7 Jus Sehat Penurun Kolesterol, Bahan Mudah Ditemukan

Kadar kolesterol dalam tubuh merupakan salah satu kondisi yang perlu dikendalikan. Jika kolesterol dalam tubuh terus meningkat, tentu kondisi ini dapat membawa berbagai macam risiko penyakit. Mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga stroke.

Bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkannya. Salah satunya dengan konsumsi jus sehat penurun kolesterol. Berikut rekomendasi jus sehat penurun kolesterol, bisa disimak.

Jus Sehat Penurun Kolesterol

Pertama, akan diberikan pilihan jus sehat penurun kolesterol.

Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut:

1. Jus Bit:
Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Jus Apel:
Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Jus Tomat:
Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Jus Mangga:
Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.

5. Jus Delima:
Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah.

6. Jus Berry:
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.

7. Jus Alpukat:
Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penyebab Kolesterol Naik

Setelah mengetahui jus sehat penurun kolesterol, berikutnya penting dipahami penyebab kolesterol naik.

Kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkat karena berbagai faktor, sebagai berikut:

1. Faktor Gaya Hidup:

• Pola Makan Tidak Sehat: Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak, makanan cepat saji, dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol.
• Kurangnya Aktivitas Fisik: Kurang berolahraga dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan peningkatan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

• Merokok: Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan merusak dinding arteri, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol total.
• Konsumsi Alkohol Berlebihan: Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

2. Faktor Genetik:
Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki kadar kolesterol tinggi, kondisi ini dikenal sebagai hiperkolesterolemia familial.

3. Kondisi Kesehatan Tertentu:

• Diabetes: Penderita diabetes sering memiliki kadar kolesterol tinggi, terutama trigliserida tinggi dan HDL rendah.
• Hipotiroidisme: Kondisi di mana kelenjar tiroid tidak memproduksi hormon tiroid yang cukup, dapat meningkatkan kadar kolesterol.

• Penyakit Ginjal: Penyakit ginjal kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
• Penyakit Hati: Penyakit hati tertentu dapat mempengaruhi produksi dan pemrosesan kolesterol dalam tubuh.

4. Usia dan Jenis Kelamin

• Usia: Kadar kolesterol cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Pria berisiko mengalami peningkatan kadar kolesterol setelah usia 45 tahun, sedangkan wanita setelah menopause.
• Jenis Kelamin: Sebelum menopause, wanita biasanya memiliki kadar kolesterol total yang lebih rendah dibandingkan pria. Namun, setelah menopause, kadar kolesterol wanita cenderung meningkat.

5. Obat-obatan Tertentu:
Beberapa obat, seperti steroid dan diuretik, dapat meningkatkan kadar kolesterol.

6. Stres:
Stres kronis dapat memengaruhi kebiasaan makan dan gaya hidup, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol

Setelah mengetahui jus sehat penurun kolesterol, terakhir dijelaskan cara menurunkannya, sebagai berikut:

• Konsumsi Lemak Sehat: Gantilah lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
• Makan Lebih Banyak Serat: Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol.

• Batasi Kolesterol dari Makanan: Kurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, kuning telur, dan produk olahan susu berlemak.
• Makan Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

2. Aktivitas Fisik:
Olahraga Teratur, yaitu melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

3. Menjaga Berat Badan Sehat:
Mengurangi berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol. Bahkan penurunan berat badan sebesar 5-10% dari berat badan awal dapat memiliki dampak positif yang signifikan.

4. Menghindari Kebiasaan Buruk

• Berhenti Merokok: Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL dan merusak dinding arteri. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
• Batasi Konsumsi Alkohol: Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Batasi konsumsi alkohol sesuai dengan anjuran kesehatan.

5. Mengelola Stres:
Teknik Relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat berdampak positif pada kadar kolesterol.

6. Pengobatan (Jika Diperlukan):
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin. Ikuti petunjuk dan dosis yang diberikan oleh dokter.