8 Jenis Vitamin yang Baik Untuk Pencernaan, Mudah Didapat
Vitamin yang baik untuk kesehatan pencernaan dapat menghindarkan seseorang dari penyakit. Dengan memenuhi asupan berbagai vitamin esensial dari sumber makanan sehat, kesehatan pencernaan akan senantiasa terjaga.
Jenis vitamin yang baik untuk kesehatan pencernaan memang akan sangat perlu dikonsumsi oleh setiap orang. Beberapa vitamin esensial diperlukan oleh tubuh untuk menjaga pencernaan tetap berjalan lancar. Apalagi vitamin esensial ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga diperlukan asupan dari luar.
Vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan pencernaan di antaranya adalah vitamin B, vitamin C, dan Vitamin D. Masing-masing asupan vitamin tersebut memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan pencernaan.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Vitamin yang baik untuk kesehatan pencernaan dapat menghindarkan seseorang dari penyakit. Dengan memenuhi asupan berbagai vitamin esensial dari sumber makanan sehat, kesehatan pencernaan akan senantiasa terjaga. Untuk mengetahui secara rinci, berikut kami telah rangkum 8 jenis vitamin yang baik untuk pencernaan:
Vitamin B
Jenis vitamin yang baik untuk kesehatan pencernaan yang pertama adalah vitamin B. Vitamin B terlibat dalam mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi ke dalam sel. Apalagi, vitamin B ini juga larut dalam air dan tidak dapat tersimpan dalam sel lemak, sehingga perlu selalu dipenuhi asupannya.
Dilansir dari Liputan6.com, vitamin B perlu dikonsumsi rutin dalam menu makan sehari-hari. Berikut beberapa jenis vitamin B yang mempunyai pengaruh terhadap kesehatan pencernaan:
- Vitamin B1 (Tiamin). Vitamin ini membantu tubuh untuk mengubah karbohidrat dalam diet menjadi energi untuk sel-sel. Tiamin juga penting dalam regulasi selera makan.
- Vitamin B2 (Riboflavin). Kekurangan vitamin ini dapat mengakibatkan luka dan bengkak pada lidah dan mulut.
- Vitamin B3 (Niacin). Vitamin ini penting untuk banyak fungsi saluran pencernaan, termasuk pemecahan karbohidrat, lemak, dan alkohol. Tidak mendapatkan cukup niasin dapat menyebabkan penyakit yang dikenal sebagai pellagra, yang menyebabkan muntah dan diare.
- Vitamin B6 (Piridoksin). Hal ini sangat penting dalam membantu proses sistem pencernaan semua protein yang dikonsumsi.
- Vitamin B7 (Biotin). Vitamin B ini membantu sistem produksi kolesterol dan proses pencernaan protein, karbohidrat, dan asam lemak. Setelah protein dipecah, biotin membantu kesehatan pencernaan dengan menyingkirkan produk-produk limbah.
- Vitamin B9 (Asam Folat). Asam folat kerap dikaitkan dengan cacat lahir, saat ini terdapat banyak makanan yang telah difortifikasi dengan asam folat. Vitamin B ini sangat penting untuk kesehatan pencernaan karena telah terbukti dapat menurunkan risiko kanker usus besar.
Jenis vitamin yang baik untuk kesehatan pencernaan ini bisa mudah untuk kamu dapatkan dari berbagai makanan. Kamu bisa mengonsumsi gandum utuh, kacang-kacangan, makanan laut, telur, produk susu, dan banyak sayuran berdaun hijau untuk mendapatkan berbagai jenis vitamin B ini.
Selain itu, sebuah studi menunjukkan bahwa banyak orang tidak mendapatkan vitamin B yang cukup dalam diet mereka. Sehingga mengonsumsi multivitamin harian dengan suplemen B bisa diterapkan. Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter agar lebih aman.
Vitamin C
©2020 Merdeka.com
Jenis vitamin yang baik untuk pencernaan berikutnya adalah vitamin C. Selain tentunya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, vitamin C yang banyak terkandung dalam buah-buahan atau sayuran ini penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi yang juga berpengaruh terhadap pencernaan.
Vitamin C akan sangat penting untuk membantu penyerapan gizi dalam tubuh. Jika kamu telah menerapkan menu makanan sehari-hari dengan kandungan vitamin C yang cukup, maka kamu tidak perlu mengonsumsi suplemen di luar multivitamin harian.
Banyak sekali contoh makanan yang mengandung vitamin C, terutama dari kelompok buah-buahan dan sayur-sayuran. Beberapa makanan sumber vitamin C yang baik diantaranya adalah buah jeruk, buah beri, tomat, brokoli.
Vitamin D
©©shutterstock.com/Nicha
Jenis vitamin yang baik untuk kesehatan pencernaan berikutnya adalah vitamin D. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar satu miliar orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D. Padahal, jika seseorang tidak terpapar sinar matahari selama minimal 15 menit setiap hari, maka harus mempertimbangkan tambahan suplemen vitamin D.
Untuk kesehatan pencernaan, vitamin D membantu dalam membangun gigi yang kuat, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kanker usus besar. Vitamin D bisa didapatkan dalam berbagai makanan berikut, yaitu sereal, susu dan produk olahan susu lainnya, telur, hati, hingga ikan salmon dan tuna.
Usahakanlah untuk selalu memenuhi asupan vitamin B, vitamin C, dan vitamin D tersebut agar kesehatan pencernaan tetap terjaga. Apalagi berbagai vitamin tersebut memiliki manfaat lainnya yang tidak kalah penting untuk tubuh.
Vitamin dan nutrisi lain yang didapatkan dari diet seimbang sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan akan menjaga sistem pencernaan bekerja dengan lancar. Tidak ada salahnya menambahkan beberapa makanan sehat yang mengandung vitamin B, vitamin C, dan Vitamin D untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.