Mengenal Ergonomi Duduk yang Baik dan Manfaatnya, Pekerja Kantoran Wajib Baca

Di era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer, baik untuk bekerja maupun bermain. Namun, seringkali kita lupa bahwa cara kita duduk dapat memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita.

Sebagai upaya untuk menjaga kesehatan selama duduk, maka ergonomi duduk yang baik harus diperhatikan. Ergonomi duduk adalah ilmu yang mempelajari cara terbaik untuk mendesain lingkungan duduk agar sesuai dengan kebutuhan fisik dan psikologis manusia.

Tujuannya adalah untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman, efisien, dan aman yang dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi risiko cedera atau ketidaknyamanan.

Berikut merdeka.com akan menjelaskan bagaimana ergonomi duduk yang baik dan apa manfaat dari penerapannya.

Ergonomi Duduk yang Baik

Ergonomi duduk yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan menghindari nyeri punggung atau leher.

Berikut adalah penjelasan panjang tentang prinsip-prinsip ergonomi duduk yang baik:

Posisi Duduk yang Baik

Posisi duduk yang baik adalah ketika bagian-bagian kunci tubuh Anda sejajar dengan benar dan didukung dengan ketegangan otot yang tepat.

Ini termasuk menjaga punggung lurus, bahu rileks, dan kaki datar di lantai. Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh selama bergerak dan berolahraga, mengurangi keausan pada sendi, otot, dan ligamen, serta mempertahankan keseimbangan saat bergerak dan berolahraga.

Jenis Kursi

Menggunakan kursi yang sesuai sangat penting. Kursi ergonomis dirancang untuk memberikan dukungan yang tepat pada tubuh Anda dan mengurangi stres serta gesekan pada tulang dan otot saat Anda duduk.

Kursi harus memiliki dukungan lumbar, sandaran yang dapat menyesuaikan dengan lekuk punggung Anda, dan ketinggian yang dapat diatur sehingga kaki Anda dapat datar di lantai dengan lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.

Posisi Kaki

Kaki harus datar atau bersandar di lantai atau penyangga kaki.

Hindari menyilangkan lutut atau pergelangan kaki karena dapat menyebabkan misalignment dan tekanan pada tulang belakang bawah.

Pastikan ada sedikit celah antara belakang lutut dan kursi dan posisikan lutut pada ketinggian yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul Anda.

Posisi Tangan

Lengan harus rileks dengan siku di sisi tubuh, menciptakan bentuk L pada lengan.

Pastikan lengan bawah dan lutut sejajar dengan lantai sebisa mungkin. Gunakan meja atau keyboard yang memungkinkan Anda menjaga posisi ini.

Posisi Layar

Layar komputer harus berada pada tingkat mata atau sedikit lebih rendah, sehingga Anda tidak perlu menunduk atau mengangkat kepala Anda untuk melihatnya dengan baik.

Jarak antara mata dan layar harus sekitar satu lengan, dan layar harus sedikit dimiringkan ke belakang untuk mengurangi pantulan cahaya dan mencegah ketegangan mata.

Istirahat dan Gerakan

Sangat penting untuk mengambil istirahat secara teratur dari duduk.

Berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.

Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

Manfaat Ergonomi Duduk yang Baik

- Mengurangi Risiko Cedera Muskuloskeletal

Ergonomi duduk yang baik dapat mengurangi risiko cedera muskuloskeletal, seperti nyeri punggung, leher, dan bahu. Duduk dengan postur yang salah selama periode yang lama dapat meningkatkan tekanan pada struktur tulang belakang dan otot, yang dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan.

Dengan menggunakan kursi yang mendukung punggung dengan baik dan meja kerja yang memungkinkan posisi duduk yang benar, kita dapat mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen, serta menjaga keseimbangan otot-otot tubuh.

- Meningkatkan Produktivitas

Ketika kita duduk dengan nyaman dan tidak mengalami gangguan kesehatan yang disebabkan oleh lingkungan kerja yang tidak ergonomis, kita cenderung lebih fokus dan efisien dalam menjalankan tugas-tugas kita.

Pekerjaan dapat diselesaikan dengan lebih cepat dan akurat, yang pada gilirannya meningkatkan produktivitas secara keseluruhan.

Karyawan yang merasa nyaman dengan lingkungan kerjanya juga cenderung memiliki tingkat kepuasan kerja yang lebih tinggi, yang berkontribusi pada retensi karyawan dan mengurangi turnover.

- Meningkatkan Kualitas Tidur

Ergonomi duduk yang baik tidak hanya berdampak selama jam kerja tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Ketika tubuh tidak mengalami ketegangan berlebihan selama hari kerja, kita cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pemulihan yang lebih baik di malam hari.

Ini mengarah pada peningkatan energi dan kesiapan untuk hari kerja berikutnya.

- Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Dengan mengurangi ketegangan fisik dan ketidaknyamanan, ergonomi duduk yang baik dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus selama bekerja.

Ini sangat penting untuk tugas-tugas yang memerlukan perhatian detail dan keputusan cepat.

Karyawan yang dapat mempertahankan konsentrasi tinggi cenderung membuat lebih sedikit kesalahan dan menghasilkan output berkualitas lebih tinggi.

- Meningkatkan Kesejahteraan Umum

Ergonomi duduk yang baik juga berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan umum.

Ketika kita merasa nyaman dan bebas dari nyeri, kita cenderung memiliki pandangan yang lebih positif dan tingkat stres yang lebih rendah.

Ini dapat berdampak positif pada interaksi sosial di tempat kerja dan kualitas hidup secara keseluruhan.

- Memperkuat Otot dan Meningkatkan Sirkulasi Darah

Duduk dengan ergonomis membantu memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Ini penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan mencegah kondisi seperti varises dan pembekuan darah yang dapat terjadi karena duduk dalam waktu lama.