15 Jenis Buah Kaya Nutrisi yang Perlu Dikonsumsi Rutin, Dukung Kesehatan Tubuh
Mengkonsumsi berbagai jenis buah secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit
Jenis buah kaya nutrisi yang perlu dikonsumsi rutin ini akan membantu memenuhi asupan gizi harian Anda.
15 Jenis Buah Kaya Nutrisi yang Perlu Dikonsumsi Rutin, Dukung Kesehatan Tubuh
Dalam artikel ini, kami akan menyajikan beberapa jenis buah kaya nutrisi yang perlu Anda konsumsi secara rutin. Meski setiap buah mengandung nutrisi dan bermanfaat bagi tubuh, buah-buahan ini bisa menjadi pilihan karena mudah ditemui dan cukup terjangkau.
Apel
Apel adalah sumber serat yang sangat baik, terutama pektin, serat larut yang sangat bermanfaat bagi kesehatan usus dan jantung.
-
Apa saja nutrisi penting yang terdapat di dalam buah kering? Buah kering mengandung sejumlah besar nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat. Kandungan nutrisi ini dapat membantu menjaga keseimbangan gizi tubuh, memperkuat sistem kekebalan, dan mendukung fungsi organ-organ penting.
-
Apa saja jenis buah yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa? Buah-buahan sebagai Sumber Gizi Saat Berbuka Puasa Mengonsumsi buah ketika berbuka puasa dapat membantu mengembalikan cairan, energi, serta elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa.
-
Kenapa kulit buah dan sayur dikatakan kaya akan nutrisi? Dilansir dari Verywell Health, menurut Michelle Routhenstein, RD, seorang ahli diet kardiologi preventif, banyak kulit, kulit, dan rinds dari buah dan sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi tambahan seperti kalium dan magnesium, sehingga meningkatkan nilai gizi dari diet Anda.
-
Apa saja jenis buah kaktus yang bisa dimakan? Padahal, ada beberapa jenis kaktus yang menghasilkan buah dan dapat dikonsumsi pula oleh manusia. Bahkan, beberapa di antaranya juga bagus bagi kesehatan tubuh, lho.
-
Kacang hijau mengandung nutrisi apa yang dianggap baik untuk rambut bayi? Banyak yang percaya bahwa makan kacang hijau saat hamil dapat membuat rambut bayi lebat. Anggapan ini didasari oleh informasi mengenai tingginya kandungan nutrisi pada kacang hijau yang dianggap baik untuk mendukung tumbuh kembang janin.
-
Apa manfaat utama dari buah matang bagi kesehatan? Buah matang memiliki kandungan gula alami, vitamin, antioksidan, dan air yang lebih tinggi dibanding buah mentah. Selain itu, buah matang lebih cocok diolah menjadi jus buah, karena rasanya yang sudah cukup manis tanpa perlu penambahan gula atau madu. Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, buah matang juga lebih aman dikonsumsi karena tingkat keasamannya yang telah berkurang.
Sebuah penelitian kecil pada Februari 2020 menemukan bahwa mengonsumsi dua apel per hari selama 8 minggu dapat mengurangi kolesterol total, kolesterol LDL, trigliserida, dan penanda lain dari penyakit jantung pada orang dengan kadar kolesterol sedikit tinggi. Pektin juga bersifat prebiotik, yang berarti membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda.
Mangga
Buah tropis yang manis dan krem ini mempercantik mangkuk buah apa pun dengan warna kuningnya yang kaya. Satu cangkir mangga mengandung 2,6 gram serat, 67% dari kebutuhan harian vitamin C, dan 60% dari kebutuhan harian vitamin A.
Warna kuning yang indah dari mangga berkat karotenoid yang merupakan senyawa tanaman yang dapat bersifat anti-inflamasi. Mangga adalah salah satu sumber terbaik karotenoid, yang dapat ditemukan di daging dan kulitnya. Karotenoid berperan dalam mengurangi risiko kanker dan melindungi penglihatan.
Jeruk
Jeruk adalah buah sitrus yang manis dan bulat, penuh dengan vitamin dan mineral. Seperti buah sitrus lainnya, mereka mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya. Antioksidan sangat penting untuk kesehatan manusia.
Senyawa ini membersihkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit, seperti kanker. Para peneliti percaya bahwa flavonoid dalam jeruk dan buah sitrus lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes.
Stroberi
Stroberi adalah buah merah yang berair dengan kandungan air yang tinggi. Biji-bijinya memberikan banyak serat dalam setiap porsi. Stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang sehat.
- 8 Jenis Buah yang Cocok Dimakan saat Batuk, Pilihan Sehat untuk Ngemil
- Manfaat Rutin Makan Buah dan Sayur Sejak Dini, Tingkatkan Kesehatan Seluruh Tubuh
- 7 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Buka Puasa, Sehat dan Kaya Nutrisi
- 12 Buah dan Sayur yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas, Demi Menjaga Kelezatan dan Nutrisi Maksimal
Dalam satu penelitian, orang yang ditugaskan sebagai perempuan yang makan 3 atau lebih porsi per minggu stroberi dan blueberry — yang keduanya dikenal karena kandungan antosianin yang tinggi — memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki asupan lebih rendah.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi, terutama asam oleat, yang merupakan lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Alpukat juga kaya akan serat, vitamin E, dan potasium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Pisang
Pisang adalah buah yang sangat praktis untuk dikonsumsi dan kaya akan nutrisi. Mereka merupakan sumber yang baik dari vitamin B6, vitamin C, dan potasium. Pisang juga mengandung pectin dan serat yang dapat membantu mengatur fungsi usus.
Selain itu, pisang memiliki kandungan triptofan yang diketahui dapat membantu meningkatkan mood karena triptofan ini dapat diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mempromosikan perasaan bahagia dan relaksasi.
Pepaya
Pepaya adalah buah tropis dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun.
Pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan. Selain itu, pepaya kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai karotenoid yang dapat mengurangi peradangan dan memerangi radikal bebas.
Kiwi
Kiwi adalah buah kecil yang padat dengan nutrisi. Mereka sangat kaya akan vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat, dan kalium. Kiwi juga memiliki banyak antioksidan dan merupakan sumber serat yang baik.
Konsumsi kiwi secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mendukung fungsi usus, membantu pencernaan, dan meningkatkan sistem imun.
Nanas
Nanas tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan vitamin C dan mangan. Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang dapat membantu pencernaan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Bromelain juga telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi imun dan pengurangan risiko kanker.
Semangka
Semangka adalah buah yang menyegarkan dan rendah kalori, yang membuatnya sempurna untuk hidrasi. Semangka kaya akan vitamin C, vitamin A, dan beberapa vitamin B. Semangka juga mengandung antioksidan lycopene yang telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
Blueberry
Blueberry dikenal sebagai ‘superfood’ karena kandungan antioksidan yang sangat tinggi, terutama antosianin yang memberikan warna biru-ungu khas pada buah ini.
Antosianin memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat melawan radikal bebas penyebab penyakit. Studi telah menunjukkan bahwa diet tinggi antosianin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanker, dan penurunan kognitif.
Grapefruit
Grapefruit adalah buah sitrus yang kaya akan vitamin C, serat, dan berbagai antioksidan. Salah satu antioksidan yang terkandung dalam grapefruit adalah likopen, yang telah terbukti dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit jantung. Grapefruit juga dapat membantu dalam penurunan berat badan dan pengelolaan kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet sehat.
Ceri
Ceri kaya akan nutrisi dan menyediakan berbagai manfaat kesehatan. Mereka mengandung vitamin C, potasium, serat, dan polifenol, termasuk antosianin. Ceri juga memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi nyeri otot, terutama setelah olahraga. Selain itu, ceri dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur karena kandungan melatonin alami mereka.
Pir
Pir adalah buah yang lezat dan menyehatkan yang kaya akan serat diet, vitamin C, dan beberapa mineral penting seperti tembaga dan potasium.
Serat dalam pir dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. Pir juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Peach (Persik)
Persik adalah buah yang manis dan berair dengan kandungan vitamin C, vitamin A, dan mineral seperti potasium dan mangan. Persik juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
Selain itu, persik rendah kalori dan dapat menjadi bagian dari diet yang sehat untuk membantu menjaga berat badan.