Penyebab Kaki Kram saat Hamil, Ketahui Cara Mencegahnya

Kaki kram adalah kondisi ketika otot kaki mengalami kontraksi yang tiba-tiba dan kuat. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang intens dan terkadang sulit untuk mengendurkan otot yang terkena kram.

Gangguan kaki kram juga kerap terjadi pada wanita hamil. Seiring dengan perubahan fisik yang terjadi pada tubuh seperti kenaikan berat badan, menjadi pemicu gangguan kram yang dilami oleh ibu hamil. Bukan hanya itu, terdapat beberapa penyebab kaki kram saat hamil yang perlu diperhatikan. Mulai dari hormon hingga peningkatan volume darah.

Selain mengetahui beberapa penyebab kaki kram saat hamil, Anda juga perlu memahami langkah-langkah yang bisa dilakukan ketika kram sedang terjadi. Di samping itu, penting juga bagi Anda untuk mengetahui berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kaki kram saat hamil.

Dengan melakukan beberapa cara ini, maka risiko terjadinya kram dapat lebih diminimalisir. Selain itu, berbagai cara ini juga membantu fisik tetap sehat selama Anda menjalani masa kehamilan

Dari berbagai sumber, berikut kami merangkum beberapa penyebab kaki kram saat hamil dan penjelasan lainnya, perlu Anda simak.

Kaki Kram dan Penyebab Umum

Sebelum mengetahui penyebab kaki kram saat hamil, perlu dipahami terlebih dahulu kondisi dan penyebab umum dari gangguan kaki kram. Kram adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan intens pada tubuh. Ini bisa terjadi di berbagai kelompok otot, mulai dari otot individu, atau serat otot tertentu.

Kram menyebabkan rasa yang sangat tidak nyaman dan dengan cepat menjadi menyakitkan. Kram dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, yang dapat terjadi pada siang atau malam hari.

Terdapat beberapa kondisi yang sering menyebabkan kram, antara lain: kondisi panas setelah berolahraga; faktor usia senja; kondisi diabetes, fibromualgia, atau siroris; insufisiensi vena dan penyakit pembuluh darah; pengobatan kanker; penyakit kardiovaskular; neuropati; osteoarthritis.

Penyebab Kaki Kram saat Hamil

Kondisi kaki kram juga sering kali meningkat pada kondisi wanita hamil. Penyebab kaki kram saat hamil dikaitkan dengan perubahan fisik karena penambahan berat badan saat masa kehamilan.

Selain itu, juga bisa dipengaruhi oleh peningkatan volume darah dan potensi pembengkakan, semuanya memberi tekanan lebih pada kaki, serta tekanan pada pembuluh darah atau saraf, yang menghasilkan kemungkinan kram yang lebih besar.

Penyebab kaki kram saat hamil lainnya juga termasuk hormon kehamilan yang beredar ke seluruh tubuh, adanya perubahan metabolisme, kekurangan vitamin, terlalu aktif atau tidak cukup aktif.

Cara Mengatasi Kaki Kram

Setelah mengetahui berbagai penyebab kaki kram saat hamil, berikutnya Anda perlu memahami langkah apa yang bisa dilakukan saat kram terjadi. Saat kram mulai terasa, regangkan otot yang terkena dan otot lain di area tersebut.

Anda bisa menggunakan bantalan panas atau botol air panas, untuk membantu meningkatkan aliran darah yang dianggap membantu mengatasi kram. Selain itu, berikan pijatan lembut di sekitar kaki yang mengalami kram. Ini dapat membantu merelaksasi otot dan mempercepat pemulihan.

Cara Mencegah Kaki Kram saat Hamil

Setelah memahami berbagai penyebab kaki kram saat hamil dan cara mengatasinya, terakhir akan dijelaskan beberapa cara pencegahan kaki kram saat hamil. Dalam hal ini, sebenarnya para peneliti tidak dapat memastikan apakah kondisi kaki kram benar-benar dapat dicegah.

Namun, terdapat beberapa metode yang dapat membantu mencegah dan menurunkan risiko kaki kram, yaitu sebagai berikut:

1. Menjaga posisi tetap tinggi saat beristirahat, atau mengenakan stoking kompresi yang dapat membantu mencegah kram kaki.
2. Menjaga kebutuhan hidrasi dengan baik sepanjang hari, makan makanan yang kaya magnesium (terutama sayuran hijau) dan potasium (pisang, kacang hitam)
3. Memakai kaus kaki hangat di malam hari.

4. Olahraga secara teratur untuk menjaga otot kuat dan fleksibel.
5. Melakukan kombinasi peregangan betis dan hamstring setiap hari selama enam minggu dapat mengurangi keparahan kram otot ekstremitas bawah malam hari.

6. Mengonsumsi suplemen magnesium juga dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.

Jika Anda mengalami kram kaki, regangkan otot betis. Berjalan lalu duduk dan mengangkat kaki dapat membantu mencegah kram kaki kembali. Mandi air panas, mandi air hangat, pijat es, atau pijat otot juga dapat membantu.

Jika kram kaki terus kambuh atau parah selama kehamilan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan berbagai pilihan pengobatan yang tepat.