7 Manfaat Buah Lengkeng Bagi Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
Kelengkeng atau lengkeng adalah salah satu jenis buah-buahan tropis yang cukup populer di kawasan Asia. Selain rasanya yang manis dan segar, buah lengkeng ternyata juga menyimpan segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 7 manfaat buah lengkeng bagi untuk kesehatan.
Lengkeng atau kelengkeng adalah salah satu jenis buah-buahan tropis yang cukup populer di kawasan Asia. Buah asal Asia Tenggara ini memiliki nama ilmiah Dimocarpus longan. Kelengkeng dapat dengan mudah dijumpai di pasar-pasar tradisional dengn harga yang relatif murah.
Buah lengkeng sendiri berbentuk bulat-bulat kecil, yang masing-masing memiliki biji berwarna hitam pekat. Buah ini rasanya manis dan segar, khas buah-buahan tropis pada umumnya.
-
Apa manfaat utama dari buah matang bagi kesehatan? Buah matang memiliki kandungan gula alami, vitamin, antioksidan, dan air yang lebih tinggi dibanding buah mentah. Selain itu, buah matang lebih cocok diolah menjadi jus buah, karena rasanya yang sudah cukup manis tanpa perlu penambahan gula atau madu. Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, buah matang juga lebih aman dikonsumsi karena tingkat keasamannya yang telah berkurang.
-
Apa saja manfaat dari kelonan bagi kesehatan? Kelonan memicu pelepasan oksitosin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan meredakan stres.
-
Apa saja manfaat buah angkung untuk kesehatan? Kandungan antioksidan, antiradang, dan antikanker dalam buah angkung menjadikannya memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan risiko terkena kanker, mencegah penyakit jantung, mengatasi sembelit, dan menurunkan kadar kolesterol.
-
Apa manfaat utama kolang-kaling bagi kesehatan? Salah satu manfaat utamanya adalah kemampuannya dalam menurunkan asam urat dan kolesterol.
-
Kenapa buah angkung punya banyak manfaat kesehatan? Buah angkung (Basella alba) mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi dalam buah angkung: Vitamin A: Vitamin A dalam buah angkung memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melindungi kulit.Vitamin C: Buah angkung juga mengandung vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit dan pembuluh darah.Kalium: Buah angkung mengandung kalium, mineral yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan kesehatan jantung. Serat: Kandungan serat dalam buah angkung membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah sembelit. Dalam 100 gram buah angkung yang dikeringkan tanpa biji, terdapat 12,34 gram serat larut dan 20,16 gram serat tak larut. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dan mengatur gula darah.Zat Besi: Kandungan besi dalam buah angkung membantu dalam pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh.Magnesium: Buah angkung juga mengandung magnesium, yang berperan dalam fungsi otot, kesehatan tulang, dan sistem saraf.
-
Apa aja manfaat buah kaya serat buat kesehatan? Serat pada buah-buahan membantu meningkatkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan memelihara kesehatan saluran pencernaan secara umum. Selain itu, konsumsi buah yang kaya serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, mendukung pengelolaan berat badan, dan bahkan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika diamati, buah lengkeng memiliki tekstur daging yang hampir mirip dengan buah leci. Bedanya, kulit buah lengkeng berwarna cokelat, bertekstur kasar dan agak keras. Rasa buah lengkeng pun hampir mirip dengan leci. Untuk itu, tak jarang lengkeng disebut sebagai saudara buah leci.
Selain rasanya yang manis dan segar, buah lengkeng ternyata juga menyimpan segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 7 manfaat buah lengkeng bagi untuk kesehatan, yang dihimpun dari berbagai sumber.
1. Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
©2020 Merdeka.com
Manfaat buah lengkeng yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah lengkeng diketahui mengandung vitamin C sebanyak 84 miligram per 3.5 ons.
Jumlah ini dipercaya mampu memenuhi 93% kebutuhan asupan vitamin C harian bagi pria, dan lebih dari 100% kebutuhan asupan vitamin C bagi wanita.
Cukup dengan mengonsumsi setengah mangkuk buah lengkeng, Anda sudah memenuhi suplai asupan harian vitamin C tubuh Anda. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu proses penyerapan zat besi pada makanan.
Selain itu, manfaat buah lengkeng juga termasuk untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan kulit dari dalam.
2. Perkuat Tulang
Manfaat buah lengkeng yang kedua adalah untuk membantu memperkuat kesehatan tulang. Mungkin banyak yang belum tahu, namun buah lengkeng ternyata memiliki memiliki kandungan yang mampu meningkatkan kekuatan tulang, sama seperti susu.
Apabila Anda rutin mengonsumsi kelengkeng, Anda sudah berpartisipasi dalam proses penguatan tulang dan pencegahan osteoporosis bagi diri Anda. Buah lengkeng juga diketahui mengandung zat fosfor, yang memiliki peran penting bagi kesehatan tulang.
3. Jaga Kesehatan Mata
©2020 Merdeka.com
Manfaat buah lengkeng yang ketiga adalah untuk membantu menjaga kesehatan mata Anda. Buah lengkeng diketahui memiliki kandungan riboflavin. Riboflavin adalah jenis vitamin penting yang merupakan bagian dari vitamin B kompleks.
Menurut penelitian, kurangnya asupan riboflavin dapat meningkatkan risiko gangguan mata, khususnya katarak.
Dalam bobot 3,5 ons kelengkeng kering, Anda dapat memenuhi kebutuhan asupan riboflavin sebanyak 38% untuk pria dan 45% untuk wanita berdasarkan angka kecukupan gizi per hari. Jadi, pastikan untuk selalu menyediakan buah lengkeng di rumah Anda.
4. Atasi Stres dan Insomnia
Manfaat buha lengkeng yang ke empat adalah untuk membantu mencegah stress dan depresi pada seseorang. Buah lengkeng memiliki sifat antidepresan yang diketahui bisa mencegah perasaan cemas hingga gangguan tidur seperti insomnia.
Apabila Anda adalah tipikal orang yang memiliki rutinitas padat, tubuh akan menjadi rentan dan mudah terkena penyakit serta stress.
Mengonsumsi buah lengkeng dapat memberikan efek tenang pada saraf dan mencegah terjadinya rasa lelah berlebihan.
Selain itu, buah lengkeng mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas penyebab stres.
5. Turunkan Berat Badan
©2020 Merdeka.com
Manfaat buah lengkeng yang kelima adalah untuk membantu menurunkan berat badan pada program diet Anda. Buah lengkeng adalah pilihan menu makanan diet yang tepat untuk masalah penurunan berat badan. Buah lengkeng diketahui memiliki kandungan lemak dan protein yang relatif rendah.
Manfaat buah lengkeng untuk diet di antaranya adalah dapat meningkatkan energi, meningkatkan stamina dan mengurangi nafsu makanan, karena buah ini mengandung karbohidrat kompleks.
Konsumsi setengah cangkir buah lengkeng hanya berbobot 35 kalori. Ini menjadikan buah lengkeng sebagai makanan yang tepat dan sehat untuk diet rendah kalori.
6. Obati Anemia
Manfaat buah lengkeng yang ke enam adalah untuk membantu mengobati anemia atau kekurangan darah pada tubuh.
Ekstrak kelengkeng telah sering digunakan dalam pengobatan tradisional China. Ekstrak buah ini dimanfaatkan untuk menyembuhkan anemia, trombositopenia, dan gangguan terkait darah lainnya.
Kelengkeng kering diketahui mengandung 1,5 mg zat besi per ons-nya. Cukup dengan memasukkan buah lengkeng pada agar-agar, puding, salad atau olahan makanan penutup lainnya.
Dengan begitu, Anda sudah melakukan upaya dalam meningkatkan jumlah trombosit dan konsentrasi hemoglobin, terutama untuk memperbaiki siklus menstruasi pada wanita.
7. Anti Inflamasi
©2020 Merdeka.com
Manfaat buah lengkeng yang ke tujuh adalah sebagai obat anti inflamasi. Masyarakat Asia telah menggunakan ramuan dari buah lengkeng sebagai obat untuk menyembuhkan luka, alergi, flu, dan penyakit radang lainnya.
Kulit, daging buah, dan biji buah lengkeng diketahui memiliki kandungan phytochemical anti-inflamasi seperti asam galat, epikatekin, dan asam ellagic.
Senyawa-senyawa inilah yang nantinya akan membantu menghambat produksi bahan kimia pro-inflamasi seperti prostaglandin, histamin, nitrat oksida, dan faktor nekrosis jaringan (TNF) dalam tubuh Anda.
Buah lengkeng juga kaya akan vitamin B dan C, yang bermanfaat untuk meningkatkan penyembuhan dan mengobati berbagai kondisi peradangan kronis. Termasuk di antaranya adalah edema, GERD, irritable bowel disease (IBS), alergi kulit, luka, luka bakar, psoriasis, dan lain-lain.