Manfaat Berkebun untuk Kesehatan: Aktivitas Fisik yang Menyenangkan dan Menenangkan Pikiran

Berkebun tak hanya menyegarkan alam, tapi juga tubuh! Temukan manfaat fisik dan mental dari berkebun untuk kebugaran serta kedekatan dengan alam.

Berkebun sering dianggap sebagai kegiatan santai yang dilakukan untuk hobi atau mengisi waktu luang, namun tahukah Anda bahwa berkebun juga dapat menjadi bentuk olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh? Meskipun tidak seintensif olahraga di gym, aktivitas berkebun seperti menggali tanah, menanam tanaman, menyiram, dan memangkas dapat memberikan latihan fisik yang cukup signifikan. Selain itu, berkebun memungkinkan Anda untuk menghirup udara segar, menikmati pemandangan alam, dan meredakan stres.

Secara fisik, berkebun melibatkan berbagai gerakan tubuh yang dapat memperkuat otot, meningkatkan kelenturan, dan membakar kalori. Kegiatan seperti membungkuk, berjongkok, serta mengangkat pot atau tanah dapat melibatkan hampir seluruh kelompok otot besar di tubuh. Aktivitas-aktivitas ini membantu meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, serta memberikan manfaat kardiovaskular ringan yang baik untuk kesehatan jantung. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berkebun dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain manfaat fisik, berkebun juga dapat mempererat hubungan kita dengan alam, memberikan ketenangan, dan meningkatkan kesehatan mental. Menghabiskan waktu di luar ruangan sambil merawat tanaman dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki konsentrasi. Melalui aktivitas ini, kita bisa merasakan kepuasan saat melihat hasil usaha berkembang, sembari menikmati kedamaian alam. Oleh karena itu, berkebun tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga mendukung keseimbangan mental dan emosional, menjadikannya kegiatan yang sangat berharga dalam rutinitas sehari-hari.

Jenis Kegiatan Berkebun yang Memberikan Latihan Fisik

Dilansir dari HWY Psychical Therapy, berkebun bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi juga dapat menjadi bentuk latihan fisik yang menyenangkan. Berbagai aktivitas berkebun, seperti menggali tanah atau memangkas tanaman, dapat memberikan manfaat kebugaran yang signifikan bagi tubuh.

1. Aktivitas Berkebun Ringan untuk Pemula: Bagi pemula, ada banyak kegiatan berkebun ringan yang tetap memberikan manfaat fisik. Aktivitas seperti mencabut rumput liar, menyiram tanaman, atau memangkas cabang dapat menjadi langkah awal yang baik. Misalnya, mencabut rumput liar melibatkan gerakan membungkuk dan menarik, yang membantu meregangkan otot, sementara menyiram tanaman dengan kaleng atau selang memberikan resistansi ringan yang bermanfaat untuk memperkuat otot lengan.
2. Tugas Berkebun Menengah hingga Intensif untuk Latihan Seluruh Tubuh: Setelah terbiasa dengan aktivitas ringan, Anda bisa beralih ke tugas berkebun yang lebih menantang, seperti menggali lubang untuk menanam, mengangkat tas tanah, atau menggunakan rake untuk membersihkan daun. Aktivitas seperti menggali tanah dapat melibatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, mirip dengan latihan squat atau shoulder press. Sementara itu, membersihkan daun juga melibatkan kekuatan tangan dan punggung, memberikan latihan fisik yang memperkuat tubuh secara menyeluruh.
3. Berkebun Sepanjang Tahun, Tetap Aktif di Setiap Musim: Keuntungan berkebun adalah kegiatan ini dapat dilakukan sepanjang tahun. Di musim semi dan panas, Anda dapat melakukan berbagai tugas luar ruangan seperti menanam bunga, mencabut rumput liar, atau memotong rumput. Di musim gugur, aktivitas seperti menyapu daun, memanen sayuran, dan menyiapkan taman untuk musim dingin juga dapat memberikan latihan fisik yang bermanfaat. Dengan menyesuaikan kegiatan berkebun dengan perubahan musim, Anda dapat memastikan tubuh tetap aktif sepanjang tahun.
4. Berkebun untuk Meningkatkan Kekuatan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan: Melakukan berkebun secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Mengangkat pot, membawa tas tanah, atau menggali tanah dengan sekop adalah latihan yang efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, berkebun melibatkan banyak gerakan seperti membungkuk, menjangkau, dan berputar yang dapat meningkatkan fleksibilitas serta mencegah kekakuan pada sendi. Kegiatan ini juga melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh, memperkuat otot penstabil, yang penting untuk mencegah jatuh, terutama pada orang yang lebih tua.

Tips Berkebun yang Aman

Menurut OSF Healthcare, meskipun berkebun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, penting untuk melakukannya dengan hati-hati. Kelly mengingatkan agar selalu melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah berkebun. Pastikan untuk cukup minum, menggunakan tabir surya, serta memakai pelindung seperti topi dan kacamata hitam. Perhatikan juga tanda-tanda kelelahan atau gejala dehidrasi akibat panas.

"Berkebun tidak harus diselesaikan dalam satu hari. Jadikan kegiatan ini sebagai waktu yang menyenangkan dan lakukan secara rutin tiga hingga empat kali seminggu," ujar Kelly. Jika merasa lelah atau nyeri, luangkan waktu untuk istirahat. Seperti halnya olahraga, penting untuk mendengarkan tubuh agar tidak berlebihan.

Berkebun lebih dari sekadar menanam tanaman; ini adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk tetap aktif, menjaga kebugaran, serta meningkatkan kesehatan mental. Dari kegiatan yang ringan hingga yang lebih menantang, berkebun menawarkan berbagai jenis latihan yang cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Dengan menyisihkan waktu untuk berkebun, Anda tidak hanya merawat tanaman, tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran tetap rileks.