Penderita Insomnia Wajib Merapat, Lakukan 5 Aktivitas Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
Berikut ini lima aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Insomnia jadi salah satu penyebab terjadinya gangguan tidur. Penderita insomnia akan mengalami kesulitan untuk terlelap dalam tidurnya di malam hari. Jika mengalami kesulitan tidur, tentu akan berdampak pada penurunan kesehatan mental dan fisik penderitanya. Sehingga banyak dari mereka yang ingin sembuh dari penyakit insomnia.
Ada beberapa cara ampuh untuk menyembuhkan insomnia. Dilansir dari laman resmi healthline, melakukan beberapa aktivitas ini dipercaya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Buat yang penasaran, berikut ini lima aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Jangan Mengonsumsi Kafein di Sore Hari
Mengonsumsi kopi di pagi hari memang dapat meningkatkan stamina tubuh untuk beraktivitas.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan cepat? Lingkungan tidur yang gelap, sejuk, dan nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat. Cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu yang terlalu panas atau dingin juga dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
Sehingga jika kamu mengonsumsi kopi di sore hari tepatnya dari pukul 3 hingga 5, kandungan kafein di dalam tubuh akan terus memacu jantung untuk bekerja. Sehingga akan menyebabkan gangguan tidur dan berujung pada insomnia.
Lakukan Meditasi atau Yoga
Melakukan aktivitas meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Oleh sebab itu, jika memungkinkan kamu bisa melakukan meditasi sebelum tidur untuk mendapatkan ketenangan dan kualitas tidur yang baik.
Olahraga
Rekomendasi aktivitas selanjutnya adalah olahraga. Aktivitas fisik sering dianggap bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.
Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti berlari, bersepeda, atau berenang secara rutin di pagi hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.
Membaca Buku
Membaca buku juga disarankan agar kamu cepat mengantuk dan tidur. Sebaiknya bacalah buku fisik atau buku digital seperti e-book.
Pasalnya, e-book sendiri dapat memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi sekresi melatonin yang jadi penyebab gangguan tidur.
Menulis jurnal
Salah satu penyebab sulit tidur adalah perasaan cemas yang memenuhi pikiran. Untuk mengatasinya, kamu bisa membuat gratitude journal atau catatan harian.
- Bisa Cegah dan Atasi Insomnia! Ketahui 8 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Perbaiki Siklus Tidur
- 13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!
- Perlu Dihindari, 3 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Terjadinya Insomnia
- 5 Tips Ampuh Taklukkan Insomnia, Dijamin Bikin Tidur Seketika!
Tulis hal-hal positif yang dialami di hari itu. Catatan tersebut dapat membuat kamu tenang dan mudah tertidur. mulailah teknik ini dan sisihkan waktu sekitar 15 menit setiap malam untuk menulis.
Itulah lima rekomendasi aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan insomnia dan memperbaiki kualitas tidurmu. Yuk, lakukan berbagai aktivitas tersebut mulai dari sekarang, ya.
Penulis: Rizky Ramadhan