10 Jenis Buah Rendah Glikemik, Cocok untuk Penderita Diabetes
Ketika tubuh kita tidak memproduksi insulin apa pun atau tidak dapat menggunakannya, kita berisiko mengalami kadar gula darah tinggi. Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi kronis seperti kerusakan saraf, mata, atau ginjal.
Tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk memberikan energi ke sel di dalam tubuh. Tetapi agar tubuh dapat mengubahnya menjadi energi, kita membutuhkan insulin. Ketika tubuh kita tidak memproduksi insulin apa pun atau tidak dapat menggunakannya, kita berisiko mengalami kadar gula darah tinggi. Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi kronis seperti kerusakan saraf, mata, atau ginjal.
Makanan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah dapat diukur dengan Indeks Glikemik (GI). Menurut American Diabetes Association (ADA), penilaian skor GI seperti berikut:
• Rendah: 55 ke bawah
• Sedang: 56 hingga 69
• Tinggi: 70 ke atas
-
Bagaimana Jaka Sembung melawan Ki Hitam? Akhirnya Jaka Sembung teringat pesan gurunya, Ki Sapu Angin yang menyebut jika ilmu rawa rontek bisa rontok saat pemiliknya tewas dan tidak menyentuh tanah. Di film itu, Jaka Sembung kemudian menebaskan parang ke tubuh Ki Hitam hingga terpisah, dan menusuknya agar tidak terjatuh ke tanah.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Siapa Mbah Joget? Dilansir dari kanal YouTube Tri Anaera Vloger, Mbah Joget sendiri merupakan seorang penari atau ronggeng pada masa kolonial Belanda.
-
Apa yang dimaksud dengan mandi taubat? Mandi taubat dan sholat taubat adalah dua praktik yang sangat dianjurkan untuk menggugurkan dosa dan meraih ampunan-Nya.
-
Kapan Rafathar potong rambut? 3 Namun, ternyata Raffi dan Nagita ingin anak mereka tampil berbeda menjelang Hari Raya Idul Fitri yang tidak lama lagi.
-
Kenapa manggis dijuluki "ratu buah"? Buah manggis dalam perdagangan dikenal sebagai "ratu buah", sebagai pasangan durian, si "raja buah".
Semakin rendah skor GI, semakin lambat kenaikan gula darah, sehingga dapat membantu tubuh mengelola makanan dengan lebih baik. Sebagian besar buah utuh memiliki skor GI yang rendah hingga sedang. Selain itu, banyak buah-buahan dikemas dengan vitamin A dan C, serta serat.
Dilansir dari Healthline, berikut jenis buah rendah glikemik yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Jenis Buah Rendah Glikemik
Pixabay/JillWellington
Ceri
Skor GI: 20
Jenis buah yang pertama adalah ceri. Ceri kaya akan kalium dan dikemas dengan antioksidan, yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena ceri memiliki musim tanam yang pendek, mungkin sulit untuk mendapatkan buahnya yang segar. Namun, ceri tart kalengan, yang memiliki skor GI 41, dapat menjadi pengganti yang baik, asalkan tidak dikemas dengan gula.
Grapefruit
Skor GI: 25
Jenis buah yang kedua adalah grapefruit. Ini bukan buah anggur, namun sejenis buah sitrus yang mirip dengan jeruk bali. Grapefruit mengandung lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk Anda. Sesuatu yang harus diperhatikan: Grapefruit dapat mempengaruhi cara kerja sejumlah obat resep.
Konsultasikan dengan dokter Anda terkait mengonsumsi jeruk bali atau jus jeruk bali jika Anda sedang diharuskan minum obat resep.