4 Posisi yang Tanpa Disadari Bikin Rusak Postur Tubuh, Nomor 4 Paling Sering Dilakukan
Kebiasaan yang tanpa sadar sering dilakukan seperti posisi duduk dan beberapa kebiasaan lainnya ternyata bisa merusak postur tubuh.
Mempertahankan postur tubuh yang ideal sangat krusial untuk kesehatan dan penampilan kita. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari yang sering kita lakukan dapat berpengaruh negatif pada postur tanpa kita sadari. Jika tidak ditangani, postur yang tidak baik dapat menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari. Berikut ini adalah empat kebiasaan yang mungkin secara diam-diam merusak postur tubuhmu.
Posisi Tidur yang Tidak Tepat
Tidur dalam posisi yang tidak tepat, seperti tengkurap atau tanpa dukungan leher yang memadai, dapat mengakibatkan ketidaksejajaran antara tulang belakang dan leher. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa sakit atau kekakuan saat bangun di pagi hari. Disarankan untuk tidur dalam posisi telentang atau miring dengan bantal yang memberikan dukungan pada leher dan punggung, sehingga postur tubuh tetap terjaga dengan baik meskipun saat beristirahat.
-
Bagaimana posisi tidur bisa memicu kebiasaan mendengkur? Tidur dengan posisi tengkurap atau telentang terlentang dapat menyebabkan penyumbatan saluran napas, yang dapat mengakibatkan dengkuran.
-
Kapan kita perlu berganti posisi tubuh saat duduk? Jika Anda duduk dalam jangka waktu lama, Anda mungkin akan merasakan sakit punggung. Jika Anda merasa perlu bergeser atau berganti posisi saat duduk, itu adalah tanda jelas bahwa Anda perlu berdiri dan mengubah posisi tubuh Anda. Cobalah untuk berdiri setiap satu jam setidaknya. Jika Anda menggunakan meja berdiri, ganti posisi setiap 20 hingga 30 menit.
-
Bagaimana caranya agar posisi duduk kita bisa membuat tubuh lebih rileks dan terhindar dari cedera tangan atau lengan? Jika duduk menggunakan kursi, usahakan agar ketinggian kursi hingga lengan membentuk huruf L dan sudutnya siku-siku. Posisi ini akan membuat lengan menjadi lurus dan sejajar. Sehingga, tubuh bisa lebih rileks dan terhindar dari cedera tangan atau lengan.
-
Bagaimana cara mengatur pandangan saat duduk agar postur tubuh tetap baik? "Posisikan media kerja lurus berhadapan dengan tubuh, atur jarak layar jika Anda menggunakan komputer sebanyak 45 - 70 cm untuk mengurangi risiko tubuh menjadi bungkuk, dan pastikan posisi tubuh Anda tegak 90 derajat pada saat duduk."
-
Bagaimana cara memperbaiki posisi tidur di sisi kiri agar lebih nyaman? Posisi ini dapat diperbaiki dengan meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki untuk menambah kenyamanan.
-
Kapan tubuh bisa pegal karena posisi tidur? Posisi tidur yang tidak nyaman atau salah juga dapat menjadi penyebab pegal-pegal saat bangun tidur.
Terlalu lama berada dalam posisi duduk
Apakah kamu sering menghabiskan waktu lama untuk duduk, terutama saat bekerja? Kebiasaan ini dapat membuat tubuh menjadi bungkuk jika tidak didukung dengan cara yang tepat. Duduk dalam waktu yang lama juga memberikan tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah, yang dapat mengganggu postur tubuh. Usahakan untuk berdiri atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit agar postur tetap baik dan tubuh tetap bergerak.
Membungkuk terlalu lama saat memakai ponsel
Kebiasaan menunduk saat menggunakan ponsel dapat menyebabkan penurunan kualitas postur tubuh. Ketika kepala terus menerus dalam posisi menunduk, hal ini memberikan tekanan tambahan pada leher dan bagian atas punggung. Sebagai solusinya, usahakan untuk memegang ponsel sejajar dengan pandangan mata agar leher tetap dalam posisi netral dan tidak membungkuk.
Mengangkat Tas yang Berat Hanya di Satu Bahu
Memakai tas selempang atau ransel di satu sisi dapat menyebabkan distribusi beban yang tidak seimbang pada tubuh, khususnya pada punggung dan bahu. Kondisi ini bisa mengakibatkan perubahan postur dan menyebabkan nyeri di area punggung. Sebaiknya, distribusikan barang secara merata di kedua bahu atau kurangi beban yang dibawa agar postur tubuh tetap terjaga dengan baik.
Kesadaran tentang pentingnya postur tubuh yang baik sebaiknya dimulai dari hal-hal kecil dalam aktivitas sehari-hari. Dengan menghindari kebiasaan tersebut, kamu dapat menjaga kesehatan tulang dan otot, serta mempertahankan postur tubuh yang ideal.