Tips Gaya Hidup Sehat Sehari-Hari, Cukupi Hidrasi hingga Makan Penuh Kesadaran
Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan menerapkan cara hidup sehat alami. Terdapat beberapa tips gaya hidup sehat dengan mudah sehari-hari. Mulai dari minum banyak air putih, tidur yang cukup, olahraga secara rutin, konsumsi buah dan sayur, hingga mengurangi konsumsi makanan berproses tinggi.
Mempunyai tubuh yang sehat tentu menjadi keinginan setiap orang. Dengan tubuh yang sehat, berbagai aktivitas atau kegiatan keseharian dapat dilakukan dengan lancar tanpa hambatan. Bukan hanya itu, tubuh yang sehat juga mendukung suasana hati yang baik di setiap harinya. Sehingga bukan hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan emosional.
Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan menerapkan tips gaya hidup sehat alami. Terdapat beberapa tips cara hidup sehat dengan mudah sehari-hari. Mulai dari minum banyak air putih, tidur yang cukup, olahraga secara rutin, konsumsi buah dan sayur, hingga mengurangi konsumsi makanan berproses tinggi.
-
Bagaimana cara merawat rambut agar tetap sehat? Dr. Schwartz memberikan 4 langkah untuk memelihara kesehatan rambut. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dengan cukup karbohidrat, lemak dan protein. Kombinasikan juga dengan buah-buahan dan sayuran. Gunakan suplemen yang dapat membantu mempertahankan kesehatan rambut, seperti zat besi, vitamin A dan D. Tambahkan produk-produk yang mengandung minyak esensial ke dalam urutan perawatan rambut rutin. Perhatikan juga kesehatan kulit kepala karena berhubungan langsung dengan kesehatan rambut.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Gimana serat bisa bantu turunin risiko penyakit jantung? Diet tinggi serat telah terkait dengan pengurangan risiko penyakit jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara anggur merah membantu melindungi jantung? Anggur merah mengandung senyawa bernama resveratrol, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat peradangan dan penyumbatan arteri. Resveratrol juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menjaga tekanan darah normal.
-
Bagaimana cara mengolah terong agar tetap sehat? Mengonsumsi terong dengan metode memasak yang lebih sehat dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat asam urat dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari terong, diperlukan resep-resep yang tidak menggunakan minyak atau santan.
Bukan hanya itu, tips gaya hidup sehat alami juga perlu dilakukan dengan berhenti dari kebiasaan merokok serta menghindari hal negatif yang terdapat dalam diri sendiri maupun pergaulan atau lingkungan sekitar. Meskipun tidak mudah di tahap awal, namun jika Anda menerapkan beberapa cara tersebut dengan rutin, maka perlahan ini akan menjadi kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan secara otomatis.
Dilansir dari Oakben Medical Center, berikut beberapa tips gaya hidup sehat alami yang bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
Tips Gaya Hidup Sehat Alami: Minum Banyak Air hingga Konsumsi Buah dan Sayur
© Istimewa
- Minum lebih banyak air
Konsumsi air dengan cukup setiap hari memang menjadi salah satu kebutuhan yang harus dipenuhi. Bukan tanpa alasan, hidrasi tubuh yang tercukupi dengan baik akan mendukung sistem kerja tubuh dengan lebih optimal. Di mana air dibutuhkan untuk membuang limbah hingga mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita.
Selain itu, cairan tubuh akan terus berkurang baik melalui buang air kecil, buang air besar, keringat dan pernapasan. Sehingga Anda perlu mengisi kembali jumlah air dalam tubuh secara konstan. Jumlah air yang dibutuhkan tergantung pada berbagai faktor, tetapi umumnya rata-rata orang dewasa membutuhkan 2-3 liter sehari.
Cara yang baik untuk mengetahui kondisi hidrasi tubuh adalah dengan mengecek warna urin, ketika urin berwarna bening berarti Anda mendapatkan hidrasi yang cukup, sebaliknya jika urin berwarna atau kuning pucat berarti Anda kekurangan cairan dalam tubuh.
- Tidur yang cukup
Tips gaya hidup sehat alami berikutnya yaitu dengan istirahat atau tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur cukup yaitu 7 hingga 8 jam setiap hari. Hindari tidur terlalu larut malam atau bahkan sengaja begadang baik dengan atau tanpa alasan.
Sebab, kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan dalam tubuh, sehingga Anda semakin rentan terkena penyakit. Selain itu, kurang tidur juga mendorong Anda lebih cepat lapar sehingga akan meningkatkan keinginan makan lebih banyak daripada biasanya. Lebih lanjut ini akan menyebabkan risiko obesitas.
- Latihan
Bukan hanya beberapa kali seminggu, olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh minimal selama 30 menit sehari, ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menciptakan kepadatan tulang yang lebih tinggi. Bukan hanya itu, olahraga rutin juga berpotensi meningkatkan rentang hidup lebih panjang. Jika Anda ingin panjang umum, maka rajinlah berolahraga.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran
Tips gaya hidup sehat alami selanjutnya dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan dengan baik. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam konsumsi makanan sehari-hari. Sayuran dan buah-buahan, mempunyai beragam kandungan nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Berbagai kandungan nutrisi pada sayur dan buah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan beragam penyakit. Anda disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik.
Tips Gaya Hidup Sehat Alami: Kurangi Makanan Olahan hingga Hindari Hal Negatif
Shutterstock/Bohbeh
- Kurangi makanan olahan
Tips gaya hidup sehat alami selanjutnya perlu dilakukan dengan mengurangi makanan olahan atau makanan yang diproses tinggi. Perlu dipahami bahwa makanan olahan sama sekali tidak baik untuk kesehatan tubuh. Sebab, sebagian besar nilai gizi hilang selama proses pembuatan makanan olahan.
Selain itu, bahan pengawet yang ditambahkan pada makanan olahan juga buruk bagi kesehatan tubuh. Umumnya, makanan olahan cenderung mengandung jumlah garam yang tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jika dikonsumsi dalam jangka panjang, tentu ini dapat mengancam kesehatan
- Hindari orang-orang negatif dalam hidup Anda
Mentalitas positif adalah salah satu kunci untuk menjalani tips gaya hidup sehat. Dengan begitu, usahakan untuk mengurangi dan menghindari hal-hal negatif yang ada di pergaulan atau lingkungan sekitar Anda. Sebab, hal ini hanya akan menambah sumber stres yang bisa mengancam kesehatan mental dan emosional.
Jika Anda merasa bahwa seseorang atau teman membawa dampak negatif, tak ada salahnya membiarkan pergi dari lingkaran pertemanan Anda. Lebih baik dikelilingi oleh sedikit orang namun membawa hal positif dan penuh dukungan dibandingkan banyak teman namun mendapatkan pengaruh buruk.
- Hindari hal-hal negatif dalam diri Anda
Selain menghindari hal negatif dari lingkungan luar, Anda juga perlu membuang hal negatif yang terdapat dalam diri sendiri Buang semua pikiran negatif dalam diri Anda. Tips gaya hidup sehat ini termasuk kebiasaan berpikir berlebihan dalam menghadapi suatu hal, berprasangka buruk, hingga pesimis dan tidak percaya pada diri sendiri.
Anda juga perlu membuang pikiran-pikiran yang mendorong perilaku buruk, salah satunya keinginan untuk makan banyak dan berlebih. Kebiasaan ini bukan hanya buruk untuk kesehatan fisik, tetapi juga bisa menimbulkan stres dan emosi yang tidak stabil.
Tips Gaya Hidup Sehat Alami: Luangkan Waktu Makan hingga Berhenti Merokok
boldsky.com
- Luangkan waktu untuk makan.
Tips gaya hidup sehat alami yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah meluangkan waktu secara penuh data makan. Otak adalah organ yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang yang Anda rasakan.
Jika Anda memberikan perhatian secara penuh selama makan dan makan lebih lambat, otak mempunyai waktu yang cukup untuk mengirim pesan "penuh" atau “kenyang” ke perut dan membiarkan makanan tertelan sepenuhnya. Jangan mengandalkan piring bersih sebagai tanda bahwa Anda harus berhenti makan, namun berikan fokus kepada kondisi perut yang dirasakan.
- Hindari makanan pemicu
Hindari makanan pemicu juga termasuk salah satu tips gaya hidup sehat alami yang perlu dilakukan. Dalam hal ini, Anda perlu menghindari makanan yang menimbulkan alergi atau gangguan pada tubuh Anda. Pada dasarnya, makanan pemicu setiap orang berbeda, tetapi biasanya terdiri dari beberapa kandungan khas seperti gula, garam, lemak, atau tepung rafinasi dalam kadar yang tinggi.
- Berhenti merokok
Tips gaya hidup sehat alami yang terakhir namun tak kalah penting adalah berhenti dari kebiasaan merokok. Merokok adalah kebiasaan buruk yang hanya merugikan kesehatan tubuh. Jika Anda seorang perokok, berhentilah demi kesehatan yang lebih baik.
Bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk keluarga, teman, dan lingkungan di sekitar. Anda bisa berhenti secara bertahap atau langsung berhenti total. Jika ini adalah hal yang sulit, Anda bisa meminta bantuan dokter atau profesional untuk merekomendasikan cara atau metode terbaik bagi Anda untuk lepas dari kebiasaan merokok.
(mdk/ayi)