3 Jenis Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Mampu Tingkatkan Otot
Dikatakan bahwa, jenis makanan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, serta sedikit lemak sangat baik dikonsumsi setelah selesai olahraga. Bukan hanya untuk mengembalikan energi yang terkuras setelah olahraga, jenis makanan sehat ini pun dapat mempercepat pembentukan massa otot dalam tubuh.
Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang penting dan perlu dilakukan secara rutin. Bukan tanpa alasan, aktivitas olahraga perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, aktivitas pekerjaan sehari-hari pun dapat berjalan dengan lancar. Bahkan dikatakan, bahwa rutin berolahraga dapat membantu mengatasi masalah kesulitan tidur.
Di samping dapat membuat tubuh lebih sehat dan bugar, serta mengatasi gangguan tidur, sebagian orang melakukan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Tidak bisa dipungkiri, dengan berolahraga seseorang bisa lebih mudah membakar kalori dalam tubuh. Proses pembakaran kalori ini pun sangat penting untuk menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh, sehingga berat badan bisa lebih terkontrol.
-
Apa yang diterima Pemprov Jateng dari Balai Bahasa? Pada Kamis (10/8), Pemprov Jateng menerima hibah dari Balai Bahasa berupa bangunan gedung permanen dan perangkatnya.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kenapa bantuan pangan diberikan di Jateng? “Bantuan ini sebagai bentuk kepedulian dan perhatian pemerintah kepada masyarakat. Hingga saat ini masih banyak masyarakat yang masih membutuhkan,” kata Nana.
-
Siapa yang mengingatkan masyarakat untuk tetap waspada terhadap bencana kekeringan di Jateng? Namun Pak Suharyanto mengingatkan masyarakat bahwa meski tidak ada dampak El Niño, namun bencana kekeringan di Jawa Tengah masih mungkin terjadi, sehingga tetap perlu waspada.
-
Siapa yang menerima bantuan pangan di Jateng? Ada sebanyak 3.583.000 keluarga penerima manfaat di Jawa Tengah yang bakal menerima bantuan tersebut.
-
Bagaimana warga Jateng merayakan kemenangan Timnas Indonesia? Setelah pertandingan selesai, mereka larut dalam euforia. Beberapa warga menyalakan kembang api untuk merayakan kemenangan bersejarah itu.
Meskipun begitu, orang yang rutin berolahraga juga perlu menjaga asupan dengan baik agar bisa mendapatkan hasil maksimal. Salah satunya adalah dengan memperhatikan konsumsi makanan setelah berolahraga. Dikatakan bahwa, jenis makanan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, serta sedikit lemak sangat baik dikonsumsi setelah selesai olahraga.
Bukan hanya untuk mengembalikan energi yang terkuras setelah olahraga, jenis makanan sehat ini pun dapat mempercepat pembentukan massa otot dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh yang sehat dan kencang bisa didapatkan lebih mudah. Bagi Anda yang sedang fokus berolahraga untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, perlu menyimak penjelasan beberapa jenis makanan sehat berikut.
Dilansir dari situs Halodoc, berikut kami telah merangkum beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga yang perlu diketahui.
Aturan Makan Setelah Olahraga
Shutterstock/Juice Team
Sebelum menyimak penjelasan jenis makanan sehat yang dikonsumsi setelah olahraga, akan lebih baik untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana aturan makan yang baik setelah olahraga. Berdasarkan sebuah studi, disebutkan bahwa menunda makan lebih dari 2 jam setelah berolahraga dapat menurunkan kinerja sintesis kolagen pada tubuh. Dengan begitu, sebaiknya seseorang yang melakukan olahraga disarankan untuk segera makan 30 – 45 menit setelahnya.
Bukan tanpa alasan, pada waktu tersebut sel otot pada tubuh menjadi lebih sensitif pengaruh insulin. Hal ini baik, sebab dapat menjadi pemicu tubuh untuk mengubah glukosa menjadi energi dan disebarkan ke seluruh tubuh. Selain itu, tubuh juga akan lebih mudah menyimpan energi dalam bentuk glikogen. Untuk mendapatkan manfaat ini, tentu juga harus diimbangi dengan konsumsi makanan yang sehat. Berikut adalah penjelasan beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga.
Makanan Berkarbohidrat
Jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga yang pertama tentu saja makanan yang mengandung karbohidrat. Perlu diketahui sebelumnya, bahwa saat berolahraga tubuh akan menggunakan energi glikogen lebih banyak. Sehingga tidak heran jika setelah selesai olahraga, energi ini semakin berkurang dan perlu dikembalikan.
Salah satu cara mengembalikan energi glikogen dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Jenis makanan ini mampu meningkatkan sintesis protein dan glikogen yang telah terkuras saat berolahraga. Dengan begitu, energi tubuh bisa kembali meningkat sehingga bisa melakukan aktivitas pekerjaan yang lain. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi ubi, kentang, nasi, oatmeal, buah, dan sayuran hijau.
Makanan Berprotein
Shutterstock/DwaFotografy
Jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga berikutnya adalah makanan yang mengandung protein. Dalam hal ini, nutrisi protein sangat berguna untuk membantu memperbaiki sel-sel otot yang rusak serta mendorong pertumbuhan otot baru. Berdasarkan hasil penelitian, menunjukkan bahwa konsumsi 20 – 40 gram protein sangat efektif mengembalikan energi dan kondisi tubuh setelah berolahraga.
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan berprotein tinggi seperti telur, keju yoghurt, salmon, dan tuna. Makanan ini juga bisa dikombinasikan dengan karbohidrat misalnya dengan membuat hidangan roti isi telur, roti isi daging, atau yang lainnya sesuai selera. Dengan konsumsi makanan ini, tubuh akan kembali bugar setelah berolahraga tanpa menyebabkan risiko penimbunan lemak.
Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Jenis makanan sehat yang dikonsumsi setelah olahraga selanjutnya adalah makanan rendah lemak. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan lemak sehat untuk tubuh.
Pasalnya, kandungan ini sangat bermanfaat untuk membantu pertumbuhan otot setelah olahraga. Makanan dengan kandungan lemak sehat bisa didapatkan melalui buah alpukat dan jenis kacang-kacangan. Anda bisa mengonsumsi jenis makanan sehat ini 30 – 45 menit setelah usai berolahraga.
Konsumsi Air yang Cukup
©Shutterstock.com/BestPhotoStudio
Selain konsumsi jenis makanan sehat setelah olahraga, pemenuhan cairan tubuh yang cukup juga tidak boleh dilupakan. Setelah berolahraga, tentu saja tubuh akan kehilangan cairan yang cukup banyak. Untuk itu, asupan cairan perlu dicukupi kembali yaitu dengan banyak mengonsumsi air putih.
Namun dalam hal ini sebaiknya dilakukan 30 menit setelah olahraga, agar dapat memberikan jeda sementara waktu untuk tubuh lebih stabil. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi air putih sebanyak 200 – 300 ml setiap hari untuk mencegah kondisi tubuh dehidrasi.