4 Tips Agar Cepat Terlelap di Malam Hari, Bye Bye Insomnia

Selain harus makan, manusia juga membutuhkan tidur yang cukup agar tubuh bisa tetap sehat dan fit. Normalnya, aktivitas ini dilakukan di malam hari dengan durasi selama 7-8 jam per harinya. Jika durasi tersebut terpenuhi dan tidurmu berkualitas, pastinya berbagai aktivitas di esok hari akan lebih lancar dijalani.

Sayangnya, nggak semua orang beruntung bisa mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak. Mereka terkadang sulit untuk terlelap di malam hari dan bahkan sering terbangun tiba-tiba di tengah-tengah tidur. Kondisi ini sendiri dikenal dengan istilah insomnia atau gangguan tidur yang terjadi secara berkelanjutan.

Nah, buat kamu yang mengalami hal serupa seperti ini, cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari. Mau tahu apa saja itu?

1. Hindari Tidur Siang yang Lama

Sebaiknya jangan tidur di siang hari apabila kamu nggak mau sulit terlelap nantinya. Tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme sirkadian atau ritme bangun dan tidur seseorang.

Ketika tidur siang dalam durasi yang lama, tubuh mungkin merasa segar kembali, sehingga pada malam harinya kamu nggak merasa mengantuk dan tetap terjaga. Jika sudah begitu, tentunya kamu bakal kesulitan istirahat dan bahkan kualitas tidur malam juga ikut menurun.

2. Mandi Menggunakan Air Hangat

Apabila ingin mata cepat mengantuk dan terlelap di malam hari, cobalah untuk mandi menggunakan air hangat. Mandi dengan air hangat sebelum tidur dipercaya dapat membuat tubuh lebih rileks dan mata cepat mengantuk. Selain itu, mandi air hangat pun juga bisa menurunkan tingkat stress dan kecemasan. Dengan kata lain, mencoba tips seperti ini akan dapat membuatmu lebih mudah tertidur dengan nyenyak dan nyaman.  

3. Menghindari Kafein

Hindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, misalnya saja seperti kopi ataupun teh. Sebab, bahan satu ini justru akan membuat kamu kesulitan terlelap dan tetap terjaga di malam hari.

Kafein sendiri dapat menstimulasi otak dan saraf agar menjadi lebih aktif. Inilah mengapa, orang-orang yang minum kopi atau teh di malam hari sering mengalami kesulitan tidur dan bangun di pagi hari.

4. Menghindari Gadget dan Distraksi Lainnya

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Pasalnya, alat elektronik ini sendiri dapat menjadi distraksi yang mengganggu aktivitas istirahatmu di malam hari. Bukan itu saja, paparan sinar biru dari gadget pun nyatanya akan bisa mempengaruhi kualitas tidur, sehingga kamu nggak bisa istirahat dengan nyenyak dan tenang. Selain gadget, hindari pula berbagai macam bentuk distraksi lain, misalnya seperti TV yang menyala, lampu tidur yang terang, dan sebagainya.

Bisa terlelap di malam hari dengan cepat dan nyenyak tentunya jadi keinginan banyak orang. Untuk itulah, kamu bisa mencoba berbagai tips di atas ketika mengalami masalah kesulitan tidur. Tetapi, apabila kondisi insomnia ini terjadi terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, ada baiknya untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau rumah sakit terdekat agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat.