10 Laksatif Alami untuk Atasi Sembelit, dari Sayuran Hijau hingga Kopi

Saat sembelit, Anda pasti membutuhkan bantuan dari luar untuk mengatasinya. Bantuan tersebut biasanya adalah dengan konsumsi laksatif. Laksatif atau pencahar dapat berupa makanan atau obat-obatan yang dikonsumsi guna melancarkan pencernaan.

Jika Anda ragu atau takut akan efek obat-obatan laksatif yang terjual bebas, Anda dapat memilih laksatif alami untuk atasi sembelit yang berasal dari makanan dan minuman.

Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut kumpulan laksatif alami untuk atasi sembelit yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat!

1. Apel

Laksatif alami untuk atasi sembelit yang pertama adalah apel. Apel kaya akan serat. Faktanya, satu buah apel berukuran sedang dengan kulitnya (sekitar 200 gram) mengandung 4,8 gram serat, yang merupakan 19% dari RDI. Meski sebagian besar serat tersebut tidak larut, apel juga mengandung serat larut berupa serat makanan, disebut pektin.

Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus. Studi pada 80 orang dengan sembelit menemukan bahwa pektin mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus. Jadi, memakan apel adalah cara mudah untuk meningkatkan kandungan serat dalam makanan Anda, yang pada gilirannya akan membantu atasi sembelit.

2. Pir

Laksatif alami untuk atasi sembelit yang kedua adalah buah pir. Pir adalah buah lain yang kaya serat. Di samping manfaat seratnya, pir sangat tinggi fruktosa dan sorbitol dibandingkan dengan buah lainnya. Fruktosa adalah sejenis gula yang sulit diserap. Sebagian gula ini berakhir di usus besar, di mana ia menarik air melalui osmosis, merangsang buang air besar.

Pir juga mengandung gula alkohol sorbitol. Seperti fruktosa, sorbitol tidak diserap dengan baik oleh tubuh dan bertindak sebagai pencahar alami dengan memasukkan air ke dalam usus. Anda bisa memasukkan pir ke dalam makanan dengan berbagai cara. Misal, dimakan langsung saat segar, atau ditambahkan ke dalam makanan pencuci mulut, salad, hidangan gurih, dan makanan yang dipanggang seperti pie buah.

3. Kiwi

Laksatif alami untuk atasi sembelit yang ketiga adalah buah kiwi. Satu buah kiwi (sekitar 75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram serat, yaitu 9% dari RDI. Bukan hanya serat dalam kiwi yang dianggap bisa melawan sembelit. Enzim yang dikenal sebagai aktinidin juga dihipotesiskan berperan atas efek positif kiwi pada motilitas usus dan kebiasaan buang air besar

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah laksatif alami untuk atasi sembelit yang selanjutnya. Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussel, dan brokoli tidak hanya kaya serat tetapi juga sumber folat dan vitamin C dan K yang baik. Sayuran hijau membantu menambah jumlah dan berat pada tinja, yang membuatnya lebih mudah melewati usus. Selain mudah ditemukan, sayuran hijau juga mudah diolah. Tepat sekali untuk dipilih sebagai laksatif alami, bukan?

5. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung banyak serat untuk membantu mengatasi sembelit. Satu ubi jalar ukuran sedang (sekitar 150 gram) mengandung 3,6 gram serat, yaitu 14% dari RDI. Ubi jalar sebagian besar mengandung serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Mereka juga mengandung serat larut pektin. Serat tidak larut dapat membantu buang air besar dengan menambahkan kotoran dan berat pada tinja.

6. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu kelompok makanan kaya serat termurah yang dapat Anda sertakan dalam pilihan laksatif alami Anda. Misalnya, dalam 99 gram lentil matang terdapat 7,8 gram serat, yang memenuhi 31% dari kebutuhan serat harian Anda. Kacang-kacangan mengandung campuran serat tidak larut dan larut yang dapat meringankan sembelit dengan menambah massa dan berat pada tinja, dan melunakkannya untuk memudahkan pengeluarannya.

7. Biji Chia

Biji chia adalah salah satu makanan padat serat yang dapat dipilih sebagai laksatif alami. Saat chia bersentuhan dengan air, ia membentuk gel. Di usus, ini dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Terlebih lagi, chia dapat menyerap hingga 12 kali beratnya sendiri dalam air, yang dapat membantu menambah jumlah dan berat tinja.

8. Biji Rami

Biji rami telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk sembelit, berkat efek pencahar alaminya. Selain banyak manfaat kesehatan lainnya, biji rami kaya akan serat makanan larut dan tidak larut, menjadikannya alat bantu pencernaan yang ideal. Para peneliti mendapati bahwa efek pencahar biji rami mungkin disebabkan oleh kandungan minyaknya, yang mungkin memiliki sifat pelumas.

9. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang berasal dari pegunungan Kaukasus di Asia Barat. Kefir adalah probiotik, yang artinya mengandung bakteri dan ragi yang bermanfaat bagi kesehatan saat dicerna. Kefir mengandung berbagai spesies mikroorganisme, tergantung sumbernya

10. Kopi

Kopi dikenal sebagai minuman penghilang rada kantuk. Namun ternyata, kopi juga bisa digunakan sebagai laksatif alami untuk atasi sembelit. Meski efektivitasnya masih perlu diteliti lebih lanjut, kandungan kafein dalam kopi telah diketahui mampu memperlancar saluran pencernaan dan mempermudah pengeluaran tinja.