasi masalah kesehatan mental yang muncul tiba-tiba? Menyadari Gejala dan Tanda Bantuan profesional seperti konseling, psikoterapi, atau pengobatan yang diberikan oleh tenaga kesehatan mental yang kompeten dapat membantu seseorang mendapatkan diagnosis yang akurat dan pengobatan yang tepat. Mencari Bantuan Profesional Menerapkan Gaya Hidup Sehat Menerapkan gaya hidup sehat termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menghindari alkohol serta obat-obatan terlarang. Gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial secara keseluruhan.
10 Tips Efektif Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang dan Slow
Menurut Chay Tanchanco, LMFT, seorang terapis berlisensi, dahulu berpikir berlebihan adalah cara bertahan hidup yang berguna untuk menghadapi bahaya.
Namun, di zaman sekarang, meskipun kita tidak lagi menghadapi bahaya yang sama seperti nenek moyang kita, otak kita masih bekerja dengan cara yang mirip.
"Di dunia modern, otak mencoba memprediksi bahaya sambil berurusan dengan stigma, ekspektasi, dan perlindungan yang kompleks dari masyarakat saat ini," tambah Tanchanco seperti dikutip dari Liputan6.com.
Menurut Kimberly Martin, LMFT, terapis berlisensi lainnya, overthinking dapat terwujud dalam berbagai cara seperti merenung, waspada berlebihan, dan berpikir negatif. Berikut ini adalah beberapa tips efektif untuk mengatasi overthinking:
1. Menyadari Sedang Overthinking
Langkah pertama untuk menghentikan overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. "Menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku tersebut," kata Cynthia Siadat, LCSW, seorang terapis berlisensi.
Setelah Anda sadar, Anda bisa mulai berlatih mindfulness atau kesadaran penuh. Mindfulness dapat membantu mengamati siklus pola pikir yang berlebihan dan memahami semua bagian dari pola tersebut, sehingga Anda lebih mudah keluar dari siklus overthinking.
2. Mengalihkan Overthinking dengan Beraktivitas
- Gerakan Praktis: Berdiri dan berjalan ke ruangan lain atau membersihkan rumah dapat membantu mengalihkan pikiran negatif.
- Aktivitas Fisik Sehat: Minum segelas air atau berolahraga ringan dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran kita.
- Gerakan Gembira: Menari atau menggeliat dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Aktivitas fisik yang seimbang dan sehat telah terbukti memiliki dampak positif pada emosi. Dengan memberi tubuh kesempatan untuk bergerak, Anda dapat meredakan pikiran yang berlebihan.
3. Jangan Menekan Pikiran Negatif
Martin mengatakan bahwa menekan pikiran negatif justru dapat menyebabkan lebih banyak overthinking. "Seperti saat seseorang memberi tahu untuk tidak menyentuh sesuatu, itu akan membuat Anda semakin ingin menyentuhnya," katanya.Cobalah untuk mengamati pikiran negatif saat itu terjadi dan mencari cara untuk mengatasinya. Ketika Anda merasa siap, mulailah menantang pikiran negatif tersebut dan mencegah diri Anda terjebak dalam pola pikir berlebihan.
4. Latihan Mindfulness
"Latihan mindfulness bisa berupa aktivitas/keterampilan sehat yang memungkinkan Anda melatih pengalihan pikiran ke masa kini, bukan ke masa lalu atau masa depan," kata Martin.
Aktivitas mindfulness yang direkomendasikan termasuk latihan pernapasan, meditasi, pemindaian tubuh, relaksasi otot progresif, berjalan, latihan kekuatan, berjoget, peregangan, dan berkebun.
"Kuncinya adalah tetap terhubung dengan apa yang Anda alami secara internal dan/atau eksternal pada saat ini," tambah Martin.
5. Ekspresikan Pikiran Melalui Tulisan
Menulis jurnal adalah cara yang berguna untuk menuangkan pikiran berlebihan ke dunia nyata. Setelah dituangkan di atas kertas, pikiran dapat diproses dan dilepaskan.
Anda bisa memulai dengan menulis pikiran-pikiran terlebih dahulu, kemudian mengembangkan kebiasaan mencatat hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal.
Selain menulis, metode lain untuk mengungkapkan pikiran Anda adalah membuat sketsa atau karya kerajinan.
6. Bicarakan Saja
Jika mendapati diri overthinking tentang suatu masalah, cobalah membicarakannya secara langsung dengan orang tersebut. Kekhawatiran adalah hal yang wajar, terutama jika kepercayaan masih rapuh.
Cara terbaik untuk memahami orang lain adalah dengan membuka jalur komunikasi yang jelas. Jika belum siap bicara langsung, hubungi profesional kesehatan mental seperti terapis.
Berbicara dengan seorang profesional dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan dan pola yang tidak dapat Anda sadari sendiri.
7. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
"Overthinking bukanlah kelemahan. Berpikir berlebihan adalah hasil alami dari menjadi brilian dan di tengah tekanan hidup modern yang kompleks," ingat Siadat.
Ketika overthinking menghalangi kehidupan yang memuaskan, itu menunjukkan bahwa Anda perlu mencari cara lain yang lebih efektif untuk menangani tantangan yang dihadapi.
8. Ubah Lingkungan Anda
Berada di tempat tertentu bisa memicu overthinking. Pindah ke tempat baru atau mengubah lingkungan tempat Anda berada bisa sangat membantu."Memutar white noise atau musik yang menenangkan juga dapat membantu mengalihkan pikiran, menenangkan pikiran yang tidak diinginkan, dan mengingatkan otak Anda untuk beristirahat," saran Martin.
9. Lakukan Hal-Hal yang Anda Suka
10. Berikan Kasih Sayang pada Diri Sendiri
Jika overthinking berputar di sekitar rasa insecure atau rasa tidak aman, cobalah menerapkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri."Mengembangkan praktik belas kasih pada diri sendiri dapat membantu mengatasi overthinking," jelas Siadat.
Overthinking tidak hanya membuat pikiran menjadi lelah, tetapi badan juga akan cepat merasa lelah. Untuk itu, lakukan 10 step di atas supaya hidup jadi lebih tenang dan lebih slow.