Gaya Hidup Sehat untuk Remaja, Perhatikan Kesehatan Fisik, Mental, dan Emosional

Merawat Kesehatan Tubuh

Shutterstock/ollyy

Gaya hidup sehat untuk remaja yang pertama dapat dilakukan dengan merawat kesehatan fisik dengan baik. Dalam hal ini, remaja perlu memperhatikan pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, hingga mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Berikut beberapa cara untuk melakukan gaya hidup sehat untuk remaja:

• Berolahragalah secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
• Makan makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan remaja. Dalam hal ini, Anda bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, biji-bijian, bermacam-macam protein makanan, dan produk susu yang rendah lemak.
• Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan kegemukan lebih cenderung mengalami obesitas saat dewasa. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis lainnya seperti depresi.
• Tidur yang cukup. Sebagian besar remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur setiap malam. Meskipun sepele, namun kebutuhan tidur yang tercukupi dengan baik dapat berpengaruh kuat pada kemampuan remaja untuk berkonsentrasi dan berprestasi di sekolah.
• Rutin menggosok gigi setiap hari. Biasakan sejak dini untuk rajin menggosok gigi. Hal ini tidak lain untuk mencegah masalah gigi dan gusi yang bisa terjadi di masa dewasa.
• Kenakan tabir surya. Rutin menggunakan tabir surya pada wajah dan tubuh dapat melindungi kulit dari bahaya sinar matahari. Jika diabaikan, hal ini dapat mendatangkan risiko kanker kulit di kemudian hari.
• Hindari mendengarkan musik dengan volume keras, karena merusak pendengaran selama sisa hidup.

Menjaga Kesehatan Mental

Gaya hidup sehat untuk remaja berikutnya yaitu dilakukan dengan menjaga kesehatan mental. Seperti yang telah disebutkan, bahwa kondisi kesehatan mental dapat berpengaruh pada kesehatan fisik dan keseluruhan.

©2020 Merdeka.com

Begitu juga sebaliknya. Sehingga kedua hal ini perlu dijaga dengan baik agar tidak menimbulkan efek buruk bagi kesehatan. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang perlu dilakukan:

• Pelajari cara untuk mengelola kondisi stres. Anda memang tidak bisa menghindari stres, tetapi Anda perlu belajar cara mengelolanya. Ini akan membantu Anda tetap tenang sehingga tubuh dan pikiran tetap dapat berfungsi dalam situasi stres.
• Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Ada hubungan yang kuat antara kesehatan dan kesuksesan akademis.
• Cobalah untuk menjaga hubungan baik dengan orang tua. Ingatlah bahwa mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda. Cobalah untuk melihat dari sudut pandangnya ketika mereka menetapkan aturan pada Anda.
• Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.
• Jangan mencoba terlalu banyak aktivitas. Batasi aktivitas Anda pada hal yang paling penting dan berikan perhatian dan usaha secara penuh pada hal tersebut. Terlalu memaksakan diri untuk melakukan banyak kegiatan hanya dapat menyebabkan stres, frustrasi, atau kelelahan.

Menjaga Kesehatan Emosional

©Shutterstock.com/Antonio Guillem

Gaya hidup sehat untuk remaja yang tidak kalah penting berikutnya yaitu menjaga kesehatan emosional. Kondisi kesehatan emosional juga memberikan pengaruh besar pada kesehatan fisik dan kesehatan keseluruhan.

Dengan memperhatikan dan mengelola emosional dengan baik, tentu dapat menciptakan lingkungan dan suasana yang mendukung dalam kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa cara menerapkan gaya hidup sehat untuk remaja dengan menjaga kesehatan emosional yang bisa dilakukan:

• Ketahui tanda-tanda penyakit atau gangguan mental. Ini termasuk:

1. kegelisahan
2. depresi
3. kelelahan yang berlebihan
4. kehilangan harga diri
5. kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
6. kehilangan selera makan
7. kenaikan atau penurunan berat badan
8. perubahan kepribadian di luar karakter

• Perhatikan suasana hati dan perasaan Anda. Jangan menganggap pikiran atau perasaan negatif Anda hanyalah bagian dari menjadi remaja. Jika Anda khawatir tentang sesuatu, mintalah bantuan.
• Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan orang tua, bicaralah dengan guru atau konselor favorit di sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa Anda percaya. Jika Anda merasa sangat sedih atau berpikir untuk melukai diri sendiri, segera cari bantuan.
• Terima diri sendiri. Jika Anda merasa memiliki harga diri rendah atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Bahkan hanya berbicara dengan seorang teman bisa membantu.
• Jangan menindas orang lain atau melakukan tindakan perundungan. Dan jika Anda ditindas, beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Ini termasuk perilaku perundungan yang dilakukan secara online atau di ponsel.

Menjaga Perilaku

Gaya hidup sehat untuk remaja yang terakhir bisa diterapkan dengan menjaga perilaku yang sehat. Dalam hal ini, Anda perlu menghindari berbagai kegiatan atau perilaku buruk yang dapat merusak kesehatan dan kehidupan sosial. Seperti penyalahgunaan obat-obatan terlarang, berkendara tanpa keamanan dan bersikap seenaknya, hingga melakukan kekerasan yang dapat melukai dan merugikan orang lain.

Berikut beberapa cara menjaga perilaku dengan baik untuk mendukung kehidupan yang lebih sehat:

• Hindari penggunaan atau penyalahgunaan zat. Ini termasuk alkohol, narkoba, resep obat-obatan berbahaya lain, dan semua jenis produk tembakau.
• Berkendara dengan aman. Selalu gunakan sabuk pengaman Anda. Hindari mengendarai mobil dengan remaja lain hingga kendaraan melebihi daya tampung. Ini dapat mengganggu pengemudi dan membuat kecelakaan lebih mungkin terjadi. Jangan pernah masuk ke dalam mobil dengan pengemudi yang sedang mabuk-mabukan.
• Kenakan tutup kepala pelindung. Kenakan helm saat Anda mengendarai sepeda atau mengikuti olahraga untuk mencegah gegar otak. Gegar otak di usia muda dapat berdampak negatif seumur hidup pada kesehatan Anda.
• Hindari kekerasan. Jauhi situasi di mana kekerasan atau perkelahian dapat menyebabkan Anda terluka secara fisik.