Cara Mengecilkan Perut dengan Bola Gym, Bantu Bentuk Tubuh yang Ideal

Plank

realbuzz.com

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang pertama adalah dengan gerakan plank. Gerakan plank sendiri sebenarnya sudah baik untuk mengecilkan perut. Tapi ketika Anda menambahkan bola gym dalam gerakan tersebut, Anda akan mendapatkan sensasi yang berbeda dibanding dengan gerakan plank biasa. Caranya:

• Ambil posisi telungkup atau tengkurap di mana bola gym menjadi penopang tubuh bagian atas Anda.
• Pastikan kedua tangan menjadi tumpuan tubuh seperti Anda melakukan push up atau plank konvensional.
• Keseimbangan perlu diatur lebih dulu dan pusatkan kontraksi di bagian perut.
• Jangan menaruh perut maupun lutut di lantai sebelum waktu yang sudah ditentukan berakhir agar manfaat dari olahraga ini bisa dirasakan.
• Anda bisa melakukannya sebanyak 5 set, namun bisa Anda tingkatkan sesuai kemampuan tubuh.

V-Sit Up

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang kedua yaitu dengan V-Sit Up. Dengan melakukan V-sit up menggunakan bola gym, perut bisa menjadi lebih kecil sekaligus menjadi kencang.

Berikut langkah penting dalam melakukan V-sit up dengan bola gym.

• Pada dasarnya, gerakan dan posisi dari V-sit up ini sama seperti gerakan V-sit up pada umumnya, yakni dengan berbaring telentang lebih dulu dan kedua kaki bola gym lurus ke depan.
• Angkat kedua kaki membawa bola gym sambil tubuh bagian atas juga ikut bangun dan seperti hendak meraih bola yang dibawa oleh kaki.
• Ambil bola gym menggunakan tangan dan kemudian kembalikan tubuh dalam posisi berbaring.
• Setelah itu, lanjutkan dengan mengangkat kaki serta bagian tubuh atas di mana Anda mengembalikan bola gym untuk dijepit kembali oleh kedua kaki Anda.
• Begitu seterusnya, dan lakukan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Ball Crunch

coachmag.co.uk

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang ketiga adalah dengan gerakan ball crunch. Teknik mengecilkan perut menggunakan bola gym satu ini sebenarnya tak jauh beda dengan saat melakukan gerakan crunch pada umumnya.

Namun karena sifat bola yang lentur, latihan menggunakan bola gym justru akan lebih nyaman. Berikut adalah beberapa langkah untuk melakukannya.

• Ambil sikap berbaring di atas bola gym, sambil melipat kedua tangan dan diletakkan di depan dada.
• Keseimbangan harus diatur dengan kedua kaki memijak di lantai secara seimbang.
• Posisi yang sudah siap bisa dilanjutkan dengan mengambil napas.
• Tekuk perut ke arah depan sambil membuang napas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
• Di bagian perut tengah akan terasa kontraksinya berikut perut bagian atas.
• 3 set dengan 15-25 repetisi adalah jumlah latihan yang disarankan.

Ball Twisting

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang keempat yaitu dengan ball twisting.

Cara melakukan gerakan ball twisting ini adalah sebagai berikut:

• Ambil posisi duduk di atas bola gym di mana kaki memijak pada lantai secara seimbang.
• Ambil napas sambil disusul memutar pinggang dan kaki ke arah kiri.
• Lanjutkan dengan membuang napas lalu kembali pada posisi tengah.
• Selanjutnya, putar kembali tubuh ke arah kanan supaya dapat memperoleh kontraksi di sisi perut bagian kanan, lakukan dengan 1 repetisi.
• 3 set dengan 10-12 repetisi adalah jumlah latihan yang disarankan.

Heel Touches

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang kelima yaitu dengan gerakan heel touches. Cara untuk melakukan gerakan ini adalah:

• Awali dengan menempatkan bola gym di antara kedua kaki.
• Pastikan tulang ekor bisa seimbang ketika melakukan gerakan bersandar ke belakang pada sudut 45 derajat.
• Sewaktu menekuk lutut, bola bisa dibawa sedekat mungkin ke arah dada sambil mengangkat menyentuh tumit menggunakan kedua tangan Anda.
• Lanjutkan terus sambil juga mengangkat dada.
• Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 20 repetisi.

Plank Steps

mad-hq.com

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang selanjutnya adalah plank steps. Bila plank yang sebelumnya adalah plank konvensional yang divariasikan menggunakan bola gym, kali ini plank steps lebih kepada posisi plank, namun ditambah dengan gerakan kaki seperti mendaki gunung. Berikut cara melakukan gerakan plank steps.

• Awali dengan posisi plank konvensional namun seimbang dengan tubuh bagian atas bertumpu di atas gym ball.
• Secara bergantian, langkahkan satu kaki mendekat pada bola untuk menjaga pinggul sejajar dengan permukaan lantai serta bagian tubuh tengah.
• Jangan memutar pinggul maupun mengangkat bahu ketika sedang dalam proses melakukan latihan ini.

Ball Jackknife

Cara mengecilkan perut dengan bola gym yang terakhir adalah dengan gerakan ball jackknife. Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkahnya:

• Awali posisi tubuh dengan menelungkup dan kedua tangan menopang tubuh, sementara letak kedua kaki tepat berada di atas bola gym. Kedua tangan harus menjadi fokus kekuatan dan kaki harus juga seimbang pada bola.
• Sambil mengambil napas, tarik bola sehingga lutut harus lebih dulu ditekuk.
• Tahan dulu sebentar dan embuskan napas sambil meluruskan kembali kedua kaki.
• Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-15 repetisi.