Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental, Lakukan untuk Ketenangan Batin

Sebagai sebuah disiplin yang berusia ribuan tahun, yoga memiliki akar spiritual dan filosofis. Banyak yang mempraktikkan yoga untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan fisik. Namun tak hanya fisik, ternyata ada juga manfaat yoga untuk kesehatan mental. Dengan penekanannya pada latihan pernapasan dan meditasi, yoga membantu menenangkan dan memusatkan pikiran sehingga menyediakan manfaat mental seperti untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Yoga juga membuat otak bekerja dengan lebih baik.

Meski manfaat yoga untuk kesehatan mental lebih sulit diukur, yoga adalah olahraga yang dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, rentang gerak, dan kekuatan.

Dilansir dari Web MD dan Haervard Health Edu, manfaat yoga untuk kesehatan mental adalah sebagai berikut:

1. Lepaskan Bahan Kimia Bermanfaat

Sebagian besar olahraga memicu pelepasan bahan kimia "merasa nyaman" di otak. Bahan kimia penambah suasana hati ini termasuk pembawa pesan otak seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Meski gerakan yoga lambat dan terkontrol, namun tetap meningkatkan detak jantung, membuat otot bekerja keras, dan merangsang pelepasan bahan kimia otak. Alhasil, yoga bisa membuat kondisi mental Anda lebih bahagia.

2. Ringankan Depresi

Studi menunjukkan bahwa yoga dapat meredakan depresi. Para peneliti telah menemukan bahwa yoga sebanding dengan perawatan lain, seperti pengobatan dan psikoterapi. Yoga biasanya tidak mahal dan tidak menimbulkan efek samping yang sama seperti banyak obat. Yoga bahkan dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami gangguan depresi berat. Meski demikian, penggunaan yoga untuk depresi membutuhkan lebih banyak penelitian karena tidak banyak uji coba terkontrol.

3. Kurangi Stres

Diketahui, yoga adalah olahraga yang membantu mengatasi stres. Mengencangkan dan mengendurkan otot dapat mengurangi ketegangan emosinal dan fisik. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari suasana damai, musik yang menenangkan, dan sikap positif yang akan Anda temukan di sebagian besar kelas yoga.

4. Redakan Kecemasan

Yoga dapat membantu meredakan kecemasan. Latihan pernapasan yang termasuk dalam yoga sangatlah efektif untuk mencapai manfaat ini, karena ada hubungan antara kecemasan dan masalah pernapasan. Bagi para pasien yang didiagnosis menderita gangguan kecemasan, beberapa psikolog menggunakan yoga untuk melengkapi bentuk terapi lainnya.

5. Tingkatkan Kualitas Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas baik untuk kestabilan mental, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua. Dalam satu studi peserta yoga di atas usia 60 tahun, peserta melaporkan peningkatan kualitas dan kuantitas tidur. Ada juga peningkatan efisiensi tidur yang mereka alami usai melakukan yoga.

6. Tingkatkan Interaksi Sosial

Jika Anda menghadiri kelas yoga tatap muka, Anda dapat memperoleh manfaat dari berinteraksi dengan orang lain dalam kelompok. Ikatan sosial dapat secara positif memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Juga, bertindak serempak dengan orang lain (sinkroni) membawa manfaat sosial yang unik. Bergerak dan bernafas pada saat yang sama di kelas yoga dapat memberi perasaan memiliki dan meningkatkan ikatan dengan kelompok.

7. Picu Kebiasaan Sehat Lain

Jika Anda berlatih yoga, kemungkinan besar Anda akan memilih makanan dan gaya hidup yang lebih sehat. Yoga juga bisa menjadi pintu gerbang ke jenis aktivitas fisik lainnya. Paparan dari interaksi dengan orang lain yang berpikiran sehat dapat menginspirasi Anda untuk membuat perubahan gaya hidup positif lain yang pada gilirannya akan meningkatkan kondisi mental..

Cara Tepat Belajar Yoga untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Cara terbaik untuk belajar yoga agar Anda dapat meraup manfaatnya bagi kesehatan mental secara maksimal adalah dengan mempelajarinya dari guru yang berkualifikasi, baik dalam sesi privat maupun dalam kelompok.

Seorang guru yoga dapat mengoreksi pose Anda dan menunjukkan cara memodifikasinya jika perlu. Anda dapat menggunakan berbagai alat bantu yang disediakan seperti balok, tali pengikat, dan benda lain untuk mempermudah beberapa pose. Anda juga bisa belajar yoga secara daring atau dari buku. Tetapi cara terbaik untuk menghindari cedera adalah dengan mengikuti kelas yoga secara langsung. Setelah menguasai dasar-dasarnya, Anda dapat menggunakan buku dan video untuk membantu latihan.

Anda akan mendapat manfaat lebih dari yoga jika melakukannya di rumah di sela-sela kelas, dan kelas online dapat membuat sesi latihan di rumah tetap menarik. Jika Anda nyaman melakukan yoga di rumah, Anda bisa berlatih saat mengalami stres ekstra, sulit tidur, atau tantangan lainnya. Stres dapat muncul dengan sendirinya dalam banyak cara, termasuk nyeri punggung atau leher, masalah tidur, sakit kepala, penyalahgunaan obat, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Yoga bisa menjadi sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan mengatasi dan mencapai pandangan hidup yang lebih positif.

Ya, penggabungan meditasi dan pernapasan Yoga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental. Latihan yoga secara teratur menciptakan kejernihan dan ketenangan mental; meningkatkan kesadaran tubuh; mengurangi pola stres kronis; menenangkan pikiran; memusatkan perhatian; dan mempertajam konsentrasi. Kesadaran akan tubuh dan diri ini sangatlah bermanfaat karena dapat membantu deteksi dini masalah fisik dan memungkinkan tindakan pencegahan dini.