Pentingnya Kesehatan Mental dan Cara Menjaganya, Baca Lebih Lanjut

Sadari Pentingnya Kesehatan Mental

Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya secara keseluruhan. Penyakit mental, terutama depresi, meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik, terutama kondisi jangka panjang seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental, dikutip dari laman CDC.

Lebih dari 450 juta orang menderita gangguan jiwa. Menurut WHO, pada tahun 2020, depresi akan menjadi beban penyakit terbesar kedua di dunia (Murray & Lopez, 1996). Beban global kesehatan mental akan jauh melampaui kapasitas pengobatan negara maju dan berkembang.

Biaya sosial dan ekonomi yang terkait dengan meningkatnya beban kesehatan mental yang buruk lantas memfokuskan promosi atas pentingnya kesehatan mental serta mencegah dan mengobati penyakit mental oleh pemerintah, organisasi-organisasi terkait, hingga masyarakat umum.

Penting juga untuk diingat bahwa kesehatan mental seseorang dapat berubah seiring waktu, tergantung pada banyak faktor. Ketika tuntutan yang ditempatkan pada seseorang melebihi sumber daya dan kemampuannya, kesehatan mental mereka dapat terpengaruh.

Misalnya, jika seseorang bekerja berjam-jam, merawat kerabat yang sakit atau mengalami kesulitan ekonomi, mereka mungkin akan mengalami kesehatan mental yang buruk. Untuk itu, perlu disadari bahwa siapa saja dapat mengalami gangguan pada kesehatan mentalnya.

Dampak Kesehatan Mental yang Tidak Stabil

Kesehatan mental menjadi terkait dengan perilaku dan dipandang sebagai dasar kesehatan fisik dan kualitas hidup, karena membawa dampak pada beberapa hal di bawah ini:

• Kesehatan fisik dan kesehatan mental sangat erat kaitannya dan terbukti tanpa keraguan bahwa depresi menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Gangguan mental juga mempengaruhi perilaku kesehatan seseorang seperti makan dengan bijaksana, olahraga teratur, tidur yang cukup, melakukan praktik seksual yang aman, penggunaan alkohol dan tembakau, mengikuti terapi medis sehingga meningkatkan risiko penyakit fisik.
• Kesehatan mental yang buruk juga menyebabkan masalah sosial seperti pengangguran, keluarga yang berantakan, kemiskinan, penyalahgunaan narkoba dan kejahatan terkait. 
• Kesehatan mental yang buruk memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan yang berkurang.
• Pasien yang sakit secara medis dengan depresi memiliki hasil yang lebih buruk daripada mereka yang tidak.
• Penyakit kronis seperti diabetes, kanker, penyakit jantung meningkatkan risiko depresi.

Gejala Kesehatan Mental yang Terganggu

Lantas, apa saja tanda-tanda atau gejala yang menunjukkan bahwa kesehatan mental seseorang sedang bermasalah? Saat membahas tentang emosi, terkadang sulit untuk mengetahui apa yang normal dan apa yang tidak. Namun terdapat tanda-tanda peringatan bahwa Anda mungkin memiliki masalah kesehatan mental, termasuk:

• Perubahan dalam kebiasaan makan atau tidur.
• Menarik diri dari orang-orang dan aktivitas yang sebelumnya nikmati.
• Turunnya energi hingga hilang sama sekali.
• Perasaan mati rasa dan tak berarti.
• Mengalami rasa sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan.
• Merasa tidak berdaya atau putus asa.
• Merokok, minum, atau menggunakan narkoba lebih dari biasanya.
• Merasa luar biasa bingung, pelupa, marah, kesal, khawatir, atau takut.
• Memiliki perubahan suasana hati yang parah yang menyebabkan masalah dalam hubungan sosial.
• Terdapat pikiran dan kenangan yang terus berputar-putar dan tidak bisa keluar dari kepala.
• Mendengar suara atau mempercayai hal-hal yang tidak benar.
• Berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
• Tidak dapat melakukan tugas sehari-hari seperti merawat anak-anak atau pergi bekerja atau sekolah.

Tantangan dalam Implementasi Program Kesehatan Mental

Diketahui bahwa terdapat beberapa tantangan yang dihadapi dalam penggalakan program peningkatan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental. Dikutip dari vikaspedia.in, beberapa hal tersebut adalah:

• Stigma dikaitkan dengan penyakit mental dan pasien didiskriminasi dalam masyarakat dalam semua aspek seperti pendidikan, pekerjaan, pernikahan dll, yang menyebabkan keterlambatan dalam mencari nasihat medis.
• Ketidakjelasan dalam konsep kesehatan mental dan penyakit, dengan kurangnya tanda dan gejala definitif yang mengakibatkan kebingungan diagnostik.
• Masih banyak orang yang merasa bahwa penyakit mental terjadi pada mereka karena lemah mental atau karena roh
• Banyak orang berpendapat bahwa penyakit mental tidak dapat diubah yang mengarah pada nihilisme terapeutik.
• Banyak orang percaya bahwa tindakan pencegahan tidak mungkin berhasil.
• Banyak orang percaya bahwa obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental dapat menyebabkan banyak efek samping dan menyebabkan kecanduan. Mereka merasa bahwa obat ini hanya menyebabkan kantuk.
• Data yang dikumpulkan oleh WHO menunjukkan bahwa ada kesenjangan besar antara beban yang disebabkan oleh masalah kesehatan mental dan sumber daya yang tersedia di negara-negara untuk mencegah dan mengobatinya.
• Di sebagian besar dunia, pengobatan penyakit mental terasing dari obat-obatan dan perawatan kesehatan lainnya sampai saat ini.
• Pasien psikiatri dan keluarganya gagal untuk bertindak seperti kelompok penekan karena mereka enggan untuk berkumpul lantaran stigma sosial yang parah dan kurangnya pengetahuan tentang hak-hak mereka.
• Bahkan Lembaga Swadaya Masyarakat (LSM) menganggap hal ini sebagai bidang yang sulit karena membutuhkan komitmen jangka panjang dan mereka takut berurusan dengan cacat mental.

Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Baik

Sama seperti kebugaran fisik membantu tubuh untuk tetap kuat, kebugaran mental juga membantu untuk mencapai dan mempertahankan keadaan kesehatan mental yang baik. Memelihara kesehatan mental juga dapat membantu memerangi atau mencegah masalah kesehatan mental yang terkadang dikaitkan dengan penyakit fisik kronis.

Terdapat tiga cara penting untuk meningkatkan serta menjaga mental Anda, yaitu dengan berolahraga, makan dengan benar, dan mengendalikan stres. Berikut selengkapnya, dilansir dari Canadian Mental Health Association:

1. Berolahraga

Telah lama diketahui bahwa olahraga bermanfaat sebagai cara proaktif untuk meningkatkan kondisi fisik dan memerangi penyakit. Saat ini, olahraga bahkan diakui sebagai elemen penting dalam membangun dan menjaga kebugaran mental. Olahraga memiliki banyak manfaat psikologis. Sebagai contoh:

• Aktivitas fisik semakin menjadi bagian dari resep untuk pengobatan depresi dan kecemasan. Berolahraga mungkin tidak menyembuhkan, tetapi memberikan dampak positif.
• Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur tampak sama efektifnya dengan psikoterapi untuk mengobati depresi ringan hingga sedang. Terapis juga melaporkan bahwa pasien yang berolahraga secara teratur merasa lebih baik dan cenderung tidak makan berlebihan atau menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan.
• Olahraga dapat mengurangi kecemasan. Banyak penelitian telah sampai pada kesimpulan ini. Orang-orang yang rutin berolahraga melaporkan merasa kurang stres atau gugup. Bahkan lima menit latihan aerobik dapat merangsang efek anti-kecemasan.
• Latihan fisik membantu melawan penarikan, ketidakaktifan, dan perasaan putus asa yang menjadi ciri depresi. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dan anaerobik memiliki efek anti-depresi.
• Suasana hati seperti ketegangan, kelelahan, kemarahan, dan kekuatan semuanya dipengaruhi secara positif oleh olahraga.
• Berolahraga dapat meningkatkan cara Anda memandang kondisi fisik, kemampuan atletik, dan citra tubuh. Peningkatan harga diri adalah manfaat lain dari berolahraga.
• Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, olahraga membawa Anda ke dalam kontak dengan orang lain dalam lingkungan yang positif dan non-klinis. Selama berolahraga dalam kelompok, Anda terlibat dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dalam aktivitas tersebut.

2. Makan dengan Benar

Makan dengan benar dan teratur juga berkontribusi untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Membuat pilihan nutrisi yang tepat dapat berdampak pada kesehatan mental. Sebuah studi baru oleh Yayasan Kesehatan Mental Inggris menunjukkan bahwa pola makan yang buruk berperan signifikan dalam peningkatan masalah kesehatan mental selama 50 tahun terakhir.

Kecenderungan untuk tidak makan produk segar dan mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan gula, termasuk zat seperti pestisida, zat aditif, dan lemak trans, dapat mencegah otak berfungsi dengan baik, ungkap studi Feeding Minds. Hal itu membuat hubungan persuasif antara mengubah mode makanan dan peningkatan Attention Deficit Hyperactivity Disorder, penyakit Alzheimer dan skizofrenia.

Apa yang Anda taruh di piring menjadi bahan mentah bagi otak untuk memproduksi hormon dan neurotransmiter atau zat kimia yang mengontrol tidur, suasana hati, dan perilaku. Jika Anda mempersingkat otak, Anda juga mempersingkat potensi intelektual dan emosional.

Makanan juga memasok vitamin yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, dan yang Anda butuhkan untuk membantu mempercepat proses kimia bagi kelangsungan hidup dan fungsi otak. Kekurangan vitamin terkadang bermanifestasi sebagai depresi dan dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan dan agitasi, serta sejumlah masalah fisik.

Profesional kesehatan mental menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang baik sangat penting bagi orang yang ingin mengoptimalkan efektivitas dan mengatasi kemungkinan efek samping dari obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental.

3. Kendalikan Stres

Mengendalikan stres juga merupakan cara lain untuk menjaga kesehatan mental. Pertama, penting untuk mengenali sumber stres Anda. Peristiwa seperti kematian orang yang dicintai, memulai pekerjaan baru atau pindah rumah tentu membuat stres.

Namun, sebagian besar stres biasanya berasal dari dalam diri. Bagaimana Anda menafsirkan sesuatu seperti percakapan, tinjauan kinerja, bahkan pandangan, menentukan apakah sesuatu menjadi pemicu stres.

Pembicaraan diri yang negatif, di mana Anda berfokus pada kritik diri dan analisis berlebihan yang pesimistis, dapat mengubah komentar yang tidak bersalah menjadi sumber utama stres. Memahami dari mana stres Anda berasal dapat membantu memutuskan suatu tindakan.

Stresor eksternal, seperti kehilangan atau perubahan karier, dapat dikelola dari waktu ke waktu dan dengan dukungan keluarga dan teman. Stresor internal, yang disebabkan oleh interpretasi negatif diri sendiri, membutuhkan perubahan sikap dan perilaku.

Tujuan mengelola dan mengendalikan stres adalah untuk memberi isyarat "respon relaksasi". Ini adalah proses menenangkan fisiologis dan psikologis yang dialami tubuh ketika Anda merasakan bahwa bahaya, atau peristiwa yang membuat stres, telah berlalu.