Aturan Minum Vitamin yang Wajib Diketahui, Jangan Asal

1. Konsumsi Sesuai dengan Kebutuhan

Vitamin direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika kebutuhan meningkat. Kategori orang yang paling membutuhkan vitamin adalah ibu yang sedang hamil atau menyusui, orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah di atas yang direkomendasikan sebagai aman, orang dengan gangguan kesehatan tertentu, dan lansia. Kebutuhan vitamin dan asupan gizi masing-masing orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya.

Jika kamu berusia di bawah 19 tahun, mengidap penyakit tertentu, atau sedang hamil/menyusui, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin tertentu.

2. Tidak Harus Dikonsumsi Setiap Hari

Vitamin direkomendasikan untuk diminum ketika tubuh terasa kurang asupan, seperti ketika sedang sakit, saat aktivitas sedang banyak-banyaknya, atau ketika tubuh mengalami gangguan kesehatan karena pola makan yang tidak seimbang. Mengonsumsi vitamin tambahan sesuai kebutuhan itu sangat penting. Sebab, beberapa jenis vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium, dan vitamin C, adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk bekerja dengan baik.

3. Waktu Terbaik Minum Vitamin Berbeda-Beda

Umumnya, vitamin paling baik diminum setelah makan. Vitamin C dan D jika diminum dengan menggunakan susu yang kaya kalsium maka meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Namun, sebaiknya jangan minum vitamin dengan menggunakan minuman berkafein karena kafein bisa menghambat penyerapan vitamin D. Juga, jika diminum bersamaan dengan vitamin yang mengandung zat besi, maka 80 persen kandungannya tidak akan terserap oleh tubuh.

4. Jangan Diminum dengan Kopi

Sebaiknya jangan minum vitamin dengan menggunakan minuman berkafein. Kafein bisa menghambat penyerapan vitamin D. Kemudian, jika diminum bersamaan dengan vitamin yang mengandung zat besi, maka 80 persen kandungannya tidak akan terserap oleh tubuh.

5. Batasi Konsumsi Vitamin A, D, E, dan K

Vitamin A, D, E, dan K adalah vitamin larut lemak yang jika dikonsumsi secara berlebihan, akan menumpuk di dalam jaringan tubuh sehingga menjadi racun. Kondisi ini dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang disebut hipervitaminosis. Oleh karena itu, batasi konsumsi vitamin ini agar tidak menimbulkan efek samping.

6. Konsultasikan dengan Dokter

Sebelum mengonsumsi vitamin, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang menyusui, hamil, atau sedang merencanakan kehamilan. Informasikan kepada dokter jika Anda sedang menggunakan obat, suplemen, atau produk herbal. Tujuannya adalah untuk mengantisipasi terjadinya interaksi antarobat. Segera ke dokter jika Anda mengalami reaksi alergi setelah minum vitamin.

7. Perhatikan Efek Samping

Suplemen dengan kandungan vitamin jarang menimbulkan efek samping. Namun, pada sebagian orang, ada beberapa efek samping yang mungkin muncul setelah menggunakan suplemen vitamin, seperti sembelit, diare, sakit perut, dan mual. Efek samping ini umumnya bersifat sementara dan akan menghilang ketika tubuh Anda sudah terbiasa mengonsumsi vitamin. Periksakan diri ke dokter jika efek samping tersebut tidak kunjung reda.

Efek Samping

Jika vitamin itu baik untuk kesehatan, kenapa tidak dikonsumsi sering-sering?

Meski punya peran yang penting untuk tubuh, namun asupan vitamin yang terlalu sering atau berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping.

Berikut adalah beberapa jenis vitamin dan efek samping yang mungkin terjadi:

Vitamin A

• Overdosis: Dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti mual, muntah, diare, kehilangan nafsu makan, kelelahan, sakit kepala, dan kulit kering.
• Gejala overdosis: Termasuk sakit kepala, mual, dan kulit kering.

• Efek samping: Suplemen vitamin E dosis tinggi dapat mengganggu pembekuan darah, menyebabkan perdarahan, dan menyebabkan stroke hemoragik.

• Efek samping: Tidak banyak diketahui, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan perdarahan internal.

Vitamin B12

• Efek samping: Jarang terjadi, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan perdarahan, sakit perut, dan diare.

• Efek samping: Jarang terjadi, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan diare dan sembelit.

• Efek samping: Jarang terjadi, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan sembelit dan sakit perut.

• Efek samping: Keduanya lebih baik diminum di malam hari agar penyerapan lebih baik.

Vitamin C dan Vitamin B12

• Efek samping: Keduanya lebih baik diminum di pagi hari agar energi lebih baik.

• Efek samping: Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K dapat menyebabkan efek samping jika digunakan secara berlebihan. Efek samping ini termasuk mual, muntah, diare, kehilangan nafsu makan, kelelahan, sakit kepala, dan kulit kering.

Vitamin Larut Air

• Efek samping: Vitamin larut air seperti vitamin C dan vitamin B12 jarang menimbulkan efek samping, tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan diare dan sembelit.

• Efek samping: Suplemen vitamin umumnya jarang menimbulkan efek samping, tetapi pada sebagian orang, beberapa efek samping mungkin muncul, seperti sembelit, diare, sakit perut, dan mual. Efek samping ini umumnya bersifat sementara dan akan menghilang ketika tubuh terbiasa mengonsumsi vitamin.

Konsultasi dengan Dokter

Sebelum mengonsumsi vitamin, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang menyusui, hamil, atau sedang merencanakan kehamilan.

Informasikan kepada dokter jika Anda sedang menggunakan obat, suplemen, atau produk herbal. Segera ke dokter jika Anda mengalami reaksi alergi setelah minum vitamin.