Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami, Lakukan dengan Rutin
Menurunkan tingkat kolesterol bisa dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Perubahan gaya hidup adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami, Lakukan dengan Rutin
Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan yang umum di masyarakat saat ini. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk mengatasi masalah ini, banyak orang mencari cara untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa harus mengandalkan obat-obatan kimia. Cara cepat menurunkan kolesterol secara alami dapat Anda lakukan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Kemudian pertahankan gaya hidup sehat ini agar kadar kolesterol Anda menurun dan tetap dalam kadar normal.
-
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol? Untuk mencoba menstabilkannya, Anda bisa coba membuat minuman alami ini.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara efektif? Minum susu oat yang lebih praktis dan mudah ini diketahui lebih efektif dalam menurunkan kolesterol.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Perbanyak makan sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu terutama pada wanita usia produktif.
-
Bagaimana cara cincau membantu menurunkan kolesterol jahat? Kandungan serat dan senyawa bioaktifnya berperan dalam menahan peningkatan kolesterol jahat.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan jus sehat? Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut: 1. Jus Bit:Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jus Apel:Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.3. Jus Tomat:Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Jus Mangga:Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.5. Jus Delima:Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah. 6. Jus Berry:Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.7. Jus Alpukat:Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makan makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam diet dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda bisa mencoba melakukan perubahan dengan memperhatikan hal berikut:
• Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, terutama yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, akan meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat". • Hilangkan lemak trans. Lemak trans, sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. • Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 yaitu salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
• Tingkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir. • Tambahkan protein whey. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
Meningkatkan aktivitas fisik
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik". Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu. Meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan.
Berhenti merokok
Berhenti merokok akan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaat dari berhenti merokok dapat terjadi dengan cepat: • Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok • Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik • Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung mulai menurun setengah dari perokok
Menurunkan berat badan
Memiliki berat berlebih bisa berdampak pada kolesterol tinggi. Perubahan kecil akan membantu untuk mengatasinya. Jika Anda minum minuman manis, beralihlah ke air putih. Makan camilan popcorn atau pretzel - tetapi perhatikan kalorinya. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jeli.
Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada naik lift atau parkir agak jauh dari kantor. Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan kebun.
Hindari alkohol
Konsumsi alkohol dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Dan jika Anda terlalu banyak minum alkohol, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Menghindari alkohol adalah langkah tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.