6 Cara Memperlancar Peredaran Darah, Salah Satunya dengan Yoga dan Minum Teh
Di dalam tubuh terdapat sekitar 60.000 mil pembuluh darah. Bersama dengan jantung dan otot lainnya, mereka membentuk sistem peredaran darah. Jaringan ini membawa darah ke setiap sudut tubuh.
Di dalam tubuh terdapat sekitar 60.000 mil pembuluh darah. Bersama dengan jantung dan otot lainnya, mereka membentuk sistem peredaran darah. Jaringan ini membawa darah ke setiap sudut tubuh.
Sirkulasi tersebut sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh. Faktanya, sekitar 5 liter darah dipompa oleh jantung melalui pembuluh darah di tubuh Anda setiap menit. Namun, kebanyakan orang mungkin tidak terlalu memikirkan proses ini, kecuali ketika mereka merasa kram atau kesemutan.
-
Kenapa tembok yang berjamur membahayakan kesehatan penghuni? Tembok yang rembes dan berjamur tidak hanya mengganggu estetika rumah, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan penghuni. Jamur pada tembok dapat memicu alergi dan penyakit pernapasan.
-
Kapan kemarahan bisa berbahaya bagi kesehatan? Namun, ketika kemarahan menjadi kebiasaan yang tidak terkendali, dampaknya bisa berbahaya bagi kesehatan kita.
-
Kenapa Padi Salibu dilirik Pemprov Jabar? Padi dengan teknologi salibu saat ini tengah dilirik Pemprov Jabar sebagai upaya menjaga ketahanan pangan.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Bagaimana Jaka Sembung melawan Ki Hitam? Akhirnya Jaka Sembung teringat pesan gurunya, Ki Sapu Angin yang menyebut jika ilmu rawa rontek bisa rontok saat pemiliknya tewas dan tidak menyentuh tanah. Di film itu, Jaka Sembung kemudian menebaskan parang ke tubuh Ki Hitam hingga terpisah, dan menusuknya agar tidak terjatuh ke tanah.
Oleh karena itu, ketika peredaran darah buruk, itu berarti darah tidak mengalir melalui sistem dengan efisien, dan Anda bisa mengalami berbagai masalah, seperti mati rasa atau kesemutan.
Sirkulasi yang buruk berarti juga memperlambat atau menghalangi aliran darah. Artinya, sel-sel di tubuh tidak bisa mendapatkan semua oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan proses tubuh yang satu ini, termasuk bagaimana cara memperlancar peredaran darah.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk memperlancar peredaran darah. Dikutip dari medicalnewstoday.com, berikut kami paparkan beberapa cara memperlancar peredaran darah untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh.
Menjaga berat badan yang sehat
©2015 Merdeka.com/shutterstock
Cara memperlancar peredaran darah yang pertama adalah dengan menjaga berat badan yang sehat atau ideal. Menjaga berat badan yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi yang baik. Jika seseorang memiliki berat badan yang berlebihan, hal itu dapat berdampak negatif pada peredaran darahnya.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa menurunkan berat badan bisa meningkatkan sirkulasi pada wanita yang kelebihan berat badan. Para peserta akan meningkatkan kadar protein yang disebut adiponektin yang terkait dengan fungsi vaskular.
Jogging
Cara memperlancar peredaran darah yang kedua yaitu dengan olahraga seperti jogging. Latihan kardiovaskular yang teratur, seperti jogging, mendukung kesehatan sistem peredaran darah dan meningkatkan sirkulasi.
Sebuah tinjauan pada tahun 2003 mencatat bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengambil dan menggunakan oksigen. Ini juga dapat meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk membesar, yang membantunya bekerja lebih efisien, sehingga memungkinkan otot menerima oksigen dengan lebih mudah.
Manfaat olahraga ini yaitu untuk meningkatkan sirkulasi dan membuat aktivitas sehari-hari akan tampak tidak terlalu melelahkan.
Berlatih yoga
divyavedicyog.blogspot.com
Cara memperlancar peredaran darah yang ketiga yakni dengan yoga. Yoga adalah latihan berdampak rendah yang mudah dimodifikasi untuk pemula. Latihan ini melibatkan gerakan menekuk, meregangkan, dan memutar. Gerakan-gerakan ini dapat membantu mengompres dan mendekompresi pembuluh darah seseorang, sehingga dapat meningkatkan sirkulasi.
Sebuah tinjauan tahun 2014 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa yoga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme seseorang.
Posisi yoga sederhana untuk dicoba pemula adalah posisi "downward-facing dog". Ini membantu meningkatkan sirkulasi karena menempatkan pinggul dan jantung di atas kepala, sehingga memungkinkan gravitasi meningkatkan aliran darah ke kepala.
Konsumsi ikan berminyak
Cara memperlancar peredaran darah yang keempat adalah dengan mengonsumsi ikan berminyak. Menurut studi tahun 2013, asam lemak omega-3 pada ikan berminyak meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi. Ikan berminyak bisa berupa ikan salmon, ikan kembung, sarden, dan tuna.
Bagi mereka yang vegetarian atau vegan, kangkung juga mengandung sedikit asam lemak omega-3. Suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 juga bisa menjadi pilihan lain bagi orang yang tidak mengonsumsi ikan.
Minum teh
sirjasonwinters.com
Cara memperlancar peredaran darah yang kelima yaitu dengan minum teh. Antioksidan dalam teh akan meningkatkan kesehatan jantung dan dapat meningkatkan sirkulasi. Ini berlaku untuk teh hitam atau pun teh hijau.
Sebuah studi tahun 2001, yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, menemukan bahwa teh hitam meningkatkan kesehatan pada pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat tentu akan membantu meningkatkan sirkulasi. Selain itu, studi lain menemukan bahwa konsumsi teh hijau telah dikaitkan dengan tingkat penyakit arteri koroner yang lebih rendah.
Menjaga asupan zat besi
Cara memperlancar peredaran darah yang terakhir yakni dengan menjaga asupan zat besi. Zat besi merupakan mineral penting bagi kesehatan sistem peredaran darah. Mineral ini diperlukan untuk membuat hemoglobin, salah satu komponen utama sel darah merah, yang dibutuhkan untuk membawa oksigen.
Konsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah atau bayam, dapat membantu tubuh menjaga mineral penting ini. Namun, menjaga keseimbangan yang sehat juga diperlukan.
Terlalu banyak zat besi dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Sebuah studi tahun 2013 menemukan hubungan antara zat besi yang berlebihan dalam tubuh dan penyakit kardiovaskular pada orang dengan kolesterol tinggi dan ukuran lingkar pinggang yang lebih tinggi.